¿Qué son los biorritmos y cómo utilizarlos?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

En 2017, el Premio Nobel de Fisiología se otorgó a los científicos que estudiaron los llamados "ritmos circadianos", el reloj biológico humano que controla el trabajo de casi todos los sistemas de nuestro cuerpo. Hoy te contamos en qué consisten estos misteriosos biorritmos y cómo una persona puede normalizar su sueño sin recurrir a pastillas.

Independientemente de si eres un búho o una alondra que se levanta de un día para otro con la salida del sol, el hábito de dormir del cuerpo en un momento determinado está regulado por el llamado ritmos circadianos.

Este reloj interno controla casi todos los aspectos de nuestra salud, desde el apetito y la somnolencia hasta la división celular, la producción de hormonas y la salud cardiovascular. Los científicos son optimistas, porque algún día la medicina tiene todas las posibilidades de desarrollar fármacos o terapias que regulen los ritmos circadianos del cuerpo, y los problemas de la falta de sueño pasarán a ser cosa del pasado.

Cómo funcionan nuestros relojes internos

Casi todas las células del cuerpo humano tienen un reloj molecular. Esto se manifiesta de tal manera que aproximadamente cada 24 horas, ciertas proteínas del ritmo interactúan entre sí en una especie de danza lenta. Durante el día, este proceso conduce a la activación oportuna de ciertos genes que controlan varios procesos, incluida la liberación de ciertas hormonas a la sangre. Melatonina- una hormona que estimula el sueño, y su concentración en la sangre también depende de la actividad genética.

¿Por qué los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son dos o tres veces más comunes en las primeras horas de la mañana? Porque el reloj interno está programado para aumentar la presión arterial en este momento para ayudar al cuerpo a despertar. ¿Por qué los niños crecen mientras duermen? Porque la hormona del crecimiento se produce en el cuerpo humano solo una vez al día, precisamente en la fase de sueño nocturno (por lo tanto, no debes abusar de tu siesta vespertina a esta edad).

Como resultado, el trabajo armonioso de todos los sistemas corporales está conectado de alguna manera con este reloj. Es por eso que las alteraciones en el ritmo del sueño y la vigilia aumentan el riesgo de obesidad, el desarrollo de enfermedades crónicas e incluso cáncer, sin mencionar un deterioro general del bienestar.

El horario de las comidas también puede afectar su salud: Cuándo lo que comes es a menudo mucho más importante que qué comes. Hace varios años, los investigadores analizaron este proceso utilizando el ejemplo de la alimentación de ratones, que suelen ser nocturnos. Se les sometió a una dieta alta en grasas y los resultados fueron inmediatos: quienes comieron durante los momentos activos del día se mantuvieron en forma; pero aquellos a los que les gusta roer algo día y noche casi de inmediato comenzaron a sufrir de exceso de peso y enfermaron.

Cómo ajustar tu reloj biológico

Nuestro ritmo biológico está "codificado" individualmente, y la mayoría de las personas entran en un ciclo de 24 horas. Sin embargo, hay aquellos cuyas rutinas internas no están sincronizadas, por ejemplo, el ritmo que se ha vuelto tan popular " búhos ».

Los científicos creen que en 1 de cada 75 personas, el régimen del búho es causado por una mutación en la proteína CRY1, que retrasa la somnolencia hasta las primeras horas de la mañana. Esto no solo se complica por el hecho de que los "búhos" tienen que levantarse temprano y realizar sus actividades diarias, sino también por el hecho de que, debido a la desincronización, el ciclo se alarga y el cuerpo está constantemente en un estado de tensión., vigilia malsana. Pero esta es una mutación genética poco común, y una terapia simple y efectiva puede ayudar a todos los demás a mejorar su condición.

El reloj biológico, por supuesto, está sincronizado con el cerebro. La luz que capturan nuestros ojos ayuda a mantener el ciclo del día y la noche, por lo que, cuando viaja a una zona horaria diferente, sus relojes internos ya no coinciden con el ciclo solar y se tarda aproximadamente una semana en adaptarse.

En la vida cotidiana, el peor enemigo del reloj interno es la luz artificial brillante por la noche, que literalmente desorienta los sistemas del cuerpo. Los científicos han descubierto que incluso la lectura rutinaria de libros electrónicos por la noche durante varias horas puede provocar problemas de sueño y hacer que se sienta peor al día siguiente.

Afortunadamente, estos impactos se pueden minimizar mediante el uso de " higiene ligera". Durante el día, debe proporcionar a sus ojos una cantidad suficiente de luz brillante, pero con el inicio del anochecer es mejor minimizar sus efectos. Este simple paso permitirá que su reloj circadiano se sincronice con su ciclo circadiano natural, lo que promueve un sueño sano y sano.

Investigación futura y prospectiva

Cuanto más tiempo estudien los científicos los ritmos circadianos, mayores serán las posibilidades de que ayuden a desarrollar métodos efectivos para armonizar el estado de sueño y vigilia. La mayor parte de la investigación se centra ahora en los complejos mecanismos moleculares que regulan los ritmos circadianos: en particular, los genetistas están analizando la interacción de CRY1 con otras proteínas de "reloj" con la esperanza de comprender cómo las mutaciones dañan el reloj biológico.

Ya se han dado cuenta de que la proteína mutada permanece en contacto con sus socios más tiempo del que debería, como un bailarín inseguro en un grupo con más experiencia. Un retraso en la sincronización de este par, como una reacción en cadena, provoca un mal funcionamiento en el trabajo de otros sistemas, que se ven obligados a adaptarse al ritmo alterado.

Dada la naturaleza compleja y aún no completamente entendida del bioclock, se puede afirmar con seguridad que muchos otros genes afectan los ritmos circadianos. Esta es una buena noticia, porque en este caso, incluso las personas con un genoma alterado pueden recibir ayuda de la farmacología, maximizando el efecto beneficioso y minimizando los efectos negativos de las drogas en el cuerpo en general. Este es el problema con los medicamentos modernos que aumentan la presión arterial o reducen los niveles de colesterol: por cada efecto beneficioso, hay una docena de efectos secundarios desagradables.

Quizás, en un futuro cercano, incluso aparecerán dispositivos especiales que podrán monitorear el estado de los ritmos de una persona en tiempo real y advertir sobre un modo caído por adelantado. Esto puede parecer otro pronóstico demasiado optimista, pero en realidad, ya se han cumplido casi todos los requisitos previos para crear tales dispositivos.

Ahora, la comunidad científica solo está buscando biomarcadores convenientes, cuyo contenido en la sangre reflejará claramente el estado de los ritmos circadianos.