Acelerar el metabolismo: revisión corporal en 28 días

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Cuanta más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo. Es una ecuación simple: menos músculo, metabolismo más lento. En este artículo, voy a establecer las reglas. Te voy a decir qué comer durante los próximos 28 días y qué no se recomienda para ayudarte a adelgazar.

Los próximos 28 días son diferentes. Estamos iniciando una gran reforma. Si desea que la dieta funcione, debe seguir las reglas.… Sin objeciones, sin desviaciones. Estas reglas no son negociables durante las próximas cuatro semanas.

28 días para impulsar el metabolismo

Las reglas son simples y no dan miedo en absoluto. Mi objetivo es "provocar" grasa, ¡no a ti! Quiero que sea divertido y fácil. Y aquí está la primera regla (¡te encantará!): Tu debes comer … Sí, la regla número uno de la dieta que estimula el metabolismo es que debe comer cinco veces al día, todos los días. ¡Eso es 35 veces a la semana!

No hacer trampa: ¡No se permite saltarse las comidas! VComerás y comerás mucho. Y luego perderás peso.

Pero nada de eso pasará si no comes de acuerdo con el plan estratégico que he desarrollado. Es fundamental si desea que su dieta funcione.

D. I. E. T. A

Seamos amigos no de la palabra DIETA, sino de la abreviatura D. I. E. T. A.:

D - dieta

Y perfecto

E - si

T - tu comes

A - pero no hambriento.

Todos los días yo:

• Como cada tres o cuatro horas
• Coma durante media hora después de despertar a Em de acuerdo con la fase
• Consuma suficientes carbohidratos complejos (Fase Uno), proteínas magras y vegetales verdes (Fase Dos) o grasas saludables (Fase Tres).

"¡La dieta es ideal si comes, no te mueres de hambre!"Este es el nuevo significado de la palabra dieta. No quiero que vuelva a asociar la palabra "dieta" con la privación y el hambre. Nuevo D. I. E. T. A. - se trata de comida.

Si va a iniciar un programa, debe ser consciente de que va a cambiar su comportamiento alimentario, dejar algunos hábitos, cambiar sus preferencias gustativas. No te obligaré a comer lo que eres alérgico, lo que no estás consumiendo o lo que realmente odias: es aceptable variar los alimentos dentro de una fase.

Y, sin embargo, debe seguir las reglas: si se rompe la pierna, le va a decir al médico: “Lo siento, doctor, pero no puedo usar este yeso. No me mira. Y no creo que vaya a usar muletas . No. Por supuesto que no. Si tiene algo roto, use un yeso. Seguir las reglas médicas es una necesidad médica; ¡Seguir mis reglas de reparación es una necesidad metabólica!

Léelos atentamente. Entonces léelos de nuevo. Se aplican a todas las fases y proporcionan instrucciones específicas para la vida en cada fase que son críticas. Estas reglas no son "para siempre", pero se sentirá tan saludable y con tanta energía durante los próximos 28 días que querrá ceñirse a algunas de ellas o tal vez incluso todos por el resto de sus vidas.

Recuerde, ninguno de nosotros tiene una verdadera necesidad fisiológica de cafeína o edulcorantes. Incluso si no compra algunos de los alimentos "chatarra" que descartaremos durante las próximas cuatro semanas, puedo asegurarle que no los encontrará en las listas de alimentos que ofrezco.

Reglas de aceleración del metabolismo

Que puedes

Regla n. ° 1. Debe comer 5 veces al día, 35 veces a la semana

Son tres comidas principales y dos refrigerios todos los días.

La buena noticia es que debe comer 35 veces a la semana.así que cuando les digo que no se morirán de hambre ni anhelarán frutas, carbohidratos, grasas o proteínas, a eso me refiero.

No debe saltarse comidas ni refrigerios. Esto es necesario para reparar su metabolismo. Esto no es negociable. No me importa si crees que no tienes hambre. Tu debes comer.

Regla # 2. Debes comer cada tres o cuatro horas, excepto cuando duermes

¡Esto podría significar incluso más comidas que 5 comidas al día!Si te quedas despierto hasta tarde o te quedas más de tres o cuatro horas sin comer, debes agregar un refrigerio extra con alimentos de la fase en la que te encuentras actualmente.

