Por qué llevar un diario y cómo hacerlo de forma rentable

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 16:25

Una de las herramientas más efectivas para la introspección es llevar un diario. Gracias a ellos, puede entenderse a sí mismo, resolver problemas urgentes, establecer prioridades y comprender qué objetivos son realmente importantes para usted. Puede dominar la técnica de llevar un diario de manera eficiente por su cuenta; la presencia de un profesional no es necesaria.

Pero aún así, este proceso requiere cierta sistematización y orden. Hemos preparado instrucciones sobre cómo llevar un diario de forma rentable.

Por qué los psicólogos recomiendan llevar un diario

Hoy en día, una de las formas populares de documentar la vida es publicar en las redes sociales. Y antes las personas llevaban diarios, donde describían los hechos, sus pensamientos, razonamientos y emociones. El hecho de que mantener tales registros sea útil para una introspección profunda fue pensado por primera vez por el psicoterapeuta estadounidense Ira Progoff en los años 50 del siglo pasado. Progoff mantuvo la idea de que todos tienen suficientes recursos para el autoconocimiento y la autoayuda. El especialista quería encontrar una práctica psicológica que fuera accesible para todos (entonces solo las personas ricas podrían pagar la psicoterapia) y también ayudaría a todos a encontrar apoyo en sí mismos.

Progoff creó un método intensivo de diario estructurado. Animó a los clientes a que escribieran sus pensamientos de forma regular. Y no solo el razonamiento racional, sino también las llamadas observaciones del crepúsculo, absolutamente todo lo que viene a la mente. Progoff publicó el taller At a Journal Workshop y, de acuerdo con sus reglas, cualquiera puede llevar un diario.

Está bien si se siente triste durante un par de horas después de escribir un diario, pero si las notas lo sumergen en una depresión prolongada, ansiedad u otras condiciones desagradables, debe consultar a un psicólogo profesional. Esta es una regla general para cualquier práctica de escritura.

¿Cómo llevar un diario para ayudar a cambiar tu vida?

Un diario con listas le ayudará a liberar su cabeza de pensamientos obsesivos y a dirigir la energía liberada a la acción. Desde el punto de vista de la neurofisiología, al escribir brevemente planes y eventos deseados, extraes información innecesaria del cerebro y obtienes un recurso para el trabajo productivo, las relaciones, los pasatiempos, los deportes y otras actividades.

Cómo llevar un diario con listas:

1. Divida el diario en tres listas. En el primero, describe los asuntos generales que quieres hacer, sin una fecha exacta. En la segunda lista, escriba las cosas para el próximo mes. Y en el tercero, planes diarios.

2. Crea tu propio sistema de tiroteo. Por ejemplo, un círculo vacío para asignaciones, un guión para eventos, una marca de verificación para notas, un asterisco para listas.

   Sugerencia: agregue a sus listas los amigos que va a conocer, los libros y las películas que desea leer y ver, y gracias a usted mismo y a los que le rodean. La última lista definitivamente aumentará su nivel de felicidad y le enseñará a su amígdala a activarse en respuesta a eventos agradables.

3. Celebre los casos que se han hecho, traslade los incompletos al siguiente período. Lleve un diario con regularidad.

Reflexionar ABC

La fórmula de autorreflexión de ABC es una herramienta de terapia cognitivo-conductual (TCC) que tiene una sólida base de pruebas.

Haga una tabla de tres columnas donde A es el evento Activador o el evento desencadenante, B son las Creencias o creencias y C son las Consecuencias o la acción que se está tomando.

¿Cómo funciona en la práctica? Estás grabando un evento que te hizo sentir incómodo. A continuación, escriba los pensamientos y creencias que le dieron forma a su estado de ánimo. Y anote lo que hizo en esta situación.

La idea de que eres aburrido te hizo sentir ansioso y resentido. Tenga en cuenta que no fue la situación en sí lo que causó este trasfondo emocional, sino su actitud hacia él, sus pensamientos sobre usted mismo en esta situación. Por ejemplo, otra persona podría pensar que el chico tiene mucho que hacer y volverá a llamar él mismo tan pronto como esté libre. La tercera persona pensaría que el tipo es "malo", se enojaría y haría un escándalo. Al llevar un diario ABC, aprende a darse cuenta de cómo sus pensamientos específicos sobre usted, los que le rodean y el mundo evocan emociones específicas. Intente cambiar sus ideas para sentirse mejor: escriba pensamientos alternativos. Por ejemplo:

Luego, decida cómo puede hacer lo mejor para usted en esta situación. Por ejemplo: "No quiero pasar todo el día pensando en ello, preocupándome por ello. Quizás la única forma de averiguar qué está pasando es llamarte a ti mismo y averiguar el motivo ". Llevar un diario de este tipo con regularidad le ayudará a conocerse mejor a sí mismo, a tomar conciencia de los pensamientos irracionales y tratar de pensar de manera diferente y, por lo tanto, vivir de manera diferente.

Motívate todos los días durante 6 minutos

Puede comprar un cuaderno motivacional especial con tareas, técnicas y preguntas psicológicas ya preparadas. Al completarlo todas las mañanas durante 3 minutos y todas las noches durante 3 minutos, formará y desarrollará nuevas habilidades. Por ejemplo, aprenda a concentrarse en las prioridades y analice el trabajo realizado, reduzca sus niveles de estrés y vea que algo bueno sucede todos los días.

6 reglas más para un registro psicológico eficaz y seguro

• Escribe con regularidad. Mejor 5 minutos, pero todos los días, que una hora, pero una vez a la semana.
• Escribe en un cuaderno que te guste visualmente. Asocie su práctica de escritura con algo agradable.
• Escribe en un lugar cómodo donde nada ni nadie distraiga.
• Vuelva a leer periódicamente las notas y realice un autoanálisis: ¿qué le sigue molestando y por qué, qué quiere cambiar?
• Ser sincero. No te ocultes nada.
• Recuerde que el papel lo soportará todo: exprese plenamente sus emociones.