Lecciones de acero sobre autocontrol y manejo de emociones en cualquier situación

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Aprender a controlar las emociones sin reprimirlas y dejarlas es el secreto para mejorar tu estado de ánimo y sentir felicidad interior. La psicología ayuda a experimentar adecuadamente las emociones y a aprender a manejarlas. Politikus.ru, es muy importante para la salud mental permitirse sentir lo que está sintiendo.

Conciencia de las emociones

Es desagradable para usted: se siente ofendido, grita o se pelea con otra persona. Usted mismo sabe cómo pueden desarrollarse los acontecimientos en una situación determinada. Pero, ¿en qué te olvidas de pensar? Sobre qué emociones experimentas en esta desagradable situación. "¿Lo que yo siento?" - Hágase esta pregunta.

Sienta sus emociones, buenas o malas. Toma conciencia de tus sentimientos, siente su naturaleza y "comportamiento" dentro de ti. Permítete sentir lo que estás sintiendo. Esto es inusual, especialmente para los hombres a los que no se les permite llorar.

Si lloras, llora, si te ríes, entonces ríe … ¿Por qué debería limitarse en sus emociones? Cuanto más reprimes tus emociones, menos las controlas. Muchos estudios han demostrado que las emociones no expresadas se convirtieron en la causa de la enfermedad El derecho a sentirse libre Cuando estás "hirviendo", ya no puedes controlarte. Al reprimir las emociones en ti mismo, pierdes el control sobre ellas. Se acumulan dentro de ti y estallan en el momento más inoportuno.

¡Para tu información! La incapacidad para manejar nuestras emociones lleva a que la parte negativa acumulada en nuestro interior estalle y se convierta en un ataque de nervios o histeria. Por lo tanto, si no está satisfecho, permítase ser infeliz.

Tenga en cuenta que tiene derecho a:

• Estar insatisfecho con algo.
• No tienes que expresar tu descontento, pero tienes derecho a sentirlo y no reprimirlo en ti mismo.
• No tiene que desahogar su enojo con los demás, pero tiene derecho a estar enojado con las personas que lo han ofendido.

Las reglas de etiqueta son: "Debes ser amable y amigable". ¿Quieres ser amigable con una persona que no es amigable contigo? ¿Por qué debería tener sentimientos que no tiene al comunicarse con esta persona?

¿Por qué no te permites estar enojado u ofendido, ya que estás experimentando exactamente estos sentimientos? “Esto es desagradable para mí y me permito estar insatisfecho”, repítete esto en cada ocasión, sustituyendo el sentimiento que estás experimentando por la palabra “desagradable”. Date cuenta de que si te permites, por ejemplo, estar enojado, ya estás derramando tus emociones.

Libertad para sentir: control de las emociones

No tendrás una situación en la que tu ira se haya acumulado y cometas un acto imperdonable. Si te permites enfadarte, sentir emoción y no interferir con ella viviendo dentro de ti, pero observa con calma cómo cubre tu cuerpo, entonces nota que este sentimiento pasa rapido.

¿Porqué es eso? Las reglas de la decencia obligan a todos a ser afables y amigables con las personas agresivas contigo. ¿Qué tan correcto es esto y por qué es imposible expresar una verdadera emoción en relación con el agresor?

Eres consciente de las emociones, las sientes, las permites. Luego se experimentan y desaparecen. No controlas, pero das libertad para estar en ti y pasar cuando les conviene hacerlo.

Al permitir que sus sentidos lo controlen, usted los controla.sin intentar hacerlo a la fuerza. Este comportamiento le brinda una compensación emocional cuando es consciente de sus sentimientos y puede negociar con ellos:

¿Qué afecta tu estado de ánimo?

Además de dominar sus sentimientos, una persona realmente necesita saber: qué y cómo puede mejorar o empeorar nuestro estado de ánimo. A continuación enumeramos las opiniones generalmente aceptadas sobre este tema y su relevancia para la realidad:

Música

La música mejora el estado de ánimo. ¡Mito! Según muchos estudios científicos, la música clásica puede mejorar la concentración. El secreto, por ejemplo, de las obras de Mozart está en la armonía de las ondas sonoras, que contribuyen a la armonización de los procesos que tienen lugar en el cerebro humano.

¡Un hecho establecido! La música no afecta nuestro estado de ánimo, afecta nuestra concentración y atención.

El cerebro es el mismo instrumento musical que el violín y el violonchelo, solo que las ondas emitidas por las células nerviosas difieren en longitud y frecuencia. Sin embargo, esto no afecta el estado de ánimo en sí. Sin embargo, todos pueden encontrar su música favorita y relajarse con los sonidos que les gustan.

Comida

La comida mejora tu estado de ánimo. De hecho, este es el caso. Los alimentos azucarados y grasos favorecen la liberación de endorfinas, que, a su vez, son sensaciones bastante agradables. Los experimentos respaldan el hecho de que comer alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados también puede mejorar el estado de ánimo.

¡En una nota! Con la comida puedes influir en nuestro estado de ánimo. Esto se puede utilizar en la vida diaria.

Las personas que consumen pescado de aguas profundas y aceite de oliva son menos propensas a la depresión que el resto de la población mundial. Es esta dieta increíblemente equilibrada la que explica el temperamento italiano, conocido en todo el mundo.

Envejecer

Mucha gente dice que el estado de ánimo empeora progresivamente con la edad. De hecho, este no es el caso. Con el paso de los años, muchas personas comienzan a darse cuenta del valor del positivismo. y saturar deliberadamente sus vidas de emociones positivas, rechazando todas las negativas. Esta experiencia de vida es bienvenida.

Por cierto, la investigación en el campo de la fisiología confirma el hecho de que esa parte de la corteza cerebral, que es responsable del estado emocional, en una persona mayor reacciona más activamente a las emociones positivas y, prácticamente, no responde a los estímulos negativos.

Estrés por ejercicio

El ejercicio mejora el estado de ánimo … El secreto está todo en las mismas sustancias activas endógenas que se liberan en respuesta a la actividad física. Para que una parte de las hormonas de la felicidad se libere a la sangre, no es necesario dar vueltas alrededor del estadio, basta caminar a paso rápido durante media hora, bailar o nadar en la piscina.. Beneficios para la salud y mejora del estado de ánimo.

¡Sano! ¡Un poco de actividad física mejora tu estado de ánimo! Bailar, caminar, hacer un poco de ejercicio aumentará el nivel de endorfinas en tu sangre y te sentirás más feliz.

De fumar

Dicen que si deja de fumar, puede olvidarse de su buen humor. Esta un mito que fue inventado por aquellos que no quieren separarse de la adicción a la nicotina … No hace mucho tiempo, se completó la investigación de los fisiólogos estadounidenses de la Universidad de Brown. Confirmaron una mejora en el estado de ánimo de los fumadores empedernidos que encuentran la fuerza para dejar de fumar. Por el contrario, aquellos pacientes que no pudieron deshacerse de esta adicción experimentan un fuerte deterioro del estado de ánimo.

Clima

Las condiciones meteorológicas y meteorológicas tienen un impacto significativo en el estado de ánimo. Este es realmente el caso. A pesar del alto nivel de inteligencia y las ventajas que el hombre ha adquirido a lo largo de su historia y creado para sí mismo, seguimos dependiendo de los ritmos biológicos que nos impone el entorno.

El estado de ánimo está influenciado no solo por los ritmos circadianos estables, sino también por otros cambios en la atmósfera. y el espacio que nos rodea, aunque a los científicos todavía les resulta difícil responder por qué esto es exactamente lo que sucede.

Mal humor y depresión

¿Existe alguna diferencia entre el mal humor y la depresión? ¡No! La diferencia radica únicamente en la duración y persistencia de este fenómeno. Si el mal humor dura varios días, entonces podemos hablar de un breve ataque de depresión, que se detuvo con éxito. Pero si esta condición continúa durante aproximadamente dos semanas, no puede continuar más, debe buscar inmediatamente la ayuda de un psiquiatra o psicólogo profesional.

¡No te deprimas! El mal humor y la depresión son lo mismo, la única diferencia está en el tiempo. Si la melancolía lo atacó y lo retiene durante varios días, ¡tome medidas inmediatas para corregir la situación!

Transferencia de humor

¡El estado de ánimo es contagioso! Pasar tiempo con una persona feliz y contenta sin duda mejorará su estado de ánimo. Si siempre hay alguien cerca cuyos pensamientos están en un plano negativo, puedes olvidarte del buen humor. Desde este punto de vista, la comunicación con los bebés es muy productiva, siempre emanan mucha energía positiva.

Conclusión

Deje ir sus emociones y contrólelas, escuche buena música, sea activo, ignore el clima y las personas negativas, y deje los malos hábitos. Si necesitas ayuda, búscala y, cuando la encuentres, ¡sé feliz! Otros artículos sobre psicología: "Asesinos cariñosos": madres con síndrome de Munchausen Cómo reconocer a un canalla de la red y tratar de calmarlo ¿Por qué la gente es grosera? Video ¿Qué es la esclavitud emocional y cómo se expone una persona emocional a ella? ¿Qué es el agotamiento, por qué surge el estrés emocional y en qué tipo de círculo vicioso entra la gente?