Por ejemplo, si terminas de cenar a las 7:00 p. M. Y te quedas despierto hasta las 11:00 p. M. O las 12:00 p. M., Debes tomar un refrigerio de la Fase Tres entre tres y cuatro horas después de la cena. Si le preocupa cómo incluir todas estas comidas en su apretada agenda, no se preocupe. Todos mis pacientes son personas extremadamente ocupadas, como usted, y se toman su tiempo para comer cada tres o cuatro horas.

La clave es incorporar esto en su horario individual. La siguiente tabla proporciona algunos ejemplos de cómo hacer esto si tiene un horario relativamente promedio, si se levanta temprano, tarde o trabaja en el turno de noche.

La última línea es para que escriba su gráfico típico:

Regla número 3. Debe desayunar dentro de los 30 minutos después de despertarse. Cada día

No retrases el desayuno! Si no tiene tiempo para una comida completa, puede tomar un refrigerio por la mañana y desayunar cuando llegue al trabajo. Debe comer algo dentro de los primeros 30 minutos para evitar que su cuerpo trabaje con sus últimos recursos energéticos.

Además, no haga ejercicio hasta que haya comido. Les digo a mis pacientes: "No se mueran de hambre antes de hacer ejercicio". Puedes pensar que de esta forma quemarás más grasa, pero en realidad es lo peor que puedes hacer por tu metabolismo.

Regla n. ° 4. Debe ceñirse al plan durante 28 días

El programa tiene una duración de 28 días, lo que corresponde al ritmo biológico natural del cuerpo. Las semanas individuales se pueden repetir una y otra vez para una pérdida de peso adicional, pero inicialmente deben transcurrir cuatro semanas completas para lograr la recuperación completa en todas las fases. Es como poner las cosas en orden en el jardín. La primera vez no puede barrer toda la basura, por lo que tiene que regresar y barrer todo lo que no pudo barrer de una vez.

Regla n. ° 5: debe comer alimentos permitidos en su fase

Tienes que hacerlo con cuidado. Si está en la Fase Uno y este alimento no está en las listas o menús de la Fase Uno, no lo coma. Esto se aplica a las tres fases.

También hay productos que no están incluidos en las listas y menús, y esto no es un error ni un error tipográfico. Esto se hace a propósito. En la sección "No permitido", explicaré por qué faltan algunos de los productos. Sepa que si un producto no está en ninguna lista o menú, no debe comerlo durante los próximos 28 días.

Regla # 6. Debes pasar por las fases en orden

Esto significa que dos días de la Fase Uno son seguidos por dos días de la Fase Dos seguidos de tres días de la Fase Tres. Y la forma más fácil de seguir esto es si comienza el plan el lunes.

Cada fase está diseñada con un propósito específico (aliviar el estrés: calmar el cuerpo para facilitar la absorción de los nutrientes de los alimentos, desbloquear la grasa, fortalecer los músculos y liberar las reservas de grasa, estimular la quema de grasa) y en un orden específico por una razón específica.

Regla n. ° 7: debes beber suficiente agua

Por ejemplo, si pesa 90 kg, debe beber unos 3 litros de agua todos los días. Si su peso es de 80 kg - 2,5 litros de agua al día. Además de beber la cantidad requerida de agua, puede beber té de hierbas descafeinado o limonada casera hecha de limones y limas frescas con la adición de natural un edulcorante como stevia o xilitol (pero NO con azúcar, miel, jarabe de arce o néctar de agave). Sin embargo, el té y la limonada no están incluidos en la cantidad de agua requerida.

Limite cualquier bebida azucarada a no más de dos porciones al día. No quiero que sus papilas gustativas se acostumbren demasiado al sabor de las bebidas azucaradas, incluso si no tienen calorías. Y recuerde: ¡el agua limpia primero!

Regla número 8. Hay productos naturales orgánicos

Entiendo que a veces los productos orgánicos y naturales (Granja organica) puede ser más caro y no todo el mundo piensa que los alimentos naturales son mejores o más saludables. No voy a discutir sobre esto, pero es de conocimiento común que cualquier químico sintético que ingrese a su cuerpo, incluidos los conservantes, pesticidas, insecticidas y hormonas, debe ser procesado por su hígado. Este proceso monopoliza el tiempo y la energía que se pueden utilizar para reparar su metabolismo.

