Cómo ser feliz a pesar de un clima laboral tóxico

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Un entorno de oficina tóxico no solo interfiere con el trabajo productivo, sino que también puede arruinar la salud física y mental. En este caso, un ambiente tóxico no se entiende como una violación de SanPiN, sino un clima psicológico "podrido" en el equipo.

Un ambiente tóxico afecta negativamente la calidad de su trabajo y, como resultado, su futura carrera. Y si eres un líder, entonces para todos los miembros de tu equipo y también para sus carreras.

La toxicidad o negatividad en el lugar de trabajo puede adoptar una variedad de formas, que incluyen acoso, microgestión, mala gestión, comportamiento agresivo y desconfianza total entre los miembros del equipo. Si todo esto requiere que hagas un esfuerzo titánico para ir a trabajar, ¡el problema debe resolverse!

A primera vista, puede parecer que la mejor solución sería combatir esta misma toxicidad. Sin embargo, si ya sufre de un entorno laboral insalubre, lo más probable es que no pueda cambiar ese entorno.

Las causas de la toxicidad pueden asociarse exclusivamente con la personalidad del jefe o de uno de los colegas, pero la mayoría de las veces, cuando se trata del nivel de toda la oficina u organización, son de naturaleza sistémica y se complementan con las peculiaridades del cultura corporativa (o falta de ella). Estos problemas no se resuelven formando equipos y llamando a un entrenador asistente.

En tal situación, en primer lugar, debe protegerse, porque una oficina tóxica no son solo unos pocos colegas / subordinados desagradables y / o jefes miopes.

Este artículo será de utilidad para aquellos de nuestros lectores que sufren de un clima psicológico poco saludable en el equipo y que quieren estar preparados para lo inesperado en el trabajo, así como para aquellos que ellos mismos son la causa de un ambiente tóxico, pero no se dan cuenta. eso.

Cómo una oficina tóxica está arruinando tu vida y tu carrera

Primero, puede enfermarse gravemente y no se trata de la gripe durante una epidemia estacional. La ciencia ha demostrado que los niveles altos de la hormona del estrés aumentan drásticamente las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

En segundo lugar, un entorno psicológico deficiente en la oficina aumenta el riesgo de depresión. Y la depresión clínica es una afección muy grave que puede ser difícil de afrontar.

En tercer lugar, es desmotivador. Cuando nuestro entorno está sumido en la negatividad, mantenerse alerta, concentrado en el trabajo y muy motivado puede ser un desafío.

Cómo saber si su lugar de trabajo es tóxico, no usted mismo

A veces es difícil de entender de inmediato: ¿hay algo mal en tu trabajo o simplemente lo odias y por eso todo lo que te rodea te parece tóxico? Intentemos resolverlo.

Intente responder 10 preguntas con sinceridad.

1. ¿Te estresa la idea de ir a la oficina?

2. ¿La gerencia y los colegas toman decisiones, actúan y se juzgan mutuamente, basándose en un conjunto de reglas y clichés no escritos?

3. La empresa es, sobre todo, como un puesto de control con un “plato giratorio”: la gente va y viene constantemente, y ¿es la rotación de personal una epidemia?

4. ¿Ha experimentado personalmente una actitud agresiva hacia usted mismo o incluso un acoso total por parte de sus colegas, o lo ha observado desde fuera?

5. ¿Los colegas y la gerencia evitan discutir abiertamente temas delicados, prefiriendo chismes y susurros a espaldas del otro?

6. ¿Se siente incómodo en situaciones en las que tiene que discutir con colegas o con un supervisor sobre cuestiones laborales y, por lo tanto, trata de evitar esas situaciones?

7. ¿Es usted y / o sus colegas pesimistas acerca de las nuevas ideas?

8. ¿En la organización en la que trabaja, nadie se fía de nadie?

9.¿Hay varios "clanes" hostiles entre sí en la oficina?

10. ¿Tiene una sala de chat privada en un "carrito" donde algunos colegas arrojan barro a otros?

Si respondió afirmativamente a casi todas las preguntas, especialmente a la 2, 3, 4, 5 y 7, entonces su lugar de trabajo es realmente tóxico. Y luego hablaremos sobre cómo lidiar con esto.

