Por qué ver el amanecer y cómo afecta la salud el despertarse temprano

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Nos guste o no, las horas de trabajo tienen un impacto en su salud; si es una pesadilla y tiene dificultades para levantarse temprano, probablemente debería reconsiderar su horario de trabajo, ya que las consecuencias de no dormir lo suficiente pueden ser mucho peores que estar tarde todos los días.

Nota del editor: el sueño tiene un gran impacto en la salud, la productividad y la calidad de vida. Si padece trastornos del sueño (insomnio, apnea, síndrome de piernas inquietas, etc.), asegúrese de consultar a su médico.

Según los cronobiólogos, la falta de sueño no se puede compensar con nada más. La cronobiología es una ciencia que estudia las condiciones de ocurrencia, la naturaleza, los patrones y la importancia de los ritmos circadianos, así como la relación entre los ritmos circadianos y la salud humana.

Los ritmos circadianos son ritmos biológicos del cuerpo con un período de aproximadamente 24 horas, que son seguidos todos los días por todos los seres vivos de nuestro planeta.

Los ritmos circadianos, o ritmos circadianos, están directamente relacionados con los millones de años de vida en la Tierra. Es un producto de la interacción del reloj biológico interno del cuerpo y el medio ambiente; no solo la luz solar, sino muchos otros factores determinan el comportamiento, regulan los niveles hormonales, el sueño, la temperatura corporal y el metabolismo. En los humanos, dependiendo de la hora del día, el estado fisiológico, las capacidades intelectuales e incluso el estado de ánimo cambian cíclicamente.

La conciencia de cómo funcionan los ritmos circadianos puede tener efectos sobre la salud tanto a corto como a largo plazo. En la actualidad, los científicos asocian la falta de sueño y la consiguiente alteración de los ritmos circadianos con el desarrollo de la obesidad y la depresión, así como con la mayoría de las enfermedades crónicas.

Para mejorar la calidad de vida, la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, debe prestar atención a las tendencias naturales de su cuerpo ("cronotipo").

¿Qué es un cronotipo y por qué es importante?

La naturaleza de la actividad diaria de una persona se llama cronotipo. Refleja la dinámica diaria de la actividad funcional de varios órganos y sistemas del cuerpo. Dependiendo de la actividad de una persona en un momento u otro del día, se distinguen 3 cronotipos:

• "Alondras" - tipo matutino;
• "Palomas" - tipo diurno;
• Los "búhos" son del tipo nocturno.

Cada cronotipo se caracteriza por características específicas de la vida, que determinan una alta resistencia a algunos factores y una pronunciada sensibilidad a otros. Es por eso que los "búhos", a diferencia de las "alondras", tienen dificultades para despertarse temprano.

Nuestras preferencias de comportamiento ("búhos", "alondras", "palomas") están codificadas en genes; se les llama "gen del reloj" o "gen del período". Estos genes son responsables de los ritmos circadianos, la presión arterial, el metabolismo, la temperatura corporal y los niveles hormonales. Los estudios han identificado un vínculo entre la duración del gen del período y el cronotipo de una persona, así como la cantidad de sueño que una persona necesita por noche.

Según un estudio publicado el 29 de enero de 2019 en la revista Nature Communications, el cronotipo y la pertenencia a "búhos" o "alondras" depende en parte del genoma.

Los científicos analizaron datos sobre el genoma de casi 700.000 personas. Compilaron esta muestra a partir de dos grandes bases de datos genéticas: el programa británico Biobank UK y el servicio de pruebas genéticas 23andMe.

Al comparar los resultados con las preferencias de sueño declaradas por los sujetos, un equipo internacional de investigadores identificó más de 350 variaciones genéticas asociadas con los madrugadores. Un análisis adicional mostró que los madrugadores se acostaban en promedio 25 minutos antes que los portadores de la menor variación genética.

En el curso del estudio, los científicos identificaron un vínculo entre el cronotipo de una persona y su salud física y mental. Cabe señalar que los madrugadores tenían menos probabilidades de reportar depresión o esquizofrenia y eran más propensos a reportar niveles más altos de bienestar. Como ya se sabe por estudios anteriores, los "búhos" tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes y trastornos mentales. Sin embargo, los científicos no revelaron un fuerte sesgo hacia el despertar temprano o tardío entre los sujetos que padecían esquizofrenia y depresión.

Es por eso que los científicos creen que no son los trastornos mentales los que derriban el régimen diario, sino la tendencia a vivir en la oscuridad, que también puede provocar el desarrollo de muchas enfermedades.

¿De dónde vino la jornada de ocho horas?

La semana laboral de hoy de lunes a viernes de 9:00 a. M. A 5:00 p. M. Puede parecer demasiado regulada. Pero este modelo de trabajo relativamente nuevo fue visto como una victoria para los trabajadores de los siglos XIX y XX, quienes organizaron movimientos de protesta en todo el mundo para exigir derechos y mejores condiciones laborales. Ya a principios del siglo XX, la mayoría de las empresas del Imperio Ruso establecieron una jornada laboral de 9 a 10 horas, y el 11 de noviembre (30 de octubre, estilo antiguo) de 1917, un decreto del Consejo de Comisarios del Pueblo (SNK) " En una jornada laboral de ocho horas ".

En los Estados Unidos, a principios del siglo XX, muchos estadounidenses trabajaron en condiciones extremas hasta que el Congreso aprobó la Ley de Normas Laborales Justas en 1938, que esencialmente dio forma a la semana laboral estadounidense moderna.

Una de las primeras empresas en introducir la jornada laboral de ocho horas fue Ford Motor Company, que en 1914 no solo redujo la jornada laboral estándar a ocho horas, sino que también duplicó los salarios de sus trabajadores. Las acciones tomadas resultaron en una mayor productividad para Ford y las ganancias de la compañía se duplicaron en dos años.

Esto ha inspirado a muchas empresas a establecer jornadas laborales de ocho horas en las fábricas.

La razón por la que trabajamos de 09:00 a 17:00 no tiene nada que ver con la ciencia. A principios del siglo XX, la jornada laboral de ocho horas permitía a los empresarios gestionar de forma eficaz fábricas y plantas.

¿Es cierto que trabajar de 09:00 a 17:00 es perjudicial para la salud?

En 2015, el profesor Paul Kelly, del Instituto de Sueño y Neurociencia Circadiana de la Universidad de Oxford, equiparó la jornada laboral de 9:00 a 17:00 con tortura en el Festival Británico de Ciencias.

Según The Telegraph, un extenso estudio que examinó el efecto de los patrones de sueño sobre el rendimiento y la salud general de una persona, que fue llevado a cabo por científicos de la Universidad de Oxford, mostró que el inicio de la jornada laboral a las 9 am para adultos de Tener entre 18 y 50 años es perjudicial para la salud.

Es probable que las empresas que obliguen a los empleados a comenzar temprano se lastimen, al tiempo que aumentan el riesgo de enfermedad entre los empleados.

“Este es un gran problema social. La jornada laboral debe comenzar no antes de las 10 a. M. Un adulto puede trabajar desde las 9 de la mañana sólo después de los 55 años. Observe de cerca nuestra sociedad: sufre de falta de sueño”, dice el profesor Kelly, quien dirigió el estudio.

Según Paul Kelly, no podemos cambiar los ritmos circadianos y entrenar al cuerpo para que se levante a una hora determinada. Nuestro hígado y corazón están trabajando en su propio horario, y les pedimos que lo muevan de dos a tres horas. Este problema está causando sufrimiento a personas de todo el mundo. La forma más común de tortura civilizada es levantarse temprano y comenzar el día antes de las 10:00 am.

“Piense en las cárceles y los hospitales: las personas se despiertan por la mañana y se les da de comer el desayuno aunque no tengan hambre. Cuando no duermes lo suficiente, te vuelves más obediente, porque no piensas bien. La falta de sueño es una tortura”, dijo el científico.

La falta de sueño tiene un impacto grave en la salud. Dormir menos de seis horas a la semana cambiará la forma en que funcionan sus genes. La falta de sueño afecta el rendimiento, la atención, la memoria a largo plazo y contribuye al desarrollo de trastornos adictivos.

¿Cómo cambiará la jornada laboral en el futuro?

Los críticos de la jornada laboral de ocho horas suelen hablar de tecnologías modernas que permiten trabajar de forma remota, además de crear nuevos y diferentes puestos de trabajo. Algunos estudios han encontrado que trabajar un día tan solo tres horas mejora la productividad. Por cierto, existe evidencia de que la mayoría de los trabajadores pueden trabajar de manera productiva solo unas pocas horas al día.

“En el futuro, nadie trabajará de 09:00 a 17:00. En cambio, simplemente trabajará durante el día mientras hace sus propias cosas. Puedes planificar tu día como quieras”, dice el escritor canadiense Douglas Copeland, autor de Generation X y un crítico abierto del modelo de trabajo moderno.

La posición de Copeland es compartida por Richards Branson, un emprendedor multimillonario. Él predice que el auge de la tecnología pronto obligará a la sociedad a repensar la semana laboral moderna.

No solo los escritores y multimillonarios están preocupados por el futuro. El fundador de Space X, Elon Musk, cree que la tecnología pronto podría obligarnos a cambiar la forma en que pensamos sobre la semana laboral. Esto también puede suceder debido a la inteligencia artificial, cuyo desarrollo amenaza a muchas profesiones.

“Es inevitable una revisión del modelo laboral moderno. Esto sucederá de todos modos, y los robots harán nuestro trabajo mejor que nosotros”, dijo Elon Musk en 2017 durante una reunión de la Asociación Nacional de Gobernadores de EE. UU.

¿Qué hacer?

El mundo moderno está hecho a la medida de las "alondras": la jornada laboral y escolar comienza temprano. Esto hace que muchas de las tareas sean más difíciles para los búhos. La falta constante de sueño, el jet lag social y la necesidad de adaptarse a las actividades de la mañana y la tarde pueden afectar negativamente su salud.

La preferencia por un estilo de vida nocturno se asocia con el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema digestivo y también puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar trastornos mentales.

Pero, ¿y si el horario de trabajo no coincide con el trabajo de los ritmos circadianos?

Como explica Alexander Kalinkin, director de la clínica de la Universidad Estatal de Moscú Lomonosov y experto de la Sociedad Europea para la Investigación del Sueño, en una entrevista con MIR24, “reeducar un“búho”es una ocupación peligrosa y sin sentido. Para evitar consecuencias negativas para la salud, debe darles a los "búhos" la oportunidad de trabajar en su horario.

Romperlos es simplemente inútil: esto solo conducirá a una fuerte pérdida de capacidad de trabajo, y ni el empleador ni el empleado se beneficiarán de esto. Si una persona trabaja en un cierto ritmo, debe intentar adherirse a él durante un largo período de tiempo.

Si ganó el "cronotipo búho" en la lotería genética y si no estamos hablando de patologías y trastornos del sueño, no se atormente con pensamientos dañinos sobre cómo levantarse temprano. En su lugar, piense en cómo cambiar su horario de trabajo al más adecuado y practique una buena higiene del sueño: duerma en un área bien ventilada, no beba café ni alcohol antes de acostarse y no use aparatos.