Sauna rusa. Instrucciones de uso. Parte 2

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

La segunda parte

Eliminando toxinas del cuerpo

Desde el punto de vista de la eliminación máxima de varias toxinas del cuerpo en el baño, el "profesor AP Stoleshnikov" describe el método más eficaz. Consiste en la repetición repetida de los ciclos del parque en la sala de vapor y enfriamiento con agua fría. El significado fisiológico de este proceso es que durante la parka, los capilares de la periferia se abren, aumentando el flujo sanguíneo y limpiando la capa superficial de la piel. Al mismo tiempo, la sangre en ellos se calienta. En caso de enfriamiento brusco con agua fría o incluso con hielo, por el contrario, se produce un cierre brusco de los capilares. Al mismo tiempo, este cierre ocurre tan rápido que la sangre que contienen no tiene tiempo de enfriarse por completo y se exprime, como si apretara una esponja, profundamente en el cuerpo, calentándolo.

Cada ciclo subsiguiente de calentamiento y enfriamiento rápido aumenta la profundidad del calentamiento del cuerpo. Al mismo tiempo, con los capilares, que no solo están en la capa superficial de la piel, sino que también impregnan todos los tejidos y músculos internos, cuando se calientan, ocurre el mismo proceso que en la superficie. Se expanden, lo que aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a limpiarlos y eliminar las toxinas acumuladas de niveles más profundos.

El calentamiento de las capas internas, que se logra con la repetición repetida del ciclo de calentamiento y enfriamiento brusco, activa el trabajo de las glándulas sebáceas, ya que la grasa simplemente comienza a derretirse y se vuelve más fluida. Y junto con la grasa, como dije antes, se excretan las toxinas liposolubles, que el cuerpo deposita en la capa de grasa subcutánea. Para obtener un buen efecto de limpieza, un ciclo de parka y ducha no es suficiente. Para sentir la diferencia, necesita hacer al menos tres ciclos. "Profe. Stoleshnikov "en su artículo dice que él mismo hace cinco ciclos, aunque es posible que haya más. Todo depende de tu estado de ánimo y bienestar.

Dado que mis amigos y yo probamos esta técnica en nosotros mismos, por primera vez, como se recomendó, hicimos exactamente cinco ciclos de enfriamiento del parque. Sucedió en invierno, por lo que se utilizó agua fría y nieve afuera cerca de la casa de baños para refrescarse. Llevamos muchos años vaporizando en el baño con regularidad, pero la diferencia después de aplicar esta técnica fue muy notoria, sobre todo a la mañana siguiente del baño. Tal sensación de ligereza, incluso de ingravidez, que era por la mañana, nunca antes había sentido.

Para que puedas hacer todo como debe, y también para que no te lastimes durante este proceso, es necesario que expliques con más detalle algunos de los aspectos tecnológicos y fisiológicos importantes de este procedimiento.

El primer punto importante es un ambiente adecuadamente preparado en el baño, es decir, la temperatura óptima con la humedad óptima. Además, la humedad correcta es una de las principales condiciones, que no es tan fácil de conseguir como parece a primera vista.

¿Qué pasa con el llamado "vapor seco"? La temperatura en una "sauna" de este tipo, o más bien una secadora eléctrica, puede ser de 120 grados o más. Pero debido a la muy baja humedad, podrá tolerar esta alta temperatura con bastante facilidad. Primero, porque a baja humedad del aire, su conductividad térmica es muy baja. De hecho, se calentará por la radiación de calor que proviene de las paredes calientes de la habitación y la propia chimenea eléctrica o la estufa con piedras, y no por el aire seco calentado. Y en segundo lugar, en el aire seco, el sudor liberado por el cuerpo se evaporará inmediatamente, enfriando intensamente el cuerpo. Como resultado, al estar en una "sauna seca" de este tipo, la piel puede estar prácticamente seca durante mucho tiempo. Desde el punto de vista de la limpieza del cuerpo, este es precisamente el principal inconveniente del "vapor seco", ya que solo te parece que no estás sudando. De hecho, se produce la liberación de sudor, solo que se evapora inmediatamente. Y dado que nuestro sudor, como ya sabemos, contiene no solo agua, sino también muchas sales y toxinas diferentes, durante la evaporación, se forma un precipitado insoluble, similar a la escala que se forma en una tetera ordinaria en la que hervimos agua. Además, se forma una gran cantidad de esta escala, ya que el sudor contiene muchas impurezas diversas, pero a diferencia de una tetera, donde la escala se deposita en las paredes, en el caso de visitar una "sauna seca", toda esta escala, que consiste en sales y toxinas, se asienta en la superficie de nuestra piel, incluso obstruyendo sus poros, a través de los cuales, entre otras cosas, se libera el sudor.

Por lo tanto, si nuestra tarea es eliminar tantas toxinas del cuerpo como sea posible, entonces la "sauna seca" es la más adecuada para ello. Y dado que algunas de las toxinas y sales se eliminan a la superficie de la piel, donde se seca, después de visitar una "sauna seca" de este tipo, es imperativo lavarse bien el cuerpo para eliminarlas.

El otro extremo es el "baño turco" o "baños romanos", donde la humedad es muy alta, casi el 100% a una temperatura relativamente baja. El hecho de que la temperatura se mantenga allí es muy sencillo de explicar. Con tanta humedad, simplemente no puede permanecer allí a temperaturas más altas. Pero desde el punto de vista de la eliminación de toxinas del organismo, este entorno también tiene sus inconvenientes.

En primer lugar, cuando ingresa a una habitación de este tipo con mucha humedad, inmediatamente se cubre con abundante "sudor", que muy rápidamente comienza a fluir hacia abajo en forma de arroyos. Pero, de hecho, este no es en absoluto el sudor que excreta tu cuerpo. Si tomas un gran adoquín en tus manos y entras a esta habitación con él, la piedra también “sudará”, ya que aparecerán gotas de agua sobre ella. Solo que esto no es sudor, ya que las piedras no pueden sudar, sino condensación que cae del aire muy húmedo sobre cualquier superficie fría. En otras palabras, cuando entras al "baño turco" desde una habitación fría, donde hace mucha humedad y moderadamente calor, tu cuerpo todavía frío, como ese adoquín, está abundantemente cubierto no de sudor, sino de condensación. Para convencerse de ello, basta con saborear este "sudor". El sudor que secreta el cuerpo tiene un sabor notablemente salado-amargo, pero el condensado no tiene este sabor en absoluto o se expresa muy débilmente. Y dado que su piel se ha humedecido y ha comenzado el proceso de enfriamiento, entonces el cuerpo no tiene sentido para excretar su propio sudor, por lo que se inhibe su propio proceso de sudoración.

En segundo lugar, la temperatura más baja en el "baño turco" ralentiza el proceso de calentamiento y, por lo tanto, la apertura de los capilares, lo que también ralentiza el proceso de eliminación de toxinas del cuerpo descrito anteriormente.

Como resultado, para lograr el máximo efecto de limpieza del cuerpo, se necesita algo entre una "sauna seca" con baja humedad y alta temperatura, y un "baño turco" con alta humedad y temperatura media, es decir, obtenemos un baño ruso clásico, donde la humedad debe ser para que el cuerpo no se seque, pero tampoco hay una condensación muy intensa de agua del aire húmedo en la piel, y la temperatura es lo suficientemente alta para garantizar un calentamiento efectivo, pero no tan fuerte que hay suficiente tiempo en la sala de vapor para cocinar al vapor y calentar.

En cuanto a la temperatura, según la experiencia personal, esta es de unos 90 grados, más o menos 5 grados, es decir, de 85 a 95. En este caso, es necesario tener en cuenta las características de diseño del baño, es decir, cómo mantiene la temperatura, qué tamaño tiene la estufa que sirve acumulador de calor, etc. Es decir, es posible que en algunas saunas, antes de comenzar, necesiten calentarse un poco más, si mantienen peor la temperatura y enfrían rápidamente.

Con la humedad ya es un poco más difícil, ya que crear la humedad correcta en un baño ruso ya es un tipo de arte que solo llega con la experiencia. Además, cada baño tiene su propio carácter, que debe ser estudiado, ya que cada baño tiene algunas características de diseño. Como las personas, no hay baños idénticos, aunque se construyan según el mismo proyecto, aunque sí similares.

Las pautas generales para determinar el contenido de humedad óptimo son las siguientes. Si ingresa a una sala de vapor y su piel permanece seca durante mucho tiempo, entonces la humedad es demasiado baja. Si, al entrar a la sala de vapor, inmediatamente aparecieron abundantes gotas en la piel, entonces no es sudor, sino condensación del aire húmedo, por lo que la humedad en la sala de vapor es demasiado alta.

Si no puede permanecer en la sala de vapor el tiempo suficiente para vaporizar adecuadamente cuando sus capilares se abren, como lo demuestra un enrojecimiento pronunciado de la piel, entonces la humedad es demasiado alta o la temperatura es demasiado alta. Además, si no hay una liberación abundante de condensado en grandes gotas, entonces la temperatura es demasiado alta.

En el baño ruso correcto, cuando ingresa a la sala de vapor, debe haber una humedad menor de la necesaria. Si acaba de calentar el baño, entonces no debería haber humedad allí. Pero incluso si acaba de tomar un baño de vapor y sale, en la próxima llamada, la humedad en la sala de vapor debería caer, ya que la humedad del aire se condensará gradualmente en las paredes. En un baño ruso adecuado, las paredes siempre deben estar hechas de madera, y la madera tiene la capacidad de absorber la humedad que se forma en su superficie. Es por esta razón que las paredes de madera de la sala de vapor no deben estar barnizadas ni con ningún tipo de composición a prueba de humedad o repelente al agua, ya que esto interrumpirá el mecanismo natural de regulación de la humedad en la sala de vapor. Al suministrar vapor, aumenta la humedad; cuando deja de suministrar vapor, las paredes de madera absorben gradualmente la humedad y bajan la humedad. Si las paredes de su sala de vapor no absorben la humedad que se condensa en ellas, entonces la humedad total en la sala de vapor aumentará gradualmente más y más, ya que el agua condensada en las paredes se evaporará nuevamente.

Pero la madera no puede absorber la humedad indefinidamente, además, la alta humedad tiene un efecto negativo en la durabilidad del árbol. Por lo tanto, para que su baño ruso le sirva más tiempo y funcione correctamente, debe dejarlo secar después de su uso y eliminar el exceso de humedad. Para hacer esto, en primer lugar, es necesario ventilarlo, y en segundo lugar, después de su uso, se puede inundar y calentar adicionalmente, dejando abiertas las puertas y / o los orificios de ventilación. En general, la ventilación adecuada tanto en la casa de baños en su conjunto como en la sala de vapor es muy importante, en lo que me detendré con más detalle a continuación. Mientras tanto, volvamos a la sala de vapor.

Dar vapor en la sala de vapor para obtener la humedad deseada, con cuidado, en pequeñas porciones. No tiene sentido salpicar un gran cubo de agua sobre las piedras y luego saltar fuera de la sala de vapor después de dos minutos, sin calentar realmente, simplemente porque ya no puedes soportarlo debido a la humedad demasiado alta. El objetivo de un baño ruso adecuado no es en absoluto calentarlo lo más posible y luego intentar sentarse allí el mayor tiempo posible. Lo principal en un baño ruso es iniciar un proceso efectivo de limpieza del cuerpo, y esto no requiere una temperatura o humedad demasiado alta, ni una incubación demasiado prolongada en la sala de vapor. Esto requiere una alternancia del proceso de apertura de los capilares y la liberación de sudor con el proceso de enfriamiento repentino al verter agua fría o sumergirse en un agujero de hielo o limpiarlo con nieve en invierno.

Aquí llegamos al segundo punto importante relacionado con los procesos fisiológicos que ocurren en nuestro cuerpo durante la alternancia cíclica de vaporizar y enfriar el cuerpo, cuyo desconocimiento o desconocimiento puede llevar a consecuencias muy negativas, hasta la muerte.

Para empezar, para el cuerpo, entrar en un ambiente muy caliente o muy frío es una situación extrema, a la que reacciona cambiando a un modo de funcionamiento extremo para asegurar la supervivencia. Y esto no es solo la expansión de los capilares del sistema circulatorio periférico descrita anteriormente. Esto también incluye fortalecer el trabajo del corazón, aumentar la respiración y liberar adrenalina en la sangre para apoyar estos procesos. Esto también provoca un fortalecimiento general del proceso metabólico, ya que cualquier intensificación de procesos en el cuerpo siempre requiere energía adicional. Pero con la repetición cíclica de calentar y enfriar el cuerpo, intensificamos repetidamente este proceso, cargando aún más todos los sistemas del cuerpo, es decir, le creamos una situación súper extrema. Y si al mismo tiempo no controla cuidadosamente su bienestar, en lugar de beneficiarnos del baño, podemos dañarnos.

Cuando vaporizamos en una sala de vapor, nuestros vasos sanguíneos se expanden y aumenta el flujo sanguíneo. El corazón comienza a trabajar más activamente para proporcionar este fortalecimiento. Pero luego salimos de la sala de vapor y nos mojamos con agua fría o incluso saltamos a un agujero de hielo. En este caso, no solo tendremos una compresión brusca de los capilares, porque el corazón ha dispersado la sangre, ha cambiado a un modo de operación más intensivo y el cuerpo no puede detener este proceso tan abruptamente. Los capilares reciben flujo sanguíneo de las arterias principales. Si se encogen, la sangre no tiene adónde ir más lejos y la presión en las arterias aumenta drásticamente, lo que significa que la carga en el corazón, que todavía bombea sangre en un modo mejorado, también aumenta drásticamente. Por lo tanto, si tiene problemas con el corazón o los vasos sanguíneos, existe la posibilidad de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, la formación de coágulos de sangre o la separación y bloqueo de los vasos sanguíneos (por ejemplo, después de una cirugía), entonces tales cargas extremas, y por lo tanto el procedimiento de alternancia de parques y enfriamiento, está contraindicado para usted. Esto no significa que no deba usar el baño en absoluto, pero necesita un régimen diferente que no cree un estrés extremo en el corazón y el sistema circulatorio, que discutiré a continuación.

Por experiencia personal, puedo decir que la alternancia de calentamiento y enfriamiento brusco crea una carga muy fuerte en el cuerpo. Cuando probaste esta técnica por primera vez, al final del quinto ciclo, la sensación era como si hubieras corrido una cruz de tres kilómetros a buen ritmo. Zumbando en mis oídos y mi corazón estaba a punto de saltar fuera de mi pecho. Por lo tanto, al realizar tales procedimientos, como dije anteriormente, debe monitorear cuidadosamente su condición. Si cree que algo anda mal, debe detener el procedimiento de inmediato. No tiene que intentar demostrar nada a nadie ni intentar realizar el procedimiento exactamente cinco veces. La casa de baños no tolera la violencia, vamos a la casa de baños para disfrutar del proceso, y no para ir a la ambulancia al hospital. Por la misma razón, todas estas competiciones no tienen sentido, quién lo calentará más, dará un poco más de vapor y luego se sentará en la sala de vapor por más tiempo. Es fácil hacerse daño con tales "competiciones", pero en realidad hay muy pocos beneficios para el cuerpo.

Como confirmación, la historia de 2010, cuando el "atleta" ruso Vladimir Ladyzhensky murió en una "competencia" en una sauna finlandesa. En este caso, como en todo “gran deporte”, hubo sustitución de sentido. La actividad física es necesaria para que una persona mantenga su cuerpo en un estado normal y saludable, pero en el "gran deporte" el dinero y la creación de un espectáculo para la audiencia, nuevamente por el dinero, están a la vanguardia, y nadie lo está. interesado en la salud de los deportistas. Por lo tanto, muchos de los que intentan entrar en el "deporte de los grandes logros" eventualmente quedan discapacitados o lisiados, y algunos, como Vladimir Ladyzhensky, generalmente se despiden de la vida.

Pero volvamos a la casa de baños. Al visitar una casa de baños, nuestra tarea no es llegar a un hospital o, Dios no lo quiera, a un cementerio, sino mejorar la salud y limpiar el cuerpo de toxinas, y para ello todos deben aprender a sentir su condición y elegir la adecuada para sus necesidades. él. modo. Todos somos diferentes, lo que es bueno para uno puede no funcionar para otro. Además, en diferentes días, su bienestar y estado de ánimo pueden ser diferentes, y esto también afectará el régimen que debe elegir en este momento en particular. Por lo tanto, en el baño, no necesita ser guiado por amigos y conocidos con quienes llegó a vapor. Si siente que es hora de salir, salga sin esperar a que los demás salgan de la sala de vapor.

Lo mismo se aplica a enfriar el cuerpo después de la sala de vapor, es decir, rociar con agua fría. El agua para verter no tiene que estar exactamente helada, simplemente puede estar fría. Puedes elegir la temperatura que más te convenga. Por ejemplo, por primera vez, puede calentar un poco el agua y, en los siguientes ciclos, bajar la temperatura del agua. Además, cuanto más avance, menos molestias sentirá al ser rociado con agua fría.

Si todavía siente que mojar con una gran cantidad de agua fría le causa malestar, su presión aumenta bruscamente o teme por su sistema cardiovascular, entonces puede aplicar el método de mojar gradualmente, porque el punto no es enfriar abruptamente. todo el organismo al mismo tiempo. El objetivo del procedimiento es enfriar toda la superficie de la piel, lo que debería provocar la compresión de los capilares del sistema circulatorio periférico, pero para lograr el efecto deseado, esto no tiene que hacerse en todas partes a la vez. Es posible en partes. Para ello, no nos echamos un gran cuenco de agua sobre nosotros, sino que cogemos un cucharón y empezamos a regarnos en pequeñas porciones para que finalmente el agua fría se derrame por todo el cuerpo. Por lo general, me toma de cinco a siete cubos para hacer esto. El brazo izquierdo y derecho, el pecho, las partes izquierda y derecha de la espalda, y si no había suficiente agua del pecho y la espalda para mojar las piernas, también vertimos sobre las piernas derecha e izquierda por separado. La ventaja de este método es que el cierre de los capilares se produce de forma gradual, lo que significa que la carga sobre el corazón y el sistema circulatorio aumenta de forma más suave.

Otro punto importante es que no debes echarte demasiada agua fría, de lo contrario perderemos el calor que ha entrado en el cuerpo. Esto es especialmente importante si nos sumergimos en un agujero de hielo en invierno. Es sumergirse en un agujero de hielo que es la forma más extrema y fuerte de enfriar el cuerpo, que está completamente sumergido en agua helada. Por lo tanto, para no enfriar demasiado y no perder el exceso de calor, el tiempo de permanencia en el agujero debe ser mínimo. Saltaron, se lanzaron de cabeza, saltaron y volvieron a entrar en la sala de vapor. Si eres fanático de nadar en agua helada, entonces es mejor separar estos procesos. Por separado, nadar en invierno y nadar en el agujero de hielo, y limpiar el cuerpo por separado mediante un proceso cíclico de estacionamiento y enfriamiento.

