Científicos: el ser humano necesita oscuridad total durante el sueño

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Las personas que no duermen en completa oscuridad tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cancerosas. Además, quienes se levantan antes del amanecer también pueden tener problemas de salud, dijeron a RIA Novosti los expertos entrevistados por RIA Novosti.

"Ahora, cada vez aparecen más datos de que existe una conexión bastante clara entre la iluminación excesiva, principalmente, por supuesto, en las grandes ciudades, y el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, principalmente cardiovasculares y oncológicas", dijo el director del Centro de Medicina del Sueño, Lomonosov. Universidad Estatal de Moscú, cardiólogo, somnólogo, candidato de ciencias médicas Alexander Kalinkin.

Explicó que la luz es el principal regulador de la hormona melatonina, que indica a las células del cuerpo que ha llegado la noche. Según el experto, cada célula funciona según su propio reloj, por lo que la ciclicidad de algunos procesos difiere del ciclo de 24 horas, y la melatonina da un comando para regular este ciclo.

"No solo cambia el trabajo de los sistemas funcionales: cardiovascular, respiratorio, etc., sino que también cambia la actividad del genoma, cuando dormimos, la actividad de ciertos genes cambia. Por lo tanto, si la luz es excesiva, y en el Por la noche usamos iluminación brillante, computadoras, dispositivos, esto cambia la fase de producción de melatonina a horas posteriores y, en consecuencia, causa problemas de sueño en una persona ", dijo Kalinkin.

Despierta después del amanecer

Como señaló el investigador principal del Instituto de Ecología y Evolución que lleva el nombre de AN Severtsov de la Academia de Ciencias de Rusia, el doctor en Ciencias Biológicas Vladimir Kovalzon, muchos estudios muestran que si las personas se levantan después del anochecer, es más probable que se hayan deteriorado. inmunidad y la aparición de depresión.

“El problema es que vivimos en un régimen tan temporal, cuando ya ahora los escolares y muchos trabajadores se despiertan antes del amanecer, y estamos dispuestos de tal manera que necesitamos levantarnos después del amanecer para que brille, porque la luz del sol se reinicia. nuestras horas biológicas , dijo Kovalzon.

Pero la luz eléctrica, explicó, es muy diferente del sol y no tiene esa capacidad.

"El reloj biológico para la mayoría de las personas no está configurado a las 24 horas, sino a las 25, y todas las mañanas debemos abrir las flechas para mantener el ritmo: cuando abrimos las cortinas, la luz del sol, que es muy brillante, reinicia el reloj biológico, y luego traducimos las flechas en el tiempo normal ", - dijo Kovalzon.

El trabajo nocturno amenaza el cáncer

Los expertos consideran que el trabajo nocturno es aún más peligroso para la salud. Según Mikhail Poluektov, jefe del departamento de medicina del sueño de la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú que lleva el nombre de Sechenov, reemplazar el sueño con cualquier tipo de vigilia contradice el trabajo del reloj interno del cuerpo.

“Independientemente de si queremos dormir o no, las células de nuestro cuerpo cambian a modo nocturno en la oscuridad, esto está controlado por un mecanismo genético que se encuentra dentro de cada célula. No importa cómo intentemos cambiar nuestros biorritmos habituales con nuestro comportamiento, no podemos hacerlo , - dijo Poluektov.

Si una persona trabaja de noche y duerme durante el día, se produce un desajuste en el cuerpo, lo que se denomina "desincronosis", explicó el experto.

Según él, la Organización Mundial de la Salud ha reconocido que el trabajo por turnos es un tipo de actividad potencialmente oncogénica, aumenta el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades tumorales.

“En particular, se ha demostrado en tumores de mama en mujeres que trabajan en turnos de noche. Se trataba de enfermeras y auxiliares de vuelo. Estos riesgos aumentaron en un 40 por ciento para las enfermeras y en un 70 por ciento para los auxiliares de vuelo , dijo Poluektov.

El mejor momento para dormir

El mejor momento para conciliar el sueño, según los expertos, está determinado por el fortalecimiento de los biorritmos correspondientes.

"A las 21: 00-22: 00 comienza la secreción de la hormona melatonina, después de las 22 horas, cuando su nivel es lo suficientemente alto, se crean las condiciones más favorables para conciliar el sueño. Además, el ritmo de la temperatura corporal es importante, también comienza a cambiar en las horas de la noche, la temperatura interna del cuerpo desciende y, en consecuencia, hace que sea más fácil conciliar el sueño, esto también sucede después de las 22 horas ", dijo Poluektov.

Añadió que los científicos estaban realizando investigaciones en sociedades primitivas: tribus en África y América del Sur. Estos datos mostraron que el momento de quedarse dormido en las personas que carecen de la influencia de la civilización no está determinado por el momento del amanecer y el atardecer, sino simplemente por una disminución y un aumento de la temperatura interna del cuerpo.

Cuanto dormir

La recomendación general para la duración del sueño, que dan los expertos, es de siete a nueve horas diarias, pero seis y diez horas son aceptables.

"Dormimos en ciclos, un ciclo dura una hora y media, una persona promedio duerme cinco ciclos por noche; eso es aproximadamente ocho horas, pero hay personas que no tienen suficientes cinco ciclos, necesitan seis, esas personas tienen 30 por ciento. Y hay personas que duermen lo suficiente en cuatro ciclos. Son pocas. Depende de los genes, todos estamos organizados de diferentes maneras "- dijo Kovalzon.

El sueño prolongado, según Kalinkin, a menudo es una patología concomitante y está asociado con algún tipo de proceso inflamatorio crónico u otras enfermedades, por lo que el sueño prolongado no siempre es útil.

Poluektov, a su vez, señaló que las personas que no tienen la oportunidad de dormir normalmente durante la semana pueden dormir los fines de semana. Esto compensará parcialmente la falta de sueño semanal.

“Pero esto desencadena el mecanismo del insomnio, porque cuanto más tarde se levanta una persona los fines de semana de viernes a sábado, de sábado a domingo, menos presión de sueño en las horas de la noche. Por lo tanto, es difícil que una persona se duerma en el horario habitual, durante mucho tiempo y se duerme más tarde que antes, y por la mañana se levanta para trabajar el lunes, por lo que su sueño se reduce y se levanta cansado, somnoliento, abrumado”, especificó Kalinkin.

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