Dividamos las medidas de protección en tres etapas: antes del trabajo, en la oficina, después del trabajo.

Antes de que vayas a trabajar

No lea el correo del trabajo antes del comienzo del día laboral. Si está realmente harto de su lugar de trabajo, cualquier cosa relacionada con él puede arruinar su estado de ánimo por la mañana, sin agregar una sola gota de eficiencia. Esto le impedirá completar las tareas laborales, pero dedicará más tiempo a los pensamientos negativos. ¿Lo necesitas?

Empiece el día con pequeñas victorias. En lugar de descansar en la cama con su teléfono, levántese rápidamente, haga sus ejercicios e intente salir de la casa a tiempo. Además, no seas perezoso para hacer tu cama. Los psicólogos dicen que genera confianza en que usted tiene el control de su día y, al igual que otras pequeñas victorias, lo energiza y lo estimula a hacer grandes cosas en el lugar de trabajo.

Piense en cinco cosas por las que ama su trabajo. Completa esta lista. Incluso los momentos agradables más pequeños lo ayudarán a sintonizarse con un estado de ánimo positivo y hacer frente a un entorno tóxico.

En la oficina

Manténgase alejado de colegas en conflicto. Quizás pasa demasiado tiempo hablando con estas personas y es fácil infectarse con actitudes negativas hacia cualquier cosa. Un par de pausas para fumar juntos, y ya empiezas a pensar que todo va mal, que los negocios se están acabando, que aquí no se aprecia a la gente y que no quieres hacer nada. Alejándose de un amigo tóxico, hágalo gradualmente, sin movimientos bruscos, sin provocarle celos y agresión.

Hazte amigo de compañeros de trabajo que intentan mantener una actitud positiva a pesar de los entornos tóxicos. Las personas normales y adecuadas deben mantenerse unidas y apoyarse mutuamente.

Desarrollar nuevas habilidades. Al mismo tiempo, concéntrese en los conocimientos y habilidades que objetivamente le faltan, tanto para el desarrollo profesional como para enfrentar un entorno tóxico. Esto lo ayudará a mantenerse motivado en su trabajo actual y será útil cuando cambie de trabajo.

Mover el foco. Cada vez que tenga que lidiar con manifestaciones negativas, trate de tratarlas no como una prueba de una situación deprimente en el trabajo, sino como una experiencia de vida de la que teóricamente puede obtener algún beneficio.

Para hacer esto, respire profundamente y use esos pocos segundos para cambiar del aspecto negativo de lo que está sucediendo a algo más positivo.

Incluso si no obtiene ningún beneficio de tal situación, si se abstrae de ella, al menos puede ahorrar energía y reducir los niveles de estrés.

Mantenga su área de trabajo limpia y ordenada. Esto te ayudará a sentirte seguro y resistir el caos que te rodea. Además, al igual que con una cama hecha, limpiar su área de trabajo infunde confianza y le da la ilusión de tener el control.

Despues del trabajo

Mantén tu distancia. Es muy importante separarte como persona y tu trabajo, porque así te proteges del estrés innecesario y te relajas en un ambiente más cómodo. Un deporte o pasatiempo que realmente disfruta le ayuda a pasar del trabajo a usted mismo.

Tenga su plan de escape con usted. La confianza de que sabes a dónde ir si la situación en el equipo se vuelve completamente insoportable te permite no sentirte atrapado en tu lugar actual. Por lo tanto, no sea perezoso actualizar su currículum en HH para que siempre esté listo para enviarlo a un empleador potencial en el momento adecuado.

Cuida tu tiempo libre. Es decir, hazlo más significativo. En lugar de hojear las redes sociales y tontear en YouTube hasta que tenga sueño, comience a leer libros y meditar. Y lo más sencillo: darte una ducha o un baño cuando vuelvas del trabajo después de un duro día de trabajo. En primer lugar, relaja y, en segundo lugar, en sentido figurado, ayuda a "lavar" las sensaciones desagradables.

Sin embargo, antes de implementar las recomendaciones anteriores, considere si usted mismo es la fuente de negatividad.

Cómo saber si eres tóxico y qué hacer al respecto

Las personas tóxicas se encuