Una vez más sobre los beneficios de caminar descalzo

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Alexander YASHIN.

Se han estudiado suficientemente la fisiología y los métodos de utilizar factores naturales de la naturaleza como el sol, el aire y el agua para promover la salud. Sin embargo, es casi imposible leer o aprender algo sobre los beneficios de caminar descalzo: casi nunca se usa en educación física ni en la vida familiar.

Caminar descalzo, por supuesto, no es una panacea. Y ni siquiera puede pretender ser independiente para resolver problemas de cultura física. Sin embargo, su uso en el complejo general del régimen higiénico de una persona puede tener un efecto notable en su salud.

Al levantarse de la cama, una persona busca primero a tientas las zapatillas con los pies. Caminar descalzo, incluso en casa o en el patio, sin mencionar la calle, es considerado indecente, antihigiénico, poco ético, antiestético por los duros guardianes de la etiqueta. Un niño que muestra un deseo natural de correr descalzo, de azotar en los cálidos charcos de verano, se encuentra con una prohibición categórica de los adultos: "resfriarte", "astillarte la pierna" …

En la práctica de la educación física y el deporte, incluso en aquellos tipos que por su especificidad no necesitan calzado deportivo especial, la aparición sin pantuflas se considera una violación a la ética deportiva. Incluso la gimnasia rítmica, cuyo progenitor fue el famoso "ballet descalzo", cambió a zapatillas de tela especiales.

En las clases en grupos de salud, en las clases de educación física escolar, independientemente de las condiciones y posibilidades, se legaliza el tipo de calzado deportivo más antihigiénico, las zapatillas de goma. Al caminar, incluso en arena costera suave o en un sendero forestal, generalmente se recomiendan las mismas zapatillas, e incluso para calcetines de lana.

¿Pero tal vez todo esto sea razonable y conveniente? ¿Tiene sentido ahora, cuando el bienestar material permite que todos tengan zapatos, tanto de casa como de fin de semana, y deportivos, para hablar de andar descalzo?

"El cuerpo humano", escribió el anciano de fisiología rusa, IP Pavlov, "es un sistema extremadamente autorregulado, que se corrige a sí mismo, se apoya, se restaura e incluso se mejora". Esta autorregulación asegura la adaptación constante del organismo a una variedad de cambios en el entorno.

Un sistema funcional complejo con la ayuda de sus analizadores (órganos de los sentidos, piel) percibe cualquier cambio que ocurra alrededor y dentro de una persona y transmite "señales de alarma" al sistema nervioso central, e inmediatamente enciende los dispositivos de protección para equilibrar y preservar. todo el cuerpo.

Uno de los tipos de autorregulación es mantener la temperatura interna del cuerpo, sin importar cómo cambie la temperatura del ambiente. Las señales de frío y calor son percibidas por los llamados termorreceptores, numerosas terminaciones nerviosas especializadas esparcidas por toda la superficie de la piel humana.

La excitación térmica causa fenómenos eléctricos en los termorreceptores, un potencial de acción del receptor, que en forma de una ráfaga de impulsos de carrera se precipita a lo largo de las vías nerviosas hasta el centro de termorregulación ubicado en la región hipotalámica de la subcorteza cerebral.

La señal fría recibida por el centro termorregulador enciende reflexivamente el sistema de reacciones de defensa: las sustancias energéticas ricas en fósforo comienzan a dividirse y se libera el calor de reserva. Al mismo tiempo, se enciende un mecanismo que comprime los vasos periféricos (la piel se pone pálida) y los poros de la piel (se forma la "piel de gallina"), el cuerpo, por así decirlo, mantiene el calor.

Se ha demostrado que los termorreceptores están ubicados de manera desigual en la superficie de la piel. Si, en promedio, hay 2 puntos por centímetro cuadrado de piel que perciben calor (papilas de Ruffini) y hasta 12 puntos Fríos (frascos Krause), entonces hay muchos más en la piel de los pies y en las mucosas. del tracto respiratorio.

El científico soviético I. I. Tikhomirov y su colega inglés D. R. Kenskhalo determinaron la cantidad de puntos calientes y fríos en diferentes partes de la superficie de la piel utilizando el mismo método de puntos: agujas frías y calientes. Su experimento paralelo confirmó la suposición de que hay significativamente más termorreceptores en la planta del pie que en el resto de la piel.

Es la gran cantidad de puntos fríos y calientes en la suela la causa de la frecuente hipotermia de las piernas en personas no endurecidas y los resfriados que la acompañan.

Los zapatos, que una persona moderna usa casi continuamente durante toda su vida, crean un microclima constante y confortable para sus pies. De la inactividad crónica, la reactividad termorreguladora de los receptores únicos (de acuerdo con la ley de inhibición de extinción) disminuye gradualmente. Cualquier enfriamiento de las piernas de una persona desocupada puede provocar resfriados.