Por lo tanto, insisto en ahorrar energía para el hígado. Entonces, si es posible, coma alimentos orgánicos. También trate de mantener su entorno de vida lo más limpio posible. Mientras dure el programa, deje de pintar su casa o de reemplazar alfombras. En este caso, su hígado no tendrá que distraerse procesando productos químicos del exterior, el hígado se concentrará en quemar grasa.

Regla número 9. Los productos cárnicos deben estar libres de nitritos

Los nitritos son sustancias que se añaden habitualmente a los productos cárnicos.como tocino, salchichas, cecina y carnes listas para comer (salchichas, jamón, carnes ahumadas). El nitrito inhibe el crecimiento bacteriano, lo que permite que los alimentos se almacenen por más tiempo.

Dado que la "frescura" de la carne se mantiene al ralentizar la descomposición de la grasa, Los nitratos también ralentizan la descomposición de la grasa en el cuerpo., lo cual es inaceptable para quienes están adelgazando, porque nuestro objetivo no es conservar, ¡sino quemar grasas!

En su lugar, coma carnes curadas y conservadas con alimentos naturales como jugo de apio y sal marina. Son completamente seguros y fáciles de encontrar. Se encuentran en la mayoría de los supermercados y en todas las tiendas de alimentos naturales, y varias de las principales marcas de alimentos ahora también los están fabricando.

Si no está seguro acerca de un producto, busque en la etiqueta los ingredientes que digan “sin nitritos” y “conservados naturalmente”, o pregunte a su minorista si contienen nitritos.… Los productores de carne orgánica también, por regla general, elaboran productos cárnicos semiacabados y delicias cárnicas "caseras" (salchichas, jamón ahumado, jamón, etc.) sin nitritos. Recuerda que estas carnes no duran mucho, pero puedes congelarlas hasta el día que estés listo para comerlas.

Regla número 10. El ejercicio debe estar de acuerdo con la fase

En una dieta para acelerar el metabolismo, la alimentación es la condición principal, pero no la única. La actividad física razonable hace que el programa sea más eficaz

• Primera fase: Un día de ejercicio cardíaco vigoroso, como trotar, elípticas o ejercicio aeróbico optimista.
• Segunda fase: Un día de entrenamiento de resistencia.
• Tercera fase: un día de ejercicio para reducir el estrés: yoga, ejercicios de respiración, masajes. No es "actividad" per se, pero aumenta el flujo sanguíneo a las áreas "problemáticas" de su cuerpo, disminuye los niveles de cortisol y hace que la fase sea más eficiente.

Lo que no esta permitido

Si ha hojeado hacia adelante para ver recetas, menús y listas de compras, es posible que haya notado que algunas de las cosas que está acostumbrado a comer faltan en una de las listas. Tengo muy buenas razones por las que los eliminé temporalmente del menú. Estos alimentos lo dificultan y algunos hacen que sea imposible reiniciar y restaurar el metabolismo.

No debe consumir ninguno de estos alimentos mientras esté en un programa de estimulación metabólica:

• Trigo
• Maíz
• Productos lacteos
• Productos de soya
• Frutas secas
• Jugos de fruta
• Alimentos bajos en grasa, "dietéticos" o endulzados artificialmente, como refrescos o goma de mascar sin azúcar
• Edulcorantes artificiales de cualquier tipo.
• Cafeína en cualquier forma, incluido café, té, refrescos, chocolate.
• Alcohol

Fíjense, dejé la cafeína y el alcohol para el final, y ahora me agacho para esquivar el libro volando hacia mí. Y aun así, no lo dejes y sigue leyendo, pronto hablaremos de por qué lo renunciaremos durante las próximas cuatro semanas, ya que es la clave del éxito … Nos hemos reunido por un objetivo común, así que avancemos hacia él. No renuncias a estos productos para siempre. Ahora, sin embargo, están prohibidos. Y como decidiste ir conmigo sin objeciones, hablemos por qué.

La vida secreta de las alergias alimentarias

Irónicamente, la comida que más le gusta puede ser la que su cuerpo tolera peor. Cuando era niño, amaba tanto la mantequilla que estaba lista para comerla sin descanso. Terrible, ¿verdad? Pero no pude evitarlo. Además, sufrí de eccema.

Entonces no sabía que tenía ansias de grasa porque mi cuerpo la necesitaba. Ahora sé que necesito grasas buenas y soy alérgico a los productos lácteos. Cuando dejé de comer productos lácteos, mi piel se aclaró de inmediato.

¿Cuál es tu debilidad y tu pasión secreta?

A veces les digo a mis pacientes: “Imagínense que tengo una varita mágica y puedo convertir sus comidas favoritas, por las que sienten un antojo irresistible, en la comida más saludable del mundo. ¿Qué alimentos para ti podría usar la varita mágica para convertirlos en alimentos saludables?"

Confiesan que son adictos a los carbohidratos en secreto o que tienen un antojo irresistible de azúcar, chocolate o queso. Ahí es cuando sugiero con cautela que quizás estos sean los alimentos que deberían reducir o eliminar de su dieta al menos por un tiempo.

Regla # 1. Sin trigo

La producción de trigo es un negocio agrícola de miles de millones de dólares. Para aumentar los rendimientos y, por lo tanto, las ganancias, los agricultores utilizan variedades de trigo híbridas que pueden soportar las condiciones climáticas más extremas. (recuerde, soy feo y estudié esta pregunta durante todo el curso).

Como resultado, el trigo se ha vuelto no solo resistente a las condiciones climáticas, sino también casi indestructible en el cuerpo humano, en otras palabras, nuestros cuerpos encuentran extremadamente difícil digerir y extraer nutrientes del trigo "moderno".

Piénselo de esta manera: si el trigo puede soportar tormentas eléctricas, granizo, plagas, ¿cuáles son las posibilidades de que su cuerpo lo supere? Entre otras cosas, causa inflamación, gases, distensión abdominal, hinchazón y fatiga. Renunciar al trigo puede parecer abrumador, pero le prometo que no se lo perderá. Mi dieta está cargada de carbohidratos saludables como arroz integral y salvaje, semillas de cebada y quinua, productos horneados y pastas hechas con granos germinados o espelta.

Es posible que no esté acostumbrado a comer estos granos, pero puede encontrar cualquiera de estos granos (o cualquier otro en la lista, para el caso) en cualquier supermercado o tienda naturista bien surtida.

Además de los productos horneados hechos con harinas alternativas y granos germinados, puede comprar masa congelada y productos de masa congelada como pan, bagels y tortillas en la sección de alimentos congelados, para que pueda preparar sin esfuerzo productos horneados frescos y saludables en casa.

Regla # 2. Sin maíz

El maíz es uno de los peores enemigos de su metabolismo.… Al igual que con el trigo, los agricultores prefieren cultivar modificado maíz para aumentar los rendimientos. Pero también hay otra razón. Los vegetarianos deben omitir la siguiente línea: cuando los agricultores quieren agregar mármol (o tejido adiposo blanco para darle sabor) a la carne de res para aumentar el costo de la carne, alimentan a las vacas con maíz duro justo antes del sacrificio.

En otras palabras, maíz = grasa rápida. También se les da maíz a los caballos antes de un espectáculo si no están aumentando de peso. Esencialmente, el maíz integral, gracias a los milagros de la ingeniería genética, se ha convertido en una buena fuente de azúcar que amenaza con aumentar la producción de grasa blanca. Si hay mucho maíz, seguramente obtendrá un excelente aumento de peso, por lo que solo puede ganar mucho dinero en el mercado, solo que tendrá que olvidarse de un metabolismo rápido.

Hay muchos actores entre mis pacientes, y de vez en cuando uno de ellos me pide que lo ayude a aumentar de peso para un papel en una película cuando necesita verse gordo. El maíz es uno de mis mejores trucos. Si quieres lucir embarazada, con una barriga prominente, mejillas redondas y manos regordetas, come maíz. Si desea acelerar su metabolismo, no coma.

Regla # 3. Sin productos lácteos

"¡Pero soy tan lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - Mis pacientes se quejan. ¡Oh sí! El queso está delicioso. Pero la relación azúcar-grasa-proteína en el queso y otros productos lácteos tiene un efecto devastador en la restauración de su metabolismo. La tasa de suministro de azúcar de la lactosa (azúcar de la leche) es demasiado rápida y el contenido de grasa animal del queso es demasiado alto.

Sé que usted, una persona que hace dieta con experiencia, está pensando: "¿Qué pasa si el requesón bajo en grasa o el yogur griego?" Estos alimentos son realmente buenos para su salud debido a la proteína y pueden tener un lugar en su vida … pero no en los próximos 28 días.

Al contrario de lo que podrías pensar, la peor forma de productos lácteos es cualquier variedad no orgánica y baja en grasauna. Cuando se trata de productos lácteos, repita después de mí: "Si hay una palabra sin, no es para mí". Los productos lácteos bajos en grasa ralentizan agresivamente el metabolismo de las grasas.

Otro problema con los productos lácteos es que estimulan las hormonas sexuales para retrasar el metabolismo. Incluso los alimentos orgánicos contienen una proporción de aminoácidos que altera el equilibrio de las hormonas sexuales. Utilizo productos lácteos enteros en mi dieta para aumentar la fertilidad y animar a las mujeres que están tratando de quedar embarazadas a beber leche entera orgánica. Pero esto no es adecuado para nuestro programa.

No te preocupes, no te dejaré sin otras opciones. Puede usar leche de arroz sin azúcar durante la Fase Uno, leche de almendras sin azúcar o leche de coco sin azúcar durante la Fase Tres. No se permite leche de ningún tipo en la Fase Dos, pero es solo dos días a la semana. Puedes manejarlo.

Regla # 4. Sin soja

Tengan paciencia, amantes de la soja. El tofu no transgénico, la soja verde y el tempeh son alimentos saludables, especialmente si no está comiendo proteína animal, pero no cuando está tratando de sanar su metabolismo. La soja es de naturaleza estrogénica, es decir, contiene estrógenos vegetales, cercanos a los estrógenos que produce su cuerpo.y no conozco ninguna otra sustancia que sea más ideal para aumentar la grasa abdominal. Un plus la mayoría de las variedades de soja están modificadas genéticamente, lo que no contribuye a su asimilación por parte del organismo.

En la ganadería convencional, la soja se utiliza como relleno en la alimentación del ganado para proporcionar un suplemento proteico económico, y los restaurantes de comida rápida a veces agregan proteína de soja a sus hamburguesas. El efecto estrogénico de la soja también provoca un rápido aumento de peso, lo cual es bueno para el ganado y malo para usted.

Tengo un paciente, un actor, que estaba excepcionalmente en forma, delgado y sano. Necesitaba verse como un alcohólico crónico, como si hubiera estado bebiendo durante una semana y toda su vida estuviera fuera de control. Tenía 14 días para que se viera bien.

¡No hay problema! Sabía exactamente qué hacer. Le di un montón de semillas de soja y después de 14 días parecía que la vida lo había golpeado duramente durante años. La soya ralentiza su metabolismo y no tiene cabida en su vida durante al menos los próximos 28 días. (Aunque si no lo vuelves a comer, no me enfadaría).

Y no se preocupen los vegetarianos, hay muchos otros alimentos ricos en proteínas y sin carne que puede comer mientras sigue una dieta que estimula el metabolismo. Todos los menús de este libro incluyen una opción vegetariana.

Regla # 5. Sin azúcar refinada

El azúcar refinada es una fuente concentrada de energía rápida y hay mucha en el cuerpo. Si hay demasiado, el cuerpo debe trabajar más de lo habitual para mantener niveles normales y estables de azúcar en sangre para que usted se mantenga despierto, erguido y vibrante. Esto se vuelve casi imposible cuando se consume demasiada azúcar refinada porque ingresa al torrente sanguíneo rápida y fácilmente.

Para deshacerse de él, el cuerpo lo convierte rápidamente en células grasas, donde ya no amenazará los niveles de azúcar en sangre.… Este es un mecanismo de supervivencia. Es decir, cuando consume azúcar refinada, básicamente la envía directamente a sus depósitos de grasa.

Solo dos cucharaditas de azúcar refinada pueden prevenir la pérdida de peso durante tres o cuatro días. Digamos que vas a una fiesta y te tomas un vaso de refresco azucarado o te comes un trozo de pastel. Dile adiós a la pérdida de peso hasta la semana que viene. Peor aún, querrá más azúcar y la querrá desesperadamente.

La parte más difícil de evitar el azúcar en los próximos días después de comer azúcar … Hay muchos estudios en animales que muestran que el azúcar es adictivo tanto para el cerebro como para el cuerpo, como la cocaína.

El azúcar refinado también tiene un efecto depresor sobre el sistema inmunológico. Solo dos cucharaditas de azúcar refinada reducen las células T (linfocitos T reguladores, glóbulos blancos que son esenciales para mantener la fuerza y el funcionamiento de su sistema inmunológico) en un 50% hasta dos horas después de comerlos, lo que hace que el cuerpo sea más vulnerable. a infecciones y enfermedades.

También te puede interesar saber que el azúcar refinado no es un producto puro. Muchos azúcares refinados se mezclan con glicoproteína, que estimula el paso rápido del azúcar a través de la pared intestinal. Además, los vegetarianos deben tener en cuenta esto: la glicoproteína se obtiene de la sangre de cerdo o de huesos carbonizados. Los ingredientes animales utilizados en el proceso de elaboración del azúcar "blanco" no se describen, pero de todos modos. Puaj. Simplemente deshágase de él … al menos durante los próximos 28 días.

Regla # 6. Sin cafeína

Es importante comprender cuánta cafeína está estresando sus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales son muy importantes para regular los niveles de azúcar en sangre al mantener constantes los niveles de cortisol (hormona del estrés) y regular la adrenalina y la norepinefrina, las llamadas hormonas de lucha o huida. Las glándulas suprarrenales también ayudan a regular la aldosterona, que controla el metabolismo de las grasas y regulan las reservas de azúcar y la ganancia de masa muscular.

La cafeína saca al cuerpo de un estado saludable de energía robándola constantemente de las reservas intocables. dejándolo exhausto y sin recursos cuando realmente necesita energía.

Sí, sé que el café (cafeína) tiene la reputación de reducir el apetito y promover la pérdida de peso. Pero en realidad, el café solo es "efectivo" si estás siguiendo una dieta extremadamente baja en carbohidratos y calorías, una dieta que es mejor dejar para siempre para lograr la pérdida y el mantenimiento de peso, porque en el momento en que comienzas a comer de nuevo, está bien, recuperarás todo el peso perdido, e incluso con un aumento.

Para aquellos que buscan llevar una vida normal y comer una dieta saludable, es mejor dejar su hábito de cafeína durante los próximos 28 días … y quizás para siempre

Además, debe saber que el café descafeinado en realidad no está completamente descafeinado. Dependiendo de la marca, puede contener de 13 a 37% de cafeína. Si no puede dejar el café en este momento, comience a beber café orgánico descafeinado. Pero sepa que todavía está recibiendo una dosis de cafeína suprarrenal estresante.

Y si insistes en el café de la mañana, debes comerlo antes de beberlo. Si traga café con el estómago vacío, su cuerpo comenzará a extraer azúcar de sus músculos para apoyar las hormonas suprarrenales estimuladas por la cafeína. La cafeína antes del desayuno es un asesino metabólico, al igual que las bebidas que no son café, como el té negro, el té verde y el té blanco.

La conclusión es que la deficiencia de cafeína no es una amenaza para nadie. No es un mineral cualquiera que tu cuerpo necesite. Puede que no estés de acuerdo conmigo, pero debes saber que Beber cafeína es una forma asombrosa de arruinar tu metabolismo.

Sé que es duro. La cafeína es un hábito emocional y psicológicamente adictivo que puede ser difícil de abandonar. Pero la buena noticia es que aproximadamente después de tres o cuatro días de síntomas graves, habrá terminado … Te olvidarás de la somnolencia vespertina, la obsesiva necesidad de una taza de café. Es una sensación increíble deshacerse del mono de cafeína a tus espaldas.

Estas son algunas de las técnicas que utilizo para ayudar a controlar mi adicción a la cafeína:

• Canela agregada a su batido matutino
• La matricaria (manzanilla, manzanilla inodoro), una hierba que ayuda a aliviar los dolores de cabeza
• Ginkgo biloba: un vasodilatador que también puede ayudar con los dolores de cabeza.
• Paciencia. Solo recuerda constantemente que en unos pocos días te despertarás sintiéndote como un millón de dólares.

Regla # 7. Sin alcohol

Sé que es difícil resistirse a una copa de vino o Margarita. No te estoy instando a que dejes el alcohol de una vez por todas. Pero aquí está lo principal: el hígado debe procesar el alcohol. Monopoliza el órgano principal que intentamos curar. Cuando les hablo de la necesidad de dejar el alcohol, no solo estoy expresando mi opinión sobre el alcohol. Y no se trata de calorías vacías. Se trata de metabolismo.