Pero con el roce de la nieve, la situación es algo diferente. Cuando saltas a la calle después de la sala de vapor en invierno, de hecho, ni siquiera sientes el aire frío, especialmente si la humedad del exterior es baja. Como dije anteriormente, la conductividad térmica del aire seco es muy baja. Y cuando comiences a limpiarte con nieve, será más como el proceso descrito anteriormente, vertiendo gradualmente agua fría sobre él. De hecho, la nieve no quita el calor del cuerpo tanto como el agua helada, ya que la nieve es muy porosa, especialmente fresca, y contiene mucho aire. Los copos de nieve que tocan la piel se derretirán muy rápidamente y el agua contenida en ellos se calentará, y luego el enfriamiento disminuirá notablemente. E incluso si te "sumerges" por completo en un ventisquero, cuando la superficie máxima del cuerpo entra en contacto con la nieve, el enfriamiento seguirá siendo menos intenso que al nadar en un agujero de hielo o verter una gran cantidad de hielo. agua. Basado en la experiencia personal, puedo decir que logramos lograr el mejor efecto de este procedimiento precisamente al frotarlo con nieve, porque en este caso, en primer lugar, se produce un enfriamiento gradual de la superficie del cuerpo solo en el área que está frotando. nieve en este momento, y luego en segundo lugar, el enfriamiento es exactamente agudo y precisamente superficial. Y a la tercera vez que la nieve está fría, el cuerpo generalmente deja de sentir. Además, fue precisamente al frotar con nieve que fue más fácil lograr un estado en el que, después de regresar a la sala de vapor, todo el cuerpo comienza a sentir un leve cosquilleo, cuando los capilares de la capa superficial comienzan a abrirse nuevamente, que es uno de los los indicadores de que pudimos lograr el resultado deseado.

Ahora por el tocado y los zapatos. Al visitar la sala de vapor, es muy recomendable llevar un sombrero en la cabeza, que la protegerá de un sobrecalentamiento excesivo. De hecho, la cabeza es el único órgano en cuya superficie, por un lado, apenas se produce el proceso descrito y, por otro lado, no tiene sentido desde el punto de vista fisiológico. El hecho es que justo debajo de la superficie del cuero cabelludo hay huesos fuertes del cráneo, en los que no hay capilares. Por lo tanto, no tiene sentido tratar de calentarlo y enfriarlo bruscamente. El cerebro es un órgano especial que funciona de manera muy diferente a todo lo demás en el cuerpo. Y este es probablemente el único órgano donde no se acumulan las toxinas, por lo que no tiene sentido intentar eliminarlas de allí con la ayuda de un baño. Por otro lado, el sobrecalentamiento está extremadamente contraindicado en la cabeza, o más bien en el cerebro en su interior. Al ponernos un sombrero cuando visitamos la sala de vapor, protegemos la cabeza del calentamiento demasiado rápido y el cerebro del sobrecalentamiento.

En la propia casa de baños, ni en el departamento de lavado, ni en la sala de vapor, no necesitamos zapatos, a menos que sea un baño público. Pero cuando salga corriendo a la calle en invierno, entonces para evitar la hipotermia de los pies, es muy recomendable el uso de pizarras o zapatillas, especialmente si decide correr hacia el río en un agujero de hielo, que se encuentra a cierta distancia de la casa de baños. Estas son, por supuesto, solo recomendaciones, por lo que si está bien entrenado o ha estado practicando caminar descalzo en la nieve y nadar en un agujero de hielo durante mucho tiempo, puede continuar haciendo lo que está acostumbrado. Para todos los demás, recomiendo simplemente probar ambas opciones, comparar las sensaciones y elegir la que más te guste. Pero si su patio o los caminos cerca de la bañera están revestidos con piedra o baldosas, entonces es muy recomendable el uso de zapatos al caminar sobre ellos en invierno, ya que al saltar de la sala de vapor se calienta, es posible que ni siquiera note cómo se producirá la hipotermia a través de el pie. El truco aquí es que no hay receptores de calor dentro del cuerpo, solo están en la superficie de la piel, lo cual, en general, es lógico. Cuando camina descalzo sobre rocas frías o hielo, el flujo sanguíneo aumenta para compensar el enfriamiento. En este caso, la sangre fría de los pies se acumula casi de inmediato en las venas y entra en el cuerpo. Como resultado, tenemos una situación en la que nuestras capas superiores del cuerpo se calentaron en la sala de vapor y la sangre fría comenzó a fluir hacia el cuerpo desde los pies intensamente enfriados, lo que puede tener varias consecuencias negativas.

También es interesante que mientras se está calentando, la sangre enfriada de la superficie de la piel no puede ingresar al cuerpo, ya que inevitablemente tendrá que pasar por los capilares a través de las áreas internas calentadas, donde volverá a calentarse, y solo entonces se acumulará en las venas y entrará al cuerpo.