Además, dado que los pies están en conexión refleja directa con la membrana mucosa del tracto respiratorio superior, con enfriamiento local de las piernas, su temperatura desciende bruscamente y, como resultado, aparecen secreción nasal, tos y ronquera. El enfriamiento de la membrana mucosa del tracto respiratorio en personas no endurecidas promueve la activación de los virus de la influenza que han ingresado al cuerpo, que son pasivos a la temperatura corporal normal y mueren en uno o dos días sin causar enfermedad.

Solo de manera sistemática, mediante la acción dirigida sobre los termorreceptores, se puede restablecer el funcionamiento normal de los mecanismos termorreguladores y se puede lograr el estado llamado endurecimiento.

Como saben, el endurecimiento puede ser no solo general, sino también de naturaleza local. La cara de una persona, por ejemplo, tolera el frío con mucha más facilidad que un cuerpo constantemente cubierto de ropa. Este fenómeno está bien ilustrado por una anécdota histórica del filósofo inglés John Locke: “Un romano mimado, acostumbrado al clima cálido, vino a visitar a un escita en invierno.

"¿Por qué no te estás congelando?" - preguntó el romano escita, envuelto de la cabeza a los pies en una cálida toga, temblando de frío, que lo encontró semidesnudo y descalzo. “¿Se te congela la cara? - preguntó, a su vez, el escita. Habiendo recibido una respuesta negativa del romano, dijo: "Soy todo como tu rostro". Caminar descalzo es la principal forma de endurecimiento local de los pies, y la abundancia de termorreceptores en las plantas de los pies crea condiciones especialmente favorables para ello.

Bajo la dirección del profesor ID Boenko, llevamos a cabo estudios complejos en grupos de salud, cada uno de los cuales estaba formado por 250 personas de 17 a 70 años. Los grupos se sometieron a un curso de endurecimiento durante todo el año: iban descalzos en clase dos veces por semana, en caminatas de salud, los fines de semana y en casa, de acuerdo con recomendaciones especiales. En el segundo año de entrenamiento, se incluyeron en el sistema de endurecimiento general medios tan poderosos como trotar descalzo durante 15 minutos sobre hielo y nieve en cualquier clima.

La metodología de investigación fue la siguiente: los sujetos metieron una pierna en agua de nieve a una temperatura de + 4 ° C. Al mismo tiempo, se midió la temperatura de la piel de la otra pierna con un electrotermómetro semiconductor especial. Resultó que en las personas que habían sido templadas durante más de un año, cuando un pie se sumergía en agua helada, la temperatura del otro aumentaba (en 1-2 °) y se mantenía firmemente hasta el final del enfriamiento (5 minutos).; en el grupo de los recién llegados, aumentó durante un corto tiempo y solo en 0,5 °, y luego cayó bruscamente por debajo del inicial.

Por lo tanto, en personas que se han sometido a un curso de endurecimiento local de las piernas, el mecanismo de regulación del calor funciona a la perfección. No importa qué tan fuerte sea la transferencia de calor, con enfriamiento general y local, se compensa completamente con un aumento en la producción de calor. Al mismo tiempo, las personas que no están endurecidas, con mecanismos termorreguladores no entrenados, desarrollan rápidamente hipotermia y resfriados.

Caminar descalzo reveló otra característica interesante. Aquellos que habían sido templados durante más de un año desarrollaron inmunidad a la gripe. Incluso durante una epidemia grave, no se enfermaron.

Se puede suponer que bajo la influencia del endurecimiento, se generan reacciones vasculares paradójicas cuando, cuando se enfrían, los vasos periféricos no se estrechan, sino que se expanden. De hecho, para los bañistas de invierno, para las "morsas", cuando se sumergen en agua helada, la piel no se pone pálida, sino que se enrojece.

Cuando se inhala aire frío, los vasos de la membrana mucosa del tracto respiratorio tampoco se estrechan, pero, asociados con reacciones reflejas comunes con las plantas de los pies, se expanden. El calor compensatorio se precipita a través de los vasos sanguíneos dilatados hasta el lugar de enfriamiento y suprime la actividad de los virus de la influenza, si han ingresado al cuerpo.

Este hecho, por supuesto, requiere una investigación experimental más cuidadosa.

Más de cincuenta años de experiencia pedagógica y personal en el tratamiento y prevención de enfermedades con procedimientos de temperatura y táctiles (piel) nos dan derecho a dar algunos consejos a los principiantes.

