La falta de sol es perjudicial para la salud. ¿Cómo ayudar al cuerpo?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

¡El valor y los beneficios de la luz solar, su efecto en el cuerpo humano, no se puede comparar con nada! Es solo a través de la luz del sol que podemos usar correctamente nuestros ojos.

Gracias a los rayos del sol, la vitamina D se sintetiza en nuestro organismo, lo que, a su vez, incide en la absorción de calcio y fósforo. Además, la luz solar afecta nuestro estado de ánimo, la falta de luz solar puede provocar un colapso, depresión, apatía y un deterioro general del bienestar humano.

El sistema nervioso humano se forma y se desarrolla solo en condiciones de una cantidad suficiente de luz solar. La luz solar es capaz de detener el desarrollo de enfermedades infecciosas, siendo un "antiséptico natural". Es capaz de matar algunos hongos y bacterias que se encuentran en nuestra piel. La luz solar afecta la cantidad de glóbulos rojos en nuestro cuerpo y aumenta la hemoglobina.

¿Cómo afecta la ausencia del sol al estado de nuestro cuerpo?

No será posible compensar la falta de sol solo con alimentos y vitaminas; necesita el equilibrio adecuado de nutrición, régimen diario y caminatas activas al aire libre. Más sobre esto desde un punto de vista médico:

El valor de la luz que llega a la retina es enorme. Desencadena muchos procesos fisiológicos que mantienen activo el organismo. El principal efecto de la luz solar es estimular la serotonina y suprimir la producción de melatonina. La actividad excesiva de la melatonina en invierno tiene un efecto depresivo en el organismo, provocando somnolencia y letargo. Se puede observar exactamente el mismo efecto cuando el flujo luminoso disminuye debido a una nubosidad intensa y prolongada.

En un verano nublado, es muy difícil que el cuerpo se recupere de un largo invierno. La depresión invernal es una ocurrencia común, que es causada por la reducción de las horas de luz, la falta de luz solar.

Régimen diario

Para mantener el cuerpo en condiciones de actividad de poca luz, es necesario observar el régimen diario correcto. La glándula pineal (glándula pineal) es responsable de los ritmos circadianos y de la producción de melatonina, por lo que un régimen de actividad y sueño bien estructurado ayudará a las células nerviosas a hacer frente a la falta de luz. Necesita dormir en la oscuridad y permanecer despierto durante el día. Si, al mismo tiempo, también equilibra su dieta, entonces la posibilidad de pasar el verano por completo, a pesar del clima, será mayor.

Nutrición

En nutrición, necesita una proporción competente de proteínas y grasas "correctas" de los grupos Omega-6 y Omega-3. Las grasas insaturadas, a diferencia de las saturadas, reducen los niveles de colesterol en sangre, por lo que se denominan grasas "adecuadas". Las fuentes de ingesta de ácidos grasos insaturados Omega-6 son los aceites vegetales: oliva, girasol y linaza. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos, semillas de calabaza, soja, nueces y verduras de hoja verde oscuro. La mayoría de las personas consumen demasiado Omega-6 y no obtienen suficiente Omega-3. La proporción óptima de ácidos grasos: Omega-6 - 80% y Omega-3 - 20%. Resulta que necesitas comer entre 1,5 y 2 kg de pescado de mar graso cada semana. Como era de esperar, las deficiencias de Omega-3 son comunes en las dietas actuales. En la dieta general, las grasas deben ser aproximadamente el 20%, las proteínas aproximadamente el 30% y el 50% restante, los carbohidratos.

No funcionará en absoluto saturar el cuerpo con serotonina con la ayuda de productos, ya que no está contenido en ninguna parte en su forma pura. Puede compensar la escasez con productos que contengan el precursor de la serotonina: triptófano: queso, carne de conejo o pollo, requesón, huevos, chocolate negro, pescado, nueces, semillas, etc. Los dulces pueden estimular la producción de la hormona de la alegría. pero existe el peligro de exceder la cantidad suficiente para la producción de serotonina … ¡Una selección de frutas dulces de temporada será útil! Comer comida rápida y una sobrecarga general de la dieta con grasas "incorrectas" y carbohidratos rápidos afectará negativamente el estado del cuerpo.

Terapia de luz

La medicina en la lucha contra la depresión estacional ofrece fototerapia. La fototerapia es el uso de rayos suficientemente brillantes que, a diferencia de la luz solar directa, no contienen radiación ultravioleta. Debido a sus poderosas propiedades ópticas, la luz polarizada puede actuar directamente sobre las partes funcionales intracelulares. Gracias a esto, se aceleran los procesos de metabolismo y síntesis de sustancias necesarias para la vida normal. Como resultado, el tono de todos los tejidos aumenta, la inmunidad aumenta, las propiedades regenerativas mejoran mucho y los procesos que causan enfermedades se inhiben o eliminan por completo. La fototerapia se usa no solo para las depresiones estacionales, sino también para el síndrome de sueño tardío, desincronización del reloj biológico asociado con un cambio brusco en las zonas horarias.

Vitamina D

Un papel separado en el desarrollo de trastornos depresivos se asigna a la vitamina D, que participa en el metabolismo de las proteínas en las células nerviosas. Su deficiencia conduce a la depresión de los procesos nerviosos y al desarrollo de síntomas como disminución de la atención, memoria, fatiga, somnolencia. La suficiencia de esta vitamina estimula la producción de serotonina y dopamina, responsables de un buen nivel de actividad de las células nerviosas. Vale la pena señalar que la síntesis de vitamina D no depende de las horas de luz, sino de los rayos del espectro ultravioleta.

A pesar del importante papel de la vitamina D, está estrictamente prohibido recetarlo por su cuenta. El uso excesivo tiene consecuencias tóxicas y requiere hospitalización. Solo puede averiguar sobre la deficiencia y determinar la dosis requerida de vitamina D en función de los resultados de un análisis de sangre. También es necesario tener cuidado con el uso de complejos de vitaminas y minerales, ya que una sobredosis de tales medicamentos no es menos peligrosa que una deficiencia.

Estrés por ejercicio

Es importante no solo comer bien y darle al cuerpo suficiente tiempo para descansar, sino también agregar caminatas y actividad física a la rutina diaria. Tendrán un efecto positivo sobre el estado de salud, el estado de los vasos sanguíneos, que también sufren en condiciones meteorológicas adversas. Caminar al aire libre activa la producción de importantes hormonas y neurotransmisores. La producción de serotonina requiere ejercicio, ejercicio regular, largas caminatas, buen descanso e incluso cariño.

La luz solar juega un papel aún mayor en la vida vegetal y la producción de oxígeno en nuestro planeta. Es difícil sobreestimar la importancia del Sol para todos los habitantes de la Tierra. ¡No es en vano que durante muchos milenios nuestros antepasados lo honraron como Dios dando vida a todos los seres vivos!