El arte del descanso

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Nuestra vida es cíclica, no hay nada continuo en ella: todo aparece, existe por un tiempo y luego desaparece. Algo de forma permanente, pero algo después de un cierto intervalo vuelve a aparecer …

Es como el proceso de la respiración: se produce la inhalación, seguida de la exhalación y de nuevo la inhalación … Cualquier fenómeno tiene su propio ritmo, el cual se observa estrictamente o debe ser observado, de lo contrario el sistema da fallas muy desagradables. Los períodos de actividad son seguidos necesariamente por períodos de descanso y descanso. El día siempre fluye suavemente hacia la noche y fresco, renovado también regresa suavemente. Todos nuestros órganos y sistemas internos funcionan de acuerdo con sus ritmos y por lo tanto durante el día hay períodos de su mayor actividad, cuando son capaces de soportar cargas pesadas, y hay períodos de descanso, cuando cargarlos se vuelve muy cargada con la preservación. de su propia salud.

Tabla de actividad máxima del trabajo de los órganos y sistemas internos:

A menudo, las personas, al entrar en cualquier entorno, sintonizan sus ritmos y se olvidan por completo de los suyos. Bueno, si este ambiente es armonioso, entonces puede incluso ayudar a enderezar sus interrupciones rítmicas. Pero, ¿y si es destructivo y sus ritmos son locos, confusos? Entonces comienza una carrera continua en círculo hasta el agotamiento. No tienes tiempo para terminar una cosa, asumes otra o varias … decides, decides, decides … sientes que ya se te acaban las fuerzas, y no hay menos trabajo esperando tu participación. Y, por lo tanto, no hay tiempo para descansar y, por lo tanto, no hay forma de permitirse descansar, porque entonces todo el mundo familiar colapsará y entonces será tan difícil volver a armarlo en su forma anterior. Y la carrera sigue y sigue. Aquellos que son más fuertes, a altas velocidades, pueden correr más tiempo que aquellos que son más débiles, pero al final, ambos necesariamente corren hacia la fatiga crónica, hacia la vida en el estado de un limón exprimido, hacia un estado donde la luz blanca se vuelve poco agradable.. Y solo quiero olvidarme de mí mismo de cualquier manera …

Y todo porque necesitas poder "exhalar". Y hágalo con regularidad y puntualidad.

No es nada saludable esperar un fin de semana o unas vacaciones para poder "exhalar". Aquellos. todo el año o toda la semana solo "inhala-inhala", modifica de alguna manera los últimos días o meses de contener la respiración, porque no hay ningún otro lugar para "inhalar", y luego, en unos días, espera liberar el aire viciado acumulado ¿de ti mismo? ¿Qué pasa con una habitación que solo se ventila una vez al año?

Las violaciones sistemáticas constantes del régimen de trabajo y descanso a menudo conducen a diversas enfermedades. A veces parece que vinieron de repente. De hecho, este es el resultado de un estilo de vida incorrecto durante mucho tiempo, no caer en su propio ritmo.

Hay personas que creen erróneamente que se puede descansar y mejorar su salud solo en un resort, y uno caro. Y, por lo tanto, suspirarán profundamente y lamentarán que el descanso regular sea un lujo inasequible. Pero se sorprenderán al saber que es posible y necesario descansar en el trabajo, que el trabajo efectivo se realiza solo en el período entre dos descansos. Y puede descansar de manera efectiva solo cuando todavía tiene vitalidad.

Entonces, ¿cómo trabajar sin cansarse y descansar todo lo que quieras?

• Necesita descansar antes de que comience la fatiga.
• Una actitud positiva hacia el trabajo le ayuda a no cansarse más.
• El mejor descanso es un cambio de actividad.
• La alineación con los ritmos naturales es un apoyo poderoso.

Ver también: ¿Cómo dormir correctamente?

Biofísica de fatiga

Para comprender correctamente la necesidad de descanso del cuerpo, debe comprender qué conduce a la fatiga y qué es la fatiga en sí.

“Durante el trabajo, la circulación sanguínea aumenta y el órgano o músculo que trabaja recibe más nutrientes y oxígeno de la sangre. La desintegración de estas sustancias y partes del protoplasma de las células también ocurre más rápido, es decir, el metabolismo aumenta y cuanto más, más intenso, más intenso es el trabajo en sí. Pero con un trabajo intensivo y prolongado, el flujo sanguíneo no tiene tiempo para entregar una mayor cantidad de nutrientes y oxígeno a los órganos en funcionamiento. Tampoco puede eliminar con la suficiente rapidez los desechos y los productos finales metabólicos innecesarios: llevarlos a los órganos excretores: riñones, pulmones, piel. Como resultado, se acumulan cada vez más sustancias nocivas en el órgano o músculo en funcionamiento, que comienzan a inhibir las funciones vitales de los tejidos y del cuerpo en general.

