Sauna rusa. Instrucciones de uso. Parte 1

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Desafortunadamente, la mayoría de estos libros y artículos reproducen muchos de los mitos que prevalecen en torno a la casa de baños, que de hecho están muy lejos de la realidad. Para comprender cómo usar el baño ruso correctamente, qué beneficios se pueden obtener cuando se usa correctamente y, al mismo tiempo, qué peligro representa si se usa incorrectamente, es necesario comprender los procesos fisiológicos que ocurren con el cuerpo. mientras visitaba el baño.

El tema más completo y detallado de la fisiología y el uso terapéutico del baño está santificado en el artículo del autor, que publica sus materiales en Internet bajo el seudónimo de "Profesor AP Stoleshnikov". Pero un estilo de presentación algo caótico, así como una cosmovisión muy peculiar del autor, complican la percepción de la información y no permiten recomendar su artículo a una amplia audiencia. Además, contiene algunos errores menores reales. Por lo tanto, en base a este artículo, además de la experiencia práctica personal y la experiencia de mis amigos, con quienes probamos estos métodos, decidí escribir mi propio artículo, que les traigo a la atención.

Los principales tipos de baños

Para empezar, es necesario dar una clasificación de los distintos tipos de baños, que son los más comunes, con una descripción de sus principales características, ya que esto es importante para una mayor comprensión de los procesos que tienen lugar en el baño.

1. "Baño turco" o "hammam", que en realidad no es turco, sino bizantino, ya que los turcos se familiarizaron con un baño similar durante la toma de Constantinopla, que una vez fue la capital del Imperio Bizantino. Ella también es "términos romanos". Este tipo de baño se caracteriza por una humedad muy alta, casi del 100% a una temperatura relativamente baja de 35 a 60 grados centígrados. El clásico "baño turco" tiene una gran sala, en la que a veces hay una piscina en el centro, con estantes o bancos de piedra. La habitación en sí y los estantes / bancos se calientan con vapor caliente, que se suministra a través de canales internos debajo del piso y dentro de las paredes. Es el calentamiento con vapor lo que explica la altísima humedad en este tipo de baños. Al mismo tiempo, una característica de los antiguos baños bizantinos y romanos era que algunos de ellos estaban construidos sobre fuentes termales naturales, es decir, utilizaban agua caliente y vapor que provenía de las entrañas de la Tierra.

2. "Baño Ruso", el más común en nuestro país. Espero que la mayoría de los lectores conozcan bien la estructura general del baño ruso. El arreglo más común ahora incluye un vestidor, donde se desnudan y dejan su ropa, un departamento de lavado y una sala de vapor. El departamento de lavado y la sala de vapor se calientan mediante un horno ubicado dentro de estas habitaciones. Al mismo tiempo, se fabrican estantes de madera especiales y un calentador en la sala de vapor, que es necesario para crear vapor y mantener la humedad necesaria. En el compartimento de lavado suele haber un tanque con agua caliente, que se calienta desde el horno, así como recipientes con agua fría.

La temperatura óptima en un baño ruso es de 80 a 95 grados centígrados con una humedad media.

3. "Sauna", que originalmente se distribuyó en Finlandia, desde donde luego se extendió por todo el mundo. Una sauna moderna se diferencia de un baño ruso en que tiene una humedad muy baja a una temperatura más alta, que en la sauna varía de 90 a 120 grados. Por lo tanto, cuando se habla de una sauna, a menudo se utiliza el término "vapor seco".

De hecho, el "vapor seco" es una variación posterior de la sauna, que apareció hace relativamente poco tiempo y se generalizó con la llegada de las llamadas saunas "compactas" o "caseras", que son habitaciones pequeñas con un estante y una calefacción. elemento, generalmente eléctrico.que no son una sauna completa. Las cabañas de "saunas" similares a menudo se instalan en habitaciones de hoteles de lujo, donde se combinan con una ducha o baño común. Y dado que la creación de la impermeabilización necesaria es un problema separado, a menudo está prohibido en tales cabinas de saunas usar agua y salpicarla sobre los elementos calefactores para crear la humedad necesaria.