Al elegir un suelo para caminar descalzo, debe tenerse en cuenta que sus tipos, que son agudos en términos de temperatura e irritación táctil, por ejemplo, arena caliente o asfalto, nieve, hielo, rastrojo, piedras afiladas, escoria, agujas de pino o conos: tienen un fuerte efecto estimulante sobre el sistema nervioso.

Por el contrario, la arena tibia, la hierba suave, el polvo de la carretera, la alfombra interior, que provocan un proceso inhibitorio moderado, tienen un efecto calmante. El medio entre estos irritantes son el asfalto de temperatura neutra y el suelo irregular, el pop de interior, la hierba mojada o cubierta de rocío, que estimulan el sistema nervioso en un grado moderado.

Además, se deben seguir algunas reglas de higiene. Después de cada caminata descalzo, debe lavarse los pies, preferiblemente con agua a temperatura ambiente, con jabón y un cepillo, frotando cuidadosamente la piel entre los dedos. Se recomienda limpiar la suela con piedra pómez. Luego, es útil un masaje de 2-3 minutos: amasando los dedos y las plantas, seguido de acariciar en la dirección desde el pie hasta las rodillas.

Según la ortopedia y la fisioterapia modernas, caminar descalzo puede servir como un medio no solo de prevención, sino también de tratamiento de ciertos tipos de deformidades del pie. El más común de ellos es el pie plano.

Los pies planos se expresan en una disminución de la altura y "extensión" del arco del pie. Cuando el tono de los músculos, ligamentos y tendones que sostienen la forma arqueada del pie se debilita, los huesos del metatarso y del tarso descienden, los músculos se estiran, la parte exterior del pie se eleva y el arco interior se baja: se forman los pies planos.

El pie pierde una de sus funciones principales: la primavera. El estiramiento de los ligamentos, la presión de los huesos desplazados sobre las ramas de los nervios provocan dolores agudos en el pie y la parte inferior de la pierna, que a veces desprenden dolores reflejos en la región del corazón.

En 90 casos de cada cien, se producen los denominados pies planos estáticos. Por lo general, se adquiere y ocurre principalmente en el contexto de una insuficiencia músculo-ligamentosa. La mayoría de las veces es causada por una mayor carga en el arco del pie en diversas circunstancias.

También se puede argumentar que el uso constante de zapatos, especialmente zapatos estrechos o de tacón alto, como si encerrara el pie en una caja artificial, reemplaza el trabajo natural del aparato músculo-ligamentoso. Privado de su carga inherente, el aparato motor del pie se desentrena, se debilita y sucumbe fácilmente a las influencias mecánicas negativas (incluida la severidad de su propio cuerpo), lo que generalmente conduce a pies planos.

Caminar descalzo sistemáticamente, especialmente en terrenos con cambios o en relieve, hace que los músculos que sostienen el arco del pie se contraigan por reflejo, y especialmente los músculos de la superficie plantar que flexionan los dedos de los pies. Los tendones y ligamentos se desarrollan y fortalecen intensamente.

Por lo tanto, caminar descalzo puede atribuirse a un medio eficaz para prevenir y tratar el pie plano. Esto se aplica principalmente a los niños en los que los defectos del sistema musculoesquelético generalmente se eliminan con éxito con un entrenamiento adecuado.

El método de endurecimiento con la ayuda de caminar descalzo, como todas las formas de entrenamiento del cuerpo, predica en primer lugar dos "reglas de oro": gradual y sistemático.

Un aumento gradual en la fuerza y la duración del efecto en el cuerpo y su repetición sistemática conduce al hecho de que los gastos energéticos y estructurales del cuerpo en el orden de la autorregulación adaptativa se restablecen incluso con un cierto exceso (el así- llamada supercompensación). El cuerpo acumula reservas y resiste mejor las influencias negativas del entorno externo.

Hay muchas opciones de formación. El profesor I. M, Sarkizov-Serazini propone la siguiente secuencia: “Las personas que se resfrían fácilmente deben caminar primero con medias y luego descalzas. Por la mañana y por la noche, debe caminar descalzo por la habitación durante 15 a 30 minutos.

Todos los días, el tiempo se alarga en 10 minutos y se aumenta a 1 hora. Después de un mes, puede ir al suelo de tierra en el patio, en el jardín, en la calle, en el césped, y con el inicio de las heladas de otoño y los días de invierno, caminar sobre las heladas y, más tarde, sobre la nieve. Caminar descalzo sobre suelo duro o sobre grava fina funciona especialmente bien.

La piel áspera de los pies atenúa el dolor y la irritabilidad al frío. Después de cada caminata descalzo, se frotan vigorosamente los pies y se masajean los músculos de la pantorrilla. Las extremidades inferiores endurecidas le permiten caminar libremente sobre hielo y nieve.

Trabajando con grupos de salud durante muchos años, hemos elaborado un plan anual aproximado de endurecimiento del pie (ver más abajo).

Caminar y correr descalzo sobre suelo helado, siendo un medio de influencia extremadamente fuerte en el cuerpo, requiere un cuidado especial y gradualidad para no enfriar demasiado o congelar los dedos y las plantas de los pies. Estos procedimientos se pueden iniciar solo después de que se haya completado el curso de endurecimiento inicial.

Solo se puede salir al frío calentando todo el cuerpo, y especialmente las piernas, con ejercicios gimnásticos intensos, trotando o saltando. Preferiblemente en una habitación cálida.

La primera salida en la nieve (hielo, suelo helado) no debe durar más de un minuto, además, con un movimiento intenso de las piernas (correr, saltar, pisotear), para que se intensifique la liberación de calor en el cuerpo.

Luego debe regresar inmediatamente a una habitación cálida y continuar con la gimnasia intensiva y el masaje de las piernas (caminar frecuentemente en el lugar con fuertes patadas en el piso, fuertes palmadas en los pies, piernas y muslos hasta que se pongan rojos, etc.), y luego haz los ejercicios de gimnasia habituales.

Para evitar la congelación de los pies, a temperaturas inferiores a 10 ° C o con vientos fuertes, se recomienda preengrasar los pies, especialmente los dedos y las plantas.

Si después del procedimiento, especialmente en el período inicial de endurecimiento, hay un escalofrío o no es posible calentar las piernas al enrojecimiento, debe reducir temporalmente la duración de la estancia en el frío y volver a formas menos graves de endurecimiento. En este caso, debe consultar a un especialista en educación física o un médico.

Cuando haya alcanzado un cierto grado de endurecimiento general y local, puede proceder a procedimientos de alto contraste. La forma más común es la siguiente. Después de un baño de vapor o un baño caliente (temperatura del agua + 38 ° y más), corren descalzos hacia la nieve (preferiblemente profunda) en bañador o poniéndose un abrigo de piel o abrigo, según el grado de endurecimiento. Después de correr durante 0.5-2 minutos, regresan a la sala de vapor o al baño caliente. Este procedimiento se repite de 2 a 4 veces.

Algunos escépticos pueden tener una pregunta; ¿Un sistema de endurecimiento de este tipo conduciría a hipotermia?

Solo el incumplimiento de las "reglas de oro" del endurecimiento, especialmente en el período inicial, el descuido excesivo, la arrogancia, los intentos de establecer una especie de "registros fríos" pueden tener consecuencias indeseables.

Numerosos estudios y una amplia experiencia práctica nos permiten afirmar con confianza: si se sigue la técnica correcta y la supervisión médica periódica, tal peligro está completamente excluido. Después de todo, la hipotermia no es más que una violación de la autorregulación del llamado equilibrio de temperatura.

Entrenando paulatina y sistemáticamente los mecanismos termorreguladores, hacemos que se mantengan en tono constante, trabajen con vigor y con máxima eficacia.

PLAN DE ENDURECIMIENTO

abril

Caminar por la habitación en calcetines, En la segunda mitad del mes, caminar descalzo sobre la alfombra de 0.5 a 1 hora. Baños de pies 2 veces al día con una disminución gradual de la temperatura del agua de 30 a 20 °.

Mayo

Caminar descalzo por el suelo de la habitación durante 1, 5 o 2 horas al día. Correr brevemente sobre asfalto caliente (suelo, hierba) descalzo. Baños de pies con disminución gradual de la temperatura del agua de 20 a 8 °.

junio Julio

Descalzo constante en casa, baños de pies fríos a una temperatura del agua de + 8-10 °. Caminando por el borde del estanque y arena mojada. Tratamientos guiados: caminar descalzo sobre césped, arena, desniveles y guijarros (30-50 min.). Trotar descalzo (1-5 minutos).

Agosto septiembre

Continuación del régimen de los meses anteriores independientemente de la climatología. Uso a corto plazo de fuertes estímulos táctiles: rastrojo y agujas caídas. Caminar y correr sobre asfalto mojado y piedras, (hasta 1 hora).

octubre Noviembre

Continuación del modo anterior. Contrastando baños de pies fríos y calientes. Procedimientos contrastantes para permanecer descalzo en parte en el jardín y en parte en el interior. Extendiendo carreras descalzas.

diciembre enero febrero

Continuación del modo anterior. Baños de pies contrastantes con agua de nieve. Trotar descalzo sobre nieve o hielo, aumentando gradualmente la duración de 1 a 10 minutos. Secarte los pies con nieve en una habitación cálida. Carga parcial en el patio descalzo.

marcha

Continuación y fortalecimiento de los modos anteriores con aumento de los efectos táctiles y de temperatura en función de la climatología.