Secretos de la autoprogramación para el éxito de un neurofisiólogo

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2024-02-02 00:56

John Arden, neurofisiólogo y médico con amplia experiencia, explica cómo podemos utilizar nuestro conocimiento de neurofisiología para mejorar nuestro estado de ánimo, aliviar la ansiedad y experimentar alegría con más frecuencia. Su consejo se basa en los últimos avances de la ciencia y la medicina basada en la evidencia. Llamamos su atención sobre 20 citas de libros científicos.

"Intenta fingir que eres feliz"

1. Al sonreír y fruncir el ceño, envía una señal a las regiones subcorticales o corteza que coincide con sentimientos felices o tristes. Así que trata de fingir que estás feliz, ¡te ayudará a sentirte mejor!

2. Al concentrarse constantemente en las oportunidades en lugar de en las limitaciones, puede reconfigurar su cerebro. Cuando empiece a centrarse en las posibilidades, se formarán nuevas conexiones entre las neuronas en el cerebro en lugar de utilizar las conexiones habituales que refuerzan las emociones negativas.

3. Es necesario resistir la tentación de evitar situaciones desagradables, aunque parezca que sería mejor. A este principio lo llamo superar la paradoja. Superar la paradoja implica que uno se encuentra cara a cara con el miedo. En lugar de evitarlo, va abiertamente a su encuentro. Al colocarse deliberadamente en situaciones que no son del todo cómodas, la persona se acostumbra a ellas y sus sentimientos de ansiedad e incomodidad disminuyen gradualmente.

4. La esencia de estos métodos es una interesante paradoja de las respuestas al dolor: en lugar de intentar no pensar en ello, el desafío es aceptarlo. Esto puede sonar extraño. ¿Por qué intentar aceptar el dolor? ¿No conduciría eso a una sensación de dolor aún más aguda? La respuesta es no, el dolor disminuirá. La práctica de la atención plena cambia la forma en que funciona el cerebro y eleva el umbral del dolor. Al observar y aceptar el dolor, paradójicamente te alejas del grado de su intensidad.

5. Si una persona tiende a estar de cierto humor con más frecuencia, podemos decir que este estado de ánimo da forma a su percepción de todos los eventos. Este es el trasfondo emocional básico, el estado de ánimo predeterminado, el centro de atracción en su vida. La mayor parte de lo que sucede en la vida se basa en esto y gira en torno a ello.

6. Intenta mantener la actitud emocional en la que quieres permanecer siempre el mayor tiempo posible, para que al final empiece a funcionar para ti de forma fácil y natural.

   Cuanto más a menudo induzca a propósito cierto estado mental, como la calma o la esperanza, más probable será que el estado se convierta en un hábito. Cuanto más a menudo se activen las neuronas responsables de este estado, más fácil será volver a llamar a este estado y convertirlo en un hábito.

7. Si la tristeza, la depresión o la ira es un estado emocional constante de una persona, entonces parece un disco rayado. La aguja del jugador golpea un rasguño en la superficie del disco, y la misma frase musical comienza a sonar interminablemente. Esta es la esencia de la expresión "suena como un disco gastado". Para dejar de repetir la canción, debes levantar la aguja y moverla varios surcos. Si una persona se sumerge en un estado de abatimiento, tristeza o ira, necesita encontrar una manera de "mover la aguja".

8. Si te enfocas en lo que algo no es, bloqueas la percepción de lo que realmente es. En este caso, lo guiará un sistema de coordenadas negativas.

9. Suponga que espera algún resultado específico, pero todo resulta diferente. En lugar de evaluar la situación actual, está obsesionado con el hecho de que las cosas no salieron como esperaba. Este dilema se asemeja a un fenómeno llamado disonancia cognitiva en psicología: con una opinión ya formada sobre algo, puede ser difícil percibir otra opinión sobre esta partitura que no coincida con la tuya.

10. Estudios recientes han demostrado que la formación de nuevas neuronas (neurogénesis) tiene lugar en el hipocampo. Anteriormente, la neurogénesis se consideraba imposible. El descubrimiento de nuevas neuronas en las regiones del cerebro donde se acumula la información más reciente subraya la importancia de entrenar la memoria para reconectar el cerebro.

11. En un estado de estrés, una parte importante de la energía se gasta en mantener la tensión muscular y, por lo tanto, la persona se siente nerviosa y agotada.

12. Otra forma de tratar de evitar la ansiedad, que de hecho solo la aumenta, es tratar de controlar estrictamente su condición. El deseo obsesivo de controlar todo conduce a la evitación. En un esfuerzo por controlar lo que está sucediendo para evitar la ansiedad, cae en la trampa de tratar constantemente de anticiparse al futuro, para no permitir ni siquiera la posibilidad de la ansiedad. En este caso, el comportamiento de evitación adquiere una forma compleja. Cuando intenta predecir lo que podría suceder, se está preparando para una situación que tal vez nunca suceda.

13. Observando tus experiencias con imparcialidad, sucede algo interesante: la “cadena de preocupaciones” se apaga.

14. Si constantemente se queja de algunos problemas y fallas, esto no solo lo hace infeliz a usted y a quienes lo rodean, sino que también afecta negativamente su capacidad para recordar, porque está ocupado con asuntos inútiles.

15. Si es propenso a la depresión, debe activar los lóbulos frontales izquierdos haciendo algo constructivo; esto ayudará a cambiar el trasfondo emocional constantemente negativo.

16. Una actitud negativa le quita toda esperanza o expectativa de poder manejar una situación desagradable. Te prepara para el fracaso de antemano, porque no deja esperanza. Si estás convencido de que no eres capaz de iniciar una nueva relación, reformula esta actitud de la siguiente manera: "Soy una buena persona, y cuando la gente me conoce mejor, lo entienden".

17. Cambiar actitudes es más un desafío que reconfigurar pensamientos y creencias automáticos. Pero cuando se trabaja al mismo tiempo para reformatear las creencias personales, los dos niveles más pequeños se pueden armonizar para que funcionen de forma eficaz.

18. Cuanto más a menudo una persona habla de los eventos de su vida de una determinada manera, más fuertes se vuelven las conexiones neuronales que representan estos pensamientos. Las declaraciones son positivas o negativas. Por ejemplo, si sigues diciendo: "Esto es difícil", "No sé si puedo superarlo" o "No terminará bien", entonces es hora de cambiar tu forma de pensar.

19. Si desarrollas una curiosidad insaciable, cualquier entorno en el que te encuentres se convertirá en una fuente de nuevas experiencias y conocimientos para ti. Un entorno rico emocional e intelectualmente estimula la propiedad de neuroplasticidad del cerebro, mientras que un entorno desprovisto de estas características conduce a la degradación.
20. La ambición y la curiosidad juegan un papel importante en la eficiencia con la que funciona el cerebro. Desarrollar estas dos cualidades en ti mismo te ayudará a relacionarte con la vida con energía y sed.