Si hablamos de esos baños que realmente usan los finlandeses, entonces no difieren fundamentalmente del baño ruso. Allí también es costumbre dar vapor y cocer al vapor con escobas.

4. Otro tipo de baños bastante conocido, que ha comenzado a ganar popularidad recientemente, es el "baño japonés", que en su estructura es bastante diferente de los rusos, finlandeses o romanos. El esquema general de los baños japoneses es el mismo, pero difieren según la cantidad de personas para las que están diseñados. Un baño doméstico diseñado para lavar una pequeña cantidad, generalmente 1-2 personas, se llama "furako" y es una habitación donde se ubica un área de lavado, generalmente en forma de banco y un juego de utensilios de lavado, así como un Fuente especial de madera con agua caliente. Es decir, a diferencia de los tipos de baños europeos, en un baño japonés todo se construye alrededor de una fuente de agua caliente, cuya temperatura debe ser de 45 a 50 grados centígrados. Esta es la parte principal de furako. En este caso, puede sumergirse en la bañera de hidromasaje solo después del procedimiento de ablución.

Además de los baños pequeños y domésticos "furako", también hay grandes baños públicos en Japón, llamados "sento", que están diseñados para atender a un gran número de personas. Existe un sento donde más de 100 personas pueden realizar trámites al mismo tiempo. A su vez, se dividen en partes masculinas y femeninas, cuentan con amplios vestuarios y amplios compartimentos de lavado, además de enormes bañeras con agua caliente.

Un baño japonés también puede contener "ofuro", recipientes rectangulares especiales llenos de aserrín y / o guijarros, que se mezclan con raíces aromáticas y hierbas, se humedecen y se calientan a 60 grados. Cuando se sumerge en un recipiente de este tipo, su cuerpo comienza a sudar intensamente, mientras que el sudor es absorbido inmediatamente por el aserrín.

La base de la fisiología del cuerpo en el baño

Para utilizar correctamente cualquier baño es recomendable tener una idea de los procesos que ocurren en nuestro cuerpo cuando estamos en el baño, y cómo los cambios en ciertos parámetros ambientales, como la humedad o la temperatura, afectan estos procesos.

Muchos de los que van al baño saben que lo principal en cualquier baño es precisamente la oportunidad de vaporizar, es decir, de calentar el cuerpo con una temperatura alta, y nada de lavarse la suciedad, ya que se puede lavar. en el baño y debajo de la ducha, y en casos extremos y solo en un recipiente con agua. Lo principal en el baño es la sala de vapor, y todo el proceso principal en el baño está conectado con la sala de vapor.

Cuando el cuerpo humano comienza a calentarse, comenzamos a sudar para enfriar el cuerpo. Esto puede suceder durante el trabajo físico o mental activo, cuando hay procesos metabólicos activos que liberan mucho exceso de calor, que el cuerpo necesita eliminar al medio ambiente. La segunda opción, cuando la temperatura ambiente es más alta que la temperatura corporal, por lo tanto, el exceso de calor, y siempre se forma en el cuerpo, simplemente no hay ningún lugar para eliminarlo. El sudor de agua, que el cuerpo humano emite en la superficie de la piel, absorbe mucho calor durante la evaporación, que es una de las posibilidades que tiene el cuerpo de bajar de alguna manera su temperatura en tales condiciones.

Pero nuestro cuerpo puede evaporar activamente el agua, gastando más calor en ella, no solo de la superficie de la piel, sino también de la superficie de los pulmones. En muchos mamíferos cubiertos de pelo y que, por lo tanto, carecen de glándulas sudoríparas en la superficie de la piel, la respiración intensiva es la única forma de eliminar el exceso de calor del cuerpo. Además, el área de los pulmones es en realidad varias veces más grande que el área de la piel humana. El área total de los alvéolos cambia para la miel por inhalación y exhalación de 40 pies cuadrados. metros hasta 120 sq. metros, mientras que el área de la piel es sólo de 1,5 a 2,3 metros cuadrados. metros. Por lo tanto, cuando estamos en una habitación con una temperatura alta, nuestra respiración se acelera instintivamente, pero lo más importante, se vuelve más profunda y en la exhalación hay más vapor de agua.

Por cierto, esta función es utilizada por muchas personas que viven en los desiertos, cuando en climas cálidos se envuelven en túnicas de varias capas como lo hacemos nosotros en climas fríos. Dado que el área de la piel es mucho menor que el área de los pulmones, el aislamiento térmico adicional reduce el calentamiento del cuerpo del medio ambiente y el exceso de calor se elimina del cuerpo a través de la respiración. En este caso, se utiliza otra característica, que durante la respiración, a pesar de que el área de los pulmones es más grande que el área de la piel, el cuerpo pierde mucha menos agua, ya que después de la evaporación durante la exhalación, parte de el vapor de agua tiene tiempo de condensarse nuevamente y regresar al cuerpo, mientras que, como el agua, que se libera en forma de sudor en la superficie de la piel, se evapora y el cuerpo lo pierde irremediablemente.

Dos formas principales de eliminar el exceso de calor del cuerpo están determinadas por dos modos principales del parque en el baño:

1. 1. Calentamiento a alta temperatura para máxima transpiración y eliminación de tantas toxinas como sea posible a través de la piel. Es decir, en cierto sentido, es una sala de vapor "extrema" en el estante superior, realizada en un ciclo de calentamiento-enfriamiento múltiple.
2. Calentamiento prolongado a temperaturas medias, es decir, una sala de vapor en el estante inferior, con respiración intensa y profunda, es decir, inhalación activa de los pulmones, así como la eliminación del exceso de humedad del cuerpo a través del sudor y la respiración. que es útil para los riñones enfermos, edemas y otras retenciones de agua en el cuerpo …

Para comprender el primer proceso, debe comprender qué es sistema circulatorio periférico y cómo funciona.

El corazón es una bomba que bombea sangre a los vasos sanguíneos centrales llamados "aortas", que gradualmente se ramifican y eventualmente terminan en una densa red de vasos sanguíneos periféricos muy delgados, también llamados "capilares", que impregnan todos los órganos y tejidos del cuerpo., incluida la piel. Se sabe que a pesar de que el diámetro de cada uno de los vasos periféricos es muy pequeño, la sección transversal total total de los vasos salientes es siempre mayor que la central, de la que parten. Debido a esto, la tasa de flujo y la presión arterial disminuyen a medida que los vasos se dividen.

En la imagen de arriba, el sistema circulatorio periférico se presenta en forma de una "nube" translúcida de delgados hilos densamente entrelazados que repiten la forma general del cuerpo.

Después de que la sangre ha intercambiado oxígeno y nutrientes con las células del cuerpo, eliminando el dióxido de carbono y las toxinas formadas durante la actividad vital de las células, ingresa nuevamente a la segunda parte excretora del sistema circulatorio periférico, cuyos vasos más delgados se fusionan gradualmente. en las venas.

Hay muchos capilares en el cuerpo humano. La longitud total del lecho capilar en el cuerpo humano, si están conectados entre sí, es igual a la longitud de los tres ecuadores del globo, es decir, unos 120 mil kilómetros.

La microcirculación interna dentro de los órganos y tejidos del cuerpo trabaja sincrónicamente con la microcirculación externa visible en la piel. Esto nos permite hablar del sistema circulatorio periférico (en adelante simplemente "periferia" por brevedad), como un único órgano vascular específico de una persona, cuyo correcto funcionamiento es tan importante para el cuerpo como para todos los demás órganos, como el corazón, riñones o hígado.

