Gimnasia Bates para una visión perfecta

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Es mejor hacer gimnasia no antes de una hora después de comer. Hágalo una vez al día durante 10 minutos. Realizar sin gafas. En 3 a 4 meses, puede mejorar su visión de 2 a 3 dioptrías. Los ejercicios se realizan lentamente, con calma, con una respiración calmada y mesurada.

La gimnasia se realiza de pie, pero también puede sentarse.

En todos los ejercicios, debe fijar su conciencia en el área entre las cejas.

Ejercicio de cara al norte.

Al hacer ejercicios de gimnasia ocular, debe intentar no parpadear.

Se recomienda hacer el complejo en su totalidad, sin dividirlo en partes.

Un conjunto de ejercicios para gimnasia ocular

1. Coloque el dedo índice (hombres - mano derecha, mujeres - izquierda) en la punta de la nariz, el dedo paralelo al suelo. Para entrecerrar la mirada en la punta de su dedo, mire sin parpadear. Simultáneamente con la fijación de la mirada en la punta del dedo, inhale y exhale por completo. Realice de 1 a 3 veces.

2. Se realiza de forma similar a la primera, pero el dedo se pega a la zona entre las cejas. Realice de 1 a 3 veces.

3. Coloque el dedo índice de su mano derecha en la punta de la nariz. Mire la punta de su dedo. Con una respiración profunda, retire el dedo de la nariz lo más lejos posible (con el brazo extendido o con la distancia de la agudeza visual). Mira la punta de tu dedo. Con una exhalación, regrese el dedo a la nariz. Se realiza de 1 a 3 veces.

4. Se realiza de manera similar al ejercicio 3, pero el dedo se adhiere al área entre las cejas. Realice de 1 a 3 veces.

5. Eche la cabeza hacia atrás lo más posible. Mira la punta de la nariz. Respire profundamente y luego exhale por completo. Realice de 1 a 3 veces.

6. Eche la cabeza hacia atrás lo más posible. Mira el área de las cejas. Respire profundamente y luego exhale por completo. Se realiza de 1 a 3 veces.

7. Realizado sentado en una silla. La espalda es recta. Estire la mano frente a usted, presione el dedo meñique y el dedo anular con el pulgar en la palma, levante los dedos índice y medio hacia arriba. Coloque la palma de la mano con el borde hacia afuera frente a los ojos a una distancia de 10 a 12 cm de la cara. Mira las yemas de tus dedos.

Con una respiración lenta, comience a mover la mano hacia la derecha hasta que se detenga, sin quitar los ojos de las yemas de los dedos.

Con la salida, lentamente, siguiendo las yemas de los dedos, devuelva la mano a su posición original.

Luego, inhalando, haz lo mismo, pero en la otra dirección.

Realizado 3 veces en cada dirección. Luego haz todos los movimientos con la otra mano.

8. Respire profundamente, cierre los ojos. Al exhalar, masajee los globos oculares con las segundas falanges de los pulgares. Durante el retraso, abra los ojos, cúbralos con las palmas y permanezca en esta posición durante todo el retraso en la exhalación (los ojos están abiertos y relajados durante todo el retraso). Se realiza 1 vez.

9. De pie con los ojos abiertos en saltos, mueva los ojos a las esquinas del campo de visión, fijando con una mirada los puntos imaginarios de los extremos de la grande, en todo el campo visual, las letras Ж (a la esquina superior izquierda, a la esquina inferior derecha, etc.). Los movimientos oculares son agudos, en los puntos extremos para sostener la mirada sin parpadear. Respirar es gratis. Cambie los puntos de fijación al azar, pase por cada esquina 2 o 3 veces.

10. Realizado estando de pie. "Dibuja" una cruz con tus ojos. Mire hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible, primero dibujando una línea vertical, luego hacia los lados, dibujando una línea horizontal. En posiciones extremas, hay leves retrasos en la mirada. Luego "dibuja" con una mirada al mismo tiempo 2 cruces, luego 3 cruces. Se realiza de 10 a 15 veces.

11. "Dibuja" con una mirada en la pared un cuadrado, dividido en 4 partes. Hay círculos en cada parte del cuadrado. Gire mentalmente estos círculos, al principio cada uno por turno, luego simultáneamente 2, 3 y 4 círculos. Después de eso, gira esos círculos que están opuestos, en diferentes direcciones, y al final los 4 círculos giran simultáneamente y en diferentes direcciones. El ejercicio se realiza durante 1 a 2 minutos.

12. Con tus ojos, describe los "ochos": horizontal, vertical y dos diagonales. El plano de fijación está cerca del rostro. Describe cada "ocho" primero en una dirección, luego en la otra. 1-2 veces en cada dirección.

13. Gire lentamente los globos oculares en un círculo, primero con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados. Cambia el ritmo, la máxima amplitud. Se realiza de 10 a 15 veces.

14. Mire una fuente de luz brillante (sol al amanecer o al atardecer, una lámpara con pantalla mate, etc.). Cúbrase los ojos con las palmas de las manos y trate de "atraer" el punto de luz hacia el área entre las cejas. Ejecutar 3 veces. Puede mirar una bombilla por hasta 1 minuto, al sol, más tiempo, pero solo al amanecer o al atardecer.

15. Recoja una palangana con agua limpia sedimentada a temperatura ambiente. Sumerja su cara con los ojos abiertos en el agua y parpadee. Se realiza de 3 a 5 veces.

Toma un trago de agua, hincha tus mejillas e inclínate sobre un recipiente con agua. Para salpicar puñados de ojos saltones. Corre 10 veces.

Ejercicios de respiración

Se recomienda terminar la gimnasia con un ejercicio de respiración especial, que estimula el flujo sanguíneo a los ojos.

Se sabe que el 99% de todas las personas experimentan falta de oxígeno.

Al mismo tiempo, los ojos se debilitan, se tensan y pierden su agudeza.

Cuando el ojo es normal, la capacidad de ver es un proceso inconsciente tan natural que el resto de los músculos del cuerpo se relajan.

Esto también se aplica a los músculos pectorales, que permiten una respiración profunda y natural.

Pero cuando los ojos se esfuerzan, por regla general, se produce una falla en la buena respiración, que se vuelve restringida debido a la compresión excesiva de los músculos pectorales y, por lo tanto, disminuye el suministro de oxígeno, que es tan necesario para todo el cuerpo.

Para hacer el ejercicio de respiración, abra una ventana o salga para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible.

Inhale varias veces antes de hacer ejercicio para "despertar" la sangre. Ahora está lista para dirigir el oxígeno a sus ojos.

Respire profundamente, contenga la respiración sin exhalar, doble la cintura y, doblando levemente las rodillas, baje la cabeza para que quede por debajo del nivel del corazón.

Ahora la sangre, enriquecida con oxígeno, va a la cabeza y a los ojos. Párese en esta posición mientras cuenta hasta cinco.

¡Atención!Es posible que se sienta mareado, así que comience a hacer este ejercicio sin esfuerzo. El vértigo desaparece con la práctica.

Después de una semana, podrá contener la respiración durante 10 segundos.

Este ejercicio es muy importante. El oxígeno quema venenos y desechos en los vasos y músculos de los ojos. Los ojos se aclaran a medida que aumenta la circulación sanguínea a través de los tejidos.

Haga 10 de estos ejercicios de respiración a diario.