Es cierto que también aumenta el suministro de sangre en los órganos de trabajo. Pero los productos de la descomposición se acumulan más rápido de lo que se acelera el flujo sanguíneo. Por lo tanto, se necesita algo de tiempo para liberar al órgano de trabajo de productos metabólicos innecesarios y suministrarle nutrientes y oxígeno en la cantidad necesaria para restaurar la energía gastada y extinguir la sensación de fatiga.

Durante los movimientos naturales del cuerpo, como caminar, así como durante los procesos de trabajo rítmico, los músculos individuales o los grupos de músculos individuales trabajan con la alternancia correcta de contracción y relajación. Si el trabajo de cualquier órgano o músculo se realiza de forma continua, la fatiga se instala muy rápidamente. Intente, por ejemplo, tomar un peso pequeño en la mano y sostenerlo con la mano extendida. Los músculos del brazo se cansarán muy pronto. Pero si comienza a levantar y bajar la misma carga, los músculos del brazo podrán realizar dicho trabajo durante más tiempo, porque se producirá un cambio rítmico en el trabajo de los grupos de músculos individuales.

Los fisiólogos han descubierto que las fibras nerviosas y los músculos se fatigan mucho más lentamente que las células nerviosas y los centros nerviosos. Cuando se mantiene una carga sobre un brazo extendido, los mismos grupos de células nerviosas del cerebro se excitan constantemente. Por eso se cansan rápidamente. Con la contracción y relajación alternas de los músculos, también se excitan alternativamente diferentes grupos de células nerviosas, que regulan la actividad de grupos de músculos individuales. Por tanto, la fatiga llega mucho más tarde. Está claro que el trabajo dinámico, asociado con la contracción rítmica alternante y la relajación de los músculos, es menos agotador que el trabajo estático, que requiere inmovilidad de los músculos.

Así, la fatiga después de un trabajo prolongado es el resultado de cambios que ocurren en el sistema nervioso central [1].

Cualquier trabajo bien planificado consiste en tensión y relajación, es decir de un período de actividad y un período de descanso, único o alternado sistemáticamente. Así es como debe construirse toda la vida. Entonces no habrá preguntas sobre el descanso tan esperado.

Descanse antes de que comience la fatiga

¿Por qué se aconseja levantarse de la mesa con un poco de hambre? Porque la sensación de plenitud llega imperceptiblemente un poco más tarde. Y comer en exceso, cuando nuestro cuerpo recibe mucha más comida de la que puede digerir y lo que esencialmente necesita para su funcionamiento normal, conlleva la necesidad de recursos adicionales que deben retirarse de otros procesos. ¿Ha notado que después de un abundante almuerzo o cena, siempre se siente somnoliento? Es solo que toda la energía libre está dirigida a digerir los alimentos y no es suficiente para nada más. La sangre de la cabeza y las extremidades corre hacia el estómago. Y si come justo antes de acostarse, el sueño será perturbador y el despertar será difícil, porque en lugar de descansar, los órganos internos trabajarán duro toda la noche. Aquellos. Si no solo satisfacemos la sensación de hambre para continuar y seguir haciendo negocios, sino que saciamos nuestro cuerpo con comida, entonces ya no podemos volver fácilmente a las actividades normales, se necesita un período de recuperación más largo. Y esto es muy irracional.

Lo mismo ocurre con la capacidad de descansar a tiempo sin sentirse abrumado por la fatiga laboral. Si comienza a descansar antes de que se sienta muy cansado, y no después, puede lograr el trabajo más efectivo. En otras palabras, ante los primeros signos de fatiga (25-30% de la fatiga total), debe tomar un descanso y "exhalar".

Recuerde: la fatiga leve se elimina rápidamente y la fatiga acumulada lleva mucho tiempo. Es mucho más fácil y económico prevenir la fatiga que limpiar sus consecuencias.

Hay muchas formas de aliviar la fatiga menor utilizando los 4 elementos.

Agua. Puede relajarse rápidamente simplemente secándose la cara con agua fría. O duchándote. O nadar en el río. O simplemente bebiendo un vaso de agua fría. O bien, cerrando los ojos, imagina que el agua te lava todo el cuerpo: tal vez estás parado debajo de una cascada o nadando en el mar o corriendo bajo la lluvia …

Fuego. Ver la llama de una vela o una fogata también puede aliviar rápidamente la fatiga emocional o física y llenarse de chispas de entusiasmo o fuego de alegría. Si esta práctica se hace mentalmente, entonces todo el cuerpo puede estar expuesto al fuego y su fatiga puede quemarse por dentro y por fuera.

Tierra. Párese con los pies descalzos en el suelo. Camina sobre la suave hierba. Cavando en la arena cálida o tumbado en el suelo, mirando el cielo infinito …

Aire. Sustituye el cuerpo con una brisa refrescante. Observando pájaros, formando equipo con ellos en su vuelo. Imagínese como una cometa, un velero, una mariposa, una hoja que cayó de un árbol … O, cerrando los ojos durante varios minutos, respire profunda y uniformemente, tratando de no pensar en nada, sino de sentir como el aire entra en el cuerpo., lo llena de ligereza y positividad y se aleja de él, llevándose consigo el cansancio y todo lo innecesario. Las respiraciones profundas saturan la sangre con oxígeno y esto, a su vez, permite que el cerebro funcione de manera más eficiente.

Actitud positiva hacia el trabajo

El trabajo en el que ves el significado, en sí mismo se llena de energía, trae muchas emociones positivas y te hace olvidar el cansancio. Y ese trabajo, que se percibe como un deber forzado, pero desagradable, le privará rápidamente de vitalidad, por mucho que descanse. Hay que tener en cuenta que la fatiga es de dos tipos: física - fatiga natural del cuerpo y psicológica - fatiga de la mente. Recuperar el cuerpo de la actividad física es mucho más fácil que despejar la mente de pensamientos negativos.

Los investigadores argumentan que muchas personas se arrastran a un pozo de constante fatiga e infelicidad solo porque la sola idea del trabajo les hace suspirar profundamente y se esfuerzan por no querer hacerlo, y el descanso es tiempo libre en el que puedes hacer lo que te gusta y curiosamente.. Pero, en esencia, la comprensión de "trabajo" y "descanso" depende de nuestra percepción. Y "trabajo" en sí mismo puede ser "descanso", es decir lo que a una persona le encanta hacer y, por tanto, lo hace con placer.

Si su trabajo es el trabajo de toda su vida, entonces para qué y para qué vive, donde siempre se apresura con alegría y entusiasmo, entonces es una persona feliz y su fatiga es dichosa. De lo contrario, cuando ya está en la mitad de la jornada laboral, siente una fatiga mortal y sueña con el próximo fin de semana que se despierta, necesita cambiar su actitud hacia el trabajo, necesita cambiar su comportamiento en el trabajo o cambiar de trabajo. De lo contrario, la fatiga crónica y la incapacidad para relajarse muy rápidamente lo obligarán a envejecer internamente, a convertirse en un anciano insensible, triste y gruñón.

¿Cómo cambiar las actitudes hacia el trabajo?

Primero, necesitas entender si tu trabajo corresponde a tu orientación interior, si estás haciendo aquello a lo que tienes predisposición. Si la voz interior declara un "no" claro y categórico, entonces no debes torturarte y buscar una excusa para este tormento. Es mejor definir sus intereses y ver en qué área se muestran más estos intereses y buscar un nuevo trabajo allí. Después de todo, es allí donde te sentirás en tu lugar, habiendo dejado de generar dentro de ti los volúmenes de fatiga psicológica - aprende a hacer "exhalaciones" en toda regla.

En segundo lugar, piense en quién se beneficia de su trabajo. La sensación de que su actividad no es solo un conjunto de acciones sin sentido, sino que le brinda a alguien ayuda y apoyo reales y aumenta la calidez en el mundo no tiene precio. Como mínimo, beneficia a su familia al ganar dinero y tener la oportunidad de alimentar a su familia con almuerzos y cenas deliciosos y saludables.

En tercer lugar, el trabajo no es solo una forma de ganarse la vida, también es la vida misma, porque hay que trabajar de 6 a 8 a 12 horas al día. Y la vida es siempre desarrollo, que puede ser lento, dolorosamente indeseable o rápido, alegre, emocionante. Por tanto, es razonable percibir el trabajo como un trampolín para la superación personal, como una forma de aprender algo nuevo, desarrollar cualidades útiles y superar las inútiles.

El mejor descanso es un cambio de actividad

Si te cansas de algo, entonces necesitas cambiar esta actividad a lo contrario. Nos sentamos, nos levantamos, nos pusimos de pie, nos acostamos. Ha estado con el niño todo el día; encuentre la manera de estar una o dos horas sin él. ¿Ha trabajado en su computadora todo el día? Ve a bailar o hacer deporte por la noche.

Es posible y necesario descansar no solo cuando el cuerpo está en posición horizontal y no hace nada. Los científicos han demostrado y explicado por qué y cómo diversas actividades, como caminar, juegos al aire libre, trabajo físico ligero, pueden crear un efecto relajante.

También fue IM Sechenov quien estableció que el reposo activo tiene un efecto más beneficioso sobre el organismo y es mucho más útil que el reposo pasivo, es decir, estar en reposo completo [2].

¿Cómo llegó Sechenov a esta conclusión?

Hizo experimentos levantando una carga con el dedo. Una vez, cuando el brazo derecho extremadamente cansado estaba descansando, estaba en reposo, I. M. Sechenov comenzó a subir y bajar la carga con su incansable mano izquierda. Se sorprendió al notar que la fatiga de la mano derecha desaparecía notablemente más rápido que con el descanso completo de ambas manos. Luego sugirió que si un órgano cansado deja de funcionar temporalmente y permanece en reposo, mientras otro órgano incansable está funcionando, entonces el sistema nervioso experimenta una excitación útil para el cuerpo a partir de la corriente de estímulos que van al cerebro desde el órgano en funcionamiento. Según Sechenov, estos impulsos "energizan los centros nerviosos" de un órgano que anteriormente funcionaba, alivian la fatiga e incluso previenen la fatiga en sí.

Continuando con los experimentos en esta dirección, Sechenov estableció que para restaurar la capacidad de trabajo de una mano derecha cansada, no es necesario trabajar con la mano izquierda. Cualquier forma de actividad de otros órganos incansables, por ejemplo, las piernas, también acelera la restauración de la capacidad de trabajo de la mano derecha cansada.

Un órgano cansado, por supuesto, necesita descansar con un descanso completo, pero para una recuperación más rápida de la fuerza, el cuerpo en su conjunto debe estar en un estado activo.

El descanso activo a veces puede recuperarse más rápido y más completamente que el descanso pasivo

Por ello, es recomendable que las personas sanas realicen viajes turísticos. Esto hace posible no solo familiarizarse con la rica naturaleza y los hermosos lugares de nuestra patria, sino también recibir una poderosa recarga física e ideológica. Las vacaciones turísticas son muy diversas y emocionantes, se trata de excursiones de un día y caminatas, senderos a caballo, rafting, escalada en roca y mucho más: todos pueden elegir por sí mismos un tipo de actividad positiva más adecuada. Un cambio en el entorno, una variedad de nuevas impresiones tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y la actividad física fortalece el cuerpo en su conjunto. Superar los diversos obstáculos y dificultades previstos e imprevistos que enfrentan los turistas desarrolla coraje, ingenio, ingenio, fuerza y destreza, entrena el sistema nervioso.

Por eso, es absolutamente necesario salir de la sociedad de vez en cuando para permanecer en el seno de la naturaleza, recordarse a sí mismo y volver a sus orígenes.

Al ritmo de la naturaleza

Érase una vez, la naturaleza "dio cuerda" al reloj biológico para que todos los seres vivos se muevan y se desarrollen de acuerdo con su ciclicidad inherente. Los ritmos biológicos se pueden observar en todos los niveles de organización de la materia viva, desde los procesos intracelulares hasta los cósmicos. Hay razones para creer que cada molécula del cuerpo humano, incluido el ADN, que almacena material hereditario, está sujeta a la influencia de los biorritmos. Un desequilibrio entre las funciones vitales del cuerpo y los ritmos biológicos conduce a una ruptura de las funciones vitales básicas y, en última instancia, a la pérdida de la salud.

El estudio de los ritmos de actividad y pasividad, que ocurren en todos los seres vivos, se ha dedicado recientemente a una ciencia especial: la biorritmología. (Los trabajos científicos sobre biorritmología aparecieron recién a principios del siglo XIX. En 1801, el médico alemán Autenrit, que observó la frecuencia cardíaca durante varios días, reveló sus cambios regulares en la dinámica del día. Después de un tiempo, se produjeron fenómenos similares observado en la dinámica del intercambio de gases durante la respiración, temperatura corporal, etc.).

Sincronizar su vida con los ritmos de la naturaleza significa ser tejido armoniosamente en el tejido del universo, viviendo una vida plena, saludable y feliz. Es como fluir siguiendo el curso de un río, sabiendo que salta todos los obstáculos y llega rápidamente al océano, en lugar de inventar tu propia ruta experimentalmente dudosa …

Las vacaciones no son un lujo para ganarse. Esto es arte. El arte de escucharse a uno mismo y al entorno, vivir al mismo ritmo con la Naturaleza, sentirse como en casa en todas partes … Esta es la capacidad de "exhalar" en el tiempo.