Biorritmos, rutina diaria y nuestra salud

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Ogonyok publicó una entrevista con el presidente de la comisión de problemas "Cronobiología y Cronomedicina" de la Academia de Ciencias de Rusia, Doctor en Medicina, Profesor Sergei Chibisov. Hemos seleccionado los más importantes de esta entrevista.

Acerca de la melatonina y el SARS

- El final del otoño, cuando las horas de luz se reducen drásticamente, es una época muy difícil para el cuerpo. La depresión otoñal y la somnolencia, que alcanzan su punto máximo en noviembre, están asociadas con interrupciones en los ciclos de producción de las hormonas melatonina y cortisol.

La primera hormona es responsable de los ritmos diarios y estacionales de una persona, del sueño normal y, en consecuencia, de la vigilia normal. Pero para que se forme, el cuerpo debe tener su predecesor, la serotonina, que se produce durante las horas del día.

Cuanto más cortas son las horas de luz, menos melatonina tenemos, que es responsable de cambiar el sueño y la vigilia. Para el cuerpo, esto es estrés, al que reacciona liberando cortisol. Y el cortisol es una sustancia que está directamente relacionada con la violación de los biorritmos y la función inmunológica deteriorada.

Y dado que ahora vivimos en una pandemia de COVID, la inmunidad reducida, entre otras cosas, conduce inevitablemente a una mayor susceptibilidad a las enfermedades infecciosas. Por lo general, es en otoño, con una disminución de las horas de luz, cuando registramos un aumento de las enfermedades infecciosas, incluidas todo tipo de infecciones virales respiratorias agudas e influenza.

Falta de luz y depresión

- De hecho, la falta de luz es un problema médico muy grave. Desde hace tiempo se sabe que en los países del norte, donde 280 de los 365 días del año están nublados, la depresión, las enfermedades mentales y los intentos de suicidio son más comunes.

Por eso, por ejemplo, hoy se ha creado en Holanda un Servicio de Terapia de Luz especial. Durante el tratamiento, el paciente está sentado en una habitación donde todo está pintado de blanco y se enciende una lámpara que emite ondas de luz similares al sol. La sesión tiene una duración aproximada de 10 minutos, la duración del tratamiento depende del caso específico.

Sobre el cambio de residencia

- Hay un ruso tan viejo, pero de hecho un proverbio internacional "Donde nací, fui útil allí". Es absolutamente correcto desde el punto de vista de los biorritmos: una persona vivirá el mayor tiempo posible en sus condiciones habituales, donde nació.

Naturalmente, si existe un entorno social normal a nuestro alrededor. Conocemos muchas historias sobre cómo la gente llega al Extremo Norte, vive allí durante 10 a 15 años, gana dinero y luego se muda para finalmente construir una casa en la costa del Mar Negro. La mayoría de las veces, desafortunadamente, solo logran construir la base. Porque una persona tiene que adaptarse una y otra vez a las nuevas condiciones de vida, y cuando la mudanza ocurre en la vejez, es muy difícil.

Igual de dañino desde el punto de vista de los biorritmos es el método de trabajo rotacional en el mantenimiento de plataformas petrolíferas y otras instalaciones, el trabajo de maquinistas, cajeros, etc.

Sobre los peligros de la luz nocturna

- Cuando nos acostamos, por nuestras ventanas brillan luces o letreros de neón, y cualquier fuente de luz nocturna detiene instantáneamente la producción de esa melatonina tan vital que, como decíamos, se encarga de regular el ciclo sueño-vigilia. … Y dado que la melatonina se produce menos en los ancianos, esta es la base de la desincronosis, el camino hacia la aparición de enfermedades.

Hay muchos trabajos en los que se demuestra que si no se forma melatonina, primero se altera el sueño, seguido de los indicadores de presión arterial, frecuencia cardíaca, secreción de ácido clorhídrico en el estómago y liberación de varios tipos de hormonas. Para el cuerpo, tal estado es estrés, y el estrés contribuye a la producción de una mayor cantidad de glucocorticoides por las glándulas suprarrenales, en particular cortisol, que tiene muchas consecuencias muy indeseables.

En particular, se le asocia el fenómeno de las llamadas muertes matutinas.

Sobre el estrés matutino

- Para el cuerpo, el despertar es, de hecho, estrés. No es una coincidencia que, según las estadísticas, los ataques cardíacos agudos y los accidentes cerebrovasculares ocurran con mayor frecuencia en las primeras horas de la mañana.

En este momento, debe tratar el cuerpo con mucho cuidado y, a menudo, organizamos una prueba adicional para ello. Por ejemplo, estos incluyen carreras matutinas, que, aparte de perjudicar, no hacen nada. En 1982, escribí en Izvestia que la mañana "huir de un ataque cardíaco", que luego fue promovida activamente por el estadounidense Jim Fix, fue de hecho una carrera a la muerte. Por cierto, el propio Fix murió a los 52 años de un ataque al corazón mientras hacía jogging.

Esto no significa que la actividad física sea innecesaria. Pero todo lo que se puede hacer por la mañana es gimnasia que no te deja sin aliento. Hay que tener en cuenta que para el organismo, la actividad física potenciada se muestra a partir de las 12 y hasta aproximadamente las 3 de la tarde. Una carga moderada es posible hasta las 7 pm, y entonces la forma física solo será perjudicial.

Sobre la rutina diaria

“La fototerapia existe y puede ayudar a superar la fatiga y la depresión estacionales. Para hacer esto, debe pasar al menos 15 minutos al aire libre bajo el sol durante el clima soleado. Si no hay sol, debe permanecer al aire libre con luz natural durante al menos una hora. Esto estimula la producción del precursor de melatonina.

Pero, de hecho, es muy, muy difícil restaurar el ritmo del sueño: la vigilia. Para esto, en particular, debe observar la rutina diaria tanto como sea posible: intente acostarse a tiempo y levantarse a tiempo.

Se ha comprobado que cuanto más dura es la rutina diaria, más tiempo vive una persona. Es necesario minimizar los jetlags: vuelos en varias zonas horarias. Una cosa es cuando viajas en viaje de negocios o de vacaciones una o dos veces al año y otra muy distinta cuando es parte de tu trabajo diario.

Hoy en día, existe una gran cantidad de investigaciones médicas serias que demuestran que los pilotos y los auxiliares de vuelo son más susceptibles a una serie de enfermedades cardiovasculares, neoplasias malignas, trastornos gastrointestinales y úlceras pépticas en mayor medida que otras personas.

Esto, dicho sea de paso, se aplica al trabajo por turnos de médicos y enfermeras, que trabajan dos días después. Existen miles de exámenes tanto en nuestro país como en el extranjero que durante el trabajo por turnos, las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de mama.