Resistir el desgaste de la columna vertebral: los 5 mejores ejercicios

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Con la edad, los músculos de una persona se vuelven flácidos, los tejidos no reciben suficiente nutrición, como resultado de lo cual se destruyen el cartílago y los discos entre las vértebras.

La columna "se seca", porque las personas de entre 60 y 70 años se vuelven más bajas. Pero esto no proviene de la "vejez".

Al alargar nuestra columna, alargamos nuestra juventud.

El hecho es que nuestra columna vertebral "se asienta" en un día.

Los científicos han establecido desde hace mucho tiempo que por la mañana somos un poco más altos que por la noche. Y de la misma manera, en la juventud somos más altos que en la vejez, porque resulta que la columna vertebral se hunde no solo durante el día, sino también de año en año.

¿Por qué sucede esto y cómo afecta nuestra salud y bienestar?

Un porcentaje muy reducido de personas lleva un estilo de vida en el que su columna realiza las funciones que le brinda la naturaleza, es decir, soportar cargas cuando una persona corre, salta, lanza algo, nada, monta a caballo, etc.

La mayoría de la gente, por el contrario, realiza movimientos muy monótonos durante el día, e incluso estos movimientos no son suficientes.

El cuerpo está diseñado de manera muy económica: un órgano que no funciona recibe menos sangre, lo que significa oxígeno y nutrientes, y todos los procesos en él se ralentizan.

El trabajo de los discos intervertebrales cartilaginosos es absorber todo tipo de choques, choques y vibraciones del cuerpo. Para hacer esto, deben ser resistentes y elásticos.

Y si no necesita hacer esto, ¿por qué deberían ser elásticos? Se encogen, aplanan y endurecen, y con cada día que pasa, los procesos de recuperación son cada vez más lentos en ellos. En resumen, están envejeciendo.

Si los discos intervertebrales se vuelven planos e inelásticos, las vértebras se frotan y presionan entre sí, lo que en sí mismo causa dolor. La médula espinal se encuentra dentro de la columna y los nervios se extienden desde ella hasta todos los órganos de nuestro cuerpo.

Hay 31 pares de estos nervios: ocho cervicales, 12 torácicos, cinco lumbares, cinco sacros y uno coccígeo. Salen por los agujeros formados por los arcos de las vértebras.

Cuando se reduce la distancia entre las vértebras (¡los discos intervertebrales se aplanan!), Los nervios se comprimen inevitablemente. Pero cada nervio lleva a alguna parte. Entonces resulta que cuando nuestra columna se acorta, es decir, las vértebras "se sientan" una encima de la otra, definitivamente comenzaremos a dolernos.

De qué vértebra duele.

Si la situación es mala en la columna cervical, en la base misma del cráneo, duele la cabeza;

si está un poco más baja, la visión puede verse alterada;

si en la región torácica, el estómago, el hígado y el corazón están adoloridos y funcionan mal;

un poco más bajo - intestinos y riñones, y luego los genitales.

Una persona, exhausta, va al médico, uno, el otro, el tercero (tenemos muchos), y cada uno encuentra algo según su parte, cada uno hace un diagnóstico.

Resulta que una persona tiene una docena de enfermedades. Pero, de hecho, la columna vertebral tiene la culpa de todo. Sucede, sin embargo, que ni un solo médico encuentra nada, y por todo eso, una persona se siente destrozada. Una vez más, se trata de la columna vertebral.

Un conjunto de ejercicios sencillos para fortalecer la columna.

Aquí hay algunos ejercicios simples de Paul Bragg que deben realizarse en combinación para mantener la salud de la columna y el cuerpo en general:

1. Este ejercicio afecta la parte de la columna que "sirve" a los músculos de la cabeza y los ojos, así como a toda la red de nervios que van al estómago y los intestinos

Por lo tanto, al hacer este ejercicio solo, estamos abordando las fuentes de dolencias como dolores de cabeza, fatiga visual, indigestión y mala digestión.

Acuéstese boca abajo en el suelo, levante la pelvis y arquee la espalda. El cuerpo descansa solo sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. La pelvis debe estar más alta que la cabeza. La cabeza está baja. Las piernas están separadas al ancho de los hombros. Las rodillas y los codos están rectos.

Baje la pelvis casi hasta el suelo. Recuerde mantener los brazos y las piernas rectos, lo que le da tensión adicional a la columna.

Levante la cabeza e inclínela hacia atrás bruscamente. Haga este ejercicio lentamente.

Ahora baje la pelvis lo más bajo posible y luego levántela lo más alto posible, arqueando la espalda hacia arriba, bájela nuevamente, levántela y bájela.

Si hace este ejercicio correctamente, sentirá alivio después de algunos movimientos, ya que la columna se relaja.

2. Este ejercicio está diseñado para estimular los nervios del hígado y los riñones

La posición inicial es la misma que para el primer ejercicio. Acuéstese boca abajo en el suelo, levante la pelvis y arquee la espalda. El cuerpo descansa sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Los brazos y las piernas están rectos.

Gire la pelvis tanto hacia la izquierda como sea posible, bajando el lado izquierdo lo más bajo posible y luego hacia la derecha. No doble los brazos ni las piernas.

Muévase lentamente y piense en estirar la columna.

3. Al relajar la columna vertebral de arriba a abajo, se quita la carga de la región pélvica. Se fortalecen los músculos que van a la columna, se estimulan los discos intervertebrales

Posición inicial: sentarse en el suelo, descansar sobre los brazos rectos espaciados, situados ligeramente detrás, las piernas flexionadas.

Levanta la pelvis. El cuerpo descansa sobre piernas dobladas espaciadas y brazos rectos.

Este ejercicio debe realizarse a un ritmo rápido.

Levante su cuerpo a una posición horizontal de la columna.

Baja a la posición inicial.

Repite el movimiento varias veces.

4. Este ejercicio da fuerza especial a la parte de la columna donde se concentran los nervios que controlan el estómago. Además, es eficaz para toda la columna, estirándola y llevando el cuerpo a un estado de equilibrio

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos hacia los lados.

Doble las rodillas, tire de ellas hacia el pecho y envuelva los brazos.

Aleje las rodillas y las caderas del pecho sin soltar las manos, como una mecedora.

Al mismo tiempo, levante la cabeza e intente tocar las rodillas con la barbilla.

Mantenga esta posición del torso durante cinco segundos.

5. Este ejercicio es uno de los más importantes para estirar la columna. Además, brinda alivio al colon al estimular los nervios de control

Ponte a cuatro patas, recuerda cómo lo hacen los niños pequeños.

"Camine" de esta manera durante cinco a siete minutos.

Ahora imagina que eres un gato: levanta la pelvis en alto, arquea la espalda, baja la cabeza, apoyándote en brazos y piernas estirados.

En esta posición, camine por la habitación.

Después del ejercicio, lo mejor que puede hacer para descansar y estirar la columna es colgar las manos en la barra.

El ejercicio es estrictamente individual. Primero, debe hacer cada ejercicio no más de dos o tres veces. Cada dos días, aumente hasta cinco o más veces y lleve a cabo el programa completo diariamente.

Una vez que su cuerpo haya mejorado, puede reducir el ejercicio a dos veces por semana para mantener su columna vertebral flexible y relajada.