Aparte del tributo que se necesita para el hígado, existen otras razones de peso para evitar el alcohol durante los próximos 28 días. Entre otras cosas, El alcohol contiene una gran cantidad de azúcar, que se convierte rápidamente en azúcar en la sangre. Esto es exactamente lo que estamos tratando de prevenir. Durante las próximas cuatro semanas, para reducir peso y acelerar el metabolismo, disfrutará de agua mineral con limón o lima.

Regla número 8. No se permiten frutos secos ni zumos

Pasas, arándanos secos, albaricoques secos: de vez en cuando pueden ser un buen bocadillo. Pero no en este proceso. La concentración de azúcar en ellos es demasiado alta y las fibras se descomponen con demasiada facilidad. Al igual que el azúcar refinado que discutimos anteriormente, el azúcar de los jugos y frutos secos se entrega demasiado rápido al torrente sanguíneo. Esto obliga a su cuerpo a almacenar el exceso en forma de células grasas.

El jugo, en particular, aumenta la velocidad de entrega del azúcar. Una naranja entera y un vaso de jugo contienen la misma cantidad de azúcar, pero la fibra en una naranja entera ralentiza la velocidad a la que el azúcar llega al torrente sanguíneo. Puede agregar pasas a su avena y beber un vaso pequeño de jugo de naranja de vez en cuando. No en las próximas cuatro semanas.

Regla número 9. Sin edulcorantes artificiales y la Regla n. ° 10. No se permiten alimentos bajos en grasa "dietéticos"

Siempre les digo a mis pacientes: "Si es falso, no compre". Si dice que un producto es “dietético” o “bajo en grasas” o “no contiene calorías”, déjelo en el estante y váyase. No se permiten cenas "dietéticas" congeladas, ni alimentos precocinados poco saludables. No se permiten bocadillos preenvasados de 100 calorías.

La comodidad no es algo malo, y muchas empresas están creando alternativas saludables de comida rápida sobre la marcha. Pero en esta dieta, preparará sus propios bocadillos y cenas ya preparados a partir de productos reales.congelar, encontrará o inventará alternativas frescas a los manjares y comidas de restaurante poco saludables. De hecho, es interesante, sabroso, sencillo y conveniente, y puedes hacerlo.

Y, por favor, deseche las bolsas rosas, amarillas y azules de azúcar falso. Son venenosos para su cuerpo y su metabolismo. Si no puede prescindir de los edulcorantes, utilice en su lugar un edulcorante natural, por ejemplo. stevia o xilitol.

¿Entonces que tenemos?

Estas reglas son simples y más fáciles de seguir de lo que piensa. Y si necesita incentivos adicionales, sepa que seguirlos lo hará sentir genial. A muchos de mis pacientes les encantó la forma en que sentían que incorporaron estas reglas a su estilo de vida habitual y nunca miraron hacia atrás. Si no recuerda nada de lo dicho, recuerde uno R: Coma 5 veces al día y solo los alimentos que estén en la lista de alimentos de su fase.

Reglas

Que puedes

Regla n. ° 1. Debes comer 5 veces al día. Son tres comidas principales y dos refrigerios al día. No falta.

Regla # 2. Debes comer cada tres o cuatro horas, excepto cuando duermes.

Regla número 3. Debe desayunar dentro de los 30 minutos después de despertarse. Cada día.

Regla n. ° 4. Debe ceñirse a su plan durante 28 días.

Regla número 5. Debes comer los alimentos de la lista de acuerdo con la fase. Escrupulosamente. Repito:

Regla # 6. Debes pasar por las fases en orden.

Regla # 7. Debes beber suficiente agua.

Regla número 8. Coma productos orgánicos y naturales.

Regla número 9. Los productos cárnicos deben estar libres de nitritos.

Regla número 10. El ejercicio debe estar de acuerdo con la fase.

Lo que no esta permitido

Regla # 1. Sin trigo.

Regla # 2. Sin maíz.

Regla # 3. No productos lácteos.

Regla # 4. Sin soja.

Regla # 5. Sin azúcar refinada.

Regla # 6. Sin cafeína.

Regla # 7. Sin alcohol.

Regla número 8. No se permiten frutas secas ni jugos.

Regla # 9. Sin edulcorantes artificiales.

Regla # 10. No alimentos "dietéticos" sin grasa.

Y sobre todo, no olvides las siglas DIETA: La dieta es ideal si comes en lugar de hambre.