Despertar consciente. ¿Cómo fortalecer los sentidos?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Cómo aprender a vivir conscientemente: permanecer en el momento presente, responsabilizarse de todo lo que pasa en la vida, cuidar el mundo viviente, observarse desde fuera y mirar todo desde el corazón.

¿Dónde empezar?

Comience con la conciencia del cuerpo y sus movimientos. Aprenda a ser consciente de cómo camina, se pone de pie, se sienta, se acuesta, sus gestos y la posición de sus brazos y piernas. Haz este ejercicio: ve a un estado de reposo (es mejor acostarte boca arriba) y observa. Registra todo lo que sientes: el frescor del aire exhalado e inhalado, la sensación de apoyo debajo de ti, el roce de la ropa en el cuerpo, la temperatura. Trate de sentir sus propios músculos, siéntelos: comience con la punta de los dedos de los pies y mueva gradualmente su observación hacia arriba. En el proceso, puede encontrar áreas tensas del cuerpo (sentir dolor, picazón en ellas), relajarlas. De modo que gradualmente tome conciencia de todo su cuerpo.

Interesante es el ejercicio de conciencia "taoísta", que toma sólo un par de minutos. Encuentre una posición cómoda que le permita libertad de movimiento. Concéntrese en su cuerpo y congele. Sentado inmóvil y tomando conciencia de cada parte del cuerpo, sin moverse, pregúntese: "¿Dónde querría moverse mi cuerpo?" Sienta sus propias tendencias, pero no se mueva. Después de eso, permita que el cuerpo se mueva lentamente en la dirección elegida. Realice un seguimiento de los movimientos lentos y las experiencias que está experimentando. Fíjate en todo lo que sucede en el interior. Continúe moviéndose en esa dirección hasta que el cuerpo se explique a sí mismo y su dirección.

Atención plena a la acción

Penetra en cada movimiento que hagas: el proceso de dar la mano, girar la cabeza, dar un paso. Observa cómo bebes el agua. Mientras se concentra en su cuerpo, sienta cómo funciona. Bebe en pequeños sorbos y siente cómo lo haces, qué sale del agua que entra al cuerpo. Mira con tu ojo interior, siente el camino que hace el agua: desde tocarte los labios hasta el estómago. Observa cómo fluye, cómo lava tu cuerpo desde adentro.

Recuerda la ceremonia del té japonesa. Los japoneses llenan deliberadamente la tetera con agua y la ponen sobre las brasas. Esperan deliberadamente a que hierva la tetera, escuchan el ruido de ebullición y el gorgoteo del agua, miran la llama parpadeante y luego vierten deliberadamente agua en la tetera, vierten té, lo sirven y lo beben conscientemente, manteniendo completo silencio durante todo este tiempo.. Esta es una práctica de atención plena que debe aplicarse a todas sus acciones. Aprenda a hacer todo con cuidado, con calma, sin prisas y de manera hermosa. Si ejercita la conciencia del cuerpo, los pensamientos y los sentimientos, el curso de su vida se volverá igualmente tranquilo, deliberado y armonioso. Esto no significa que hará menos. Al contrario, harás más, haciendo todo conscientemente, sin problemas.

Atención plena a los pensamientos

Asimismo, sea consciente de sus pensamientos. A menudo, si de repente le preguntas a una persona: "¿Qué estás pensando?", Él responde que él mismo no lo sabe. Esto sucede porque realmente no pensamos, sino que solo permitimos que los pensamientos fluyan a través de la mente en una corriente desordenada e incoherente. Por lo tanto, aprenda a observar sus pensamientos y notará que su flujo disminuye. En el momento en que, como resultado de la conciencia, todos los pensamientos desaparecen y la mente se vuelve silenciosa, solo queda la conciencia pura y clara, que es la base de la verdadera meditación.

Conciencia del mundo que nos rodea

¿Cuántos minutos al día dedicas a concentrarte y mirar algo? Hemos olvidado cómo mirar el mundo que nos rodea, porque no tenemos tiempo. De camino al trabajo, pasas por debajo de la ventana de alguien con margaritas en flor, pero no las ves, no miras al cielo, no miras el vuelo de las golondrinas. Tu mente no percibe el momento presente y lo que está sucediendo en él; está ocupada con reflejos abstractos. Pero, ¿son estos reflejos el sentido de tu vida? ¿Y qué te da la vida, la perfección que está presente en la existencia de los vivos, estar en este segundo, no importa? Si no sabes percibir conscientemente lo que está sucediendo ahora, estás viviendo en vano. No vives en absoluto, porque vivir es estar aquí y ahora. Por lo tanto, mire las cosas, en su verdadera esencia, sin mezclar valoraciones y opiniones personales.

Hay una historia tan instructiva. Un día, un estudiante se acercó al maestro y le preguntó cómo se escribía en bambú. El maestro respondió: si quieres escribir bambú, primero aprende a verlo. El discípulo comenzó a mirar el bambú, sus tallos y hojas, día y noche, en primavera y otoño. Pasó varios años contemplando el bambú, y durante ese tiempo realmente lo vio. Se dio cuenta del bambú, se convirtió en uno con él y luego pudo escribirlo. Esta debe ser la posición de una persona consciente: mirar, ver, ser consciente y, gracias a ello, volverse profundamente receptivo, comprender el parentesco y la unidad con el mundo entero.

Conciencia de las personas

Aprenda a mirar conscientemente a las personas que le rodean y recuerde que son almas. En India, por ejemplo, existe una forma de conciencia de otra persona conocida como darshan. La gente acude en masa al ashram (el centro donde viven el maestro espiritual y sus discípulos) para mirar al maestro. El maestro simplemente se sienta, y todos los demás lo miran en silencio, recibiendo su darshan. Intentan realizarlo como una persona espiritual y una encarnación viviente del ideal. Sin esta conciencia, las instrucciones del maestro tienen poco poder. Puedes hacer este ejercicio con alguien en pareja: siéntate enfrente y mírate, sin vergüenza, tensión, risa. Basta mirar, sin valoraciones ni juicios. Esto ayudará a lograr una verdadera armonía en la comunicación, porque sin conciencia no hay verdadera interacción entre las personas.

¡Escucha, mira, aprende

Es probable que encuentre mucha resistencia interna mientras practica la atención plena. La psique siempre se resiste a los cambios, buenos o malos, y el cuerpo está acostumbrado a hacer muchas cosas automáticamente. Por lo tanto, cambiarte a ti mismo es trabajo. ¡Prepárate para esto! Recuerde que su propio proceso de concienciación es el mejor maestro. Si te sometes a tu conciencia interior del camino, te llevará en la dirección correcta. Siempre que se enfrente a una elección, deje que la conciencia le guíe. Pregúntese: "¿En qué dirección lleva la tierra mi cuerpo y el mundo lleva mi alma?" Y definitivamente oirás la respuesta.