Cuando nos encontramos en un ambiente con una temperatura alta, para asegurar la secreción activa de sudor de la piel, el cuerpo necesita aumentar el suministro de sangre a la piel y las glándulas sudoríparas, ya que la sangre es la única fuente de todas las sustancias. en el cuerpo, incluida el agua. Esto se logra expandiendo el diámetro de los vasos capilares de la periferia, que se manifiesta visualmente en el enrojecimiento de la piel. El enrojecimiento de la piel es el resultado de la expansión de la periferia y un volumen de sangre muy aumentado comienza a pasar a través de ella. La tasa de flujo sanguíneo, según la ley de Poisel, depende del radio del vaso a la 4ª potencia. Es decir, si el diámetro de nuestro capilar aumentó solo en un 10%, entonces la tasa de flujo sanguíneo aumentó en 1.5 veces, y si en 2 veces, la proporción de capilares no es tal foco, ¡entonces ya 16 veces! En este caso, la velocidad del flujo sanguíneo determina directamente la cantidad de sangre que fluye a través del capilar por unidad de tiempo.

En otras palabras, la expansión de los capilares de la periferia de la piel conduce a un aumento significativo del flujo sanguíneo, lo que tiene un efecto fisiológico muy significativo. Tan significativo que el efecto de una buena sala de vapor es comparable al efecto depurativo de la "hemodiálisis", es decir, el "riñón artificial", e incluso lo supera, ya que en la sala de vapor no solo se desencadena la liberación de sudor de agua, sino También se activa el trabajo de las glándulas sebáceas.

El hecho es que los riñones, al igual que la hemodiálisis imitando su trabajo, eliminan solo las toxinas solubles en agua del cuerpo, mientras que las toxinas solubles en grasa también ingresan al cuerpo, que ni los riñones ni la hemodiálisis pueden eliminar del cuerpo. Las toxinas solubles en grasa, y hay miles de ellas, incluidos los vapores de gasolina y los colorantes alimentarios, pueden excretarse del cuerpo a través del hígado, que parte de ellas intenta convertir en solubles en agua mediante la descomposición de las grasas, la otra parte es excretados por el hígado con bilis a los intestinos, desde donde se eliminan del cuerpo junto con las heces. Pero existe un tercer grupo de toxinas liposolubles, especialmente las sintéticas, que antes no existían en la naturaleza, con las que el hígado simplemente no sabe qué hacer y, por lo tanto, no puede eliminarlas del cuerpo. Como resultado, el cuerpo solo tiene una forma de neutralizar estas toxinas liposolubles: depositarlas en el tejido adiposo subcutáneo, que también es un vertedero de peligrosos venenos liposolubles.

Por cierto, de esto se desprende una conclusión importante. El problema de la obesidad, que muchas personas padecen hoy en día, especialmente en los países "desarrollados", surge principalmente no por comer en exceso, sino por el consumo de la llamada comida "chatarra", producida principalmente en diversas "comidas rápidas" que contienen una gran cantidad de toxinas liposolubles que el cuerpo simplemente no puede eliminar del cuerpo y, por lo tanto, debe depositarlas en el tejido adiposo subcutáneo. Es decir, el tratamiento de la obesidad no consiste en limitar la cantidad de alimentos, sino en un cambio fundamental tanto en la dieta como en la calidad de los alimentos, que debe consistir en volver al uso de productos naturales cultivados en condiciones naturales y preparados de acuerdo con a recetas tradicionales de la cocina antigua.

Pero volvamos a la sala de vapor. Cuando entramos en la sala de vapor, la periferia se abre y nuestro cuerpo comienza a sudar intensamente. Dado que el "sudor" es un producto conjunto del sudor y las glándulas sebáceas, tenemos una oportunidad única de eliminar del cuerpo las toxinas solubles en grasa más peligrosas y los venenos depositados en el tejido graso subcutáneo. Teniendo en cuenta la vida actual con la presencia de contaminantes alrededor de la masa y la imposibilidad de verificar de manera confiable la calidad de los productos que tenemos que consumir, es recomendable brindarle al cuerpo esa oportunidad con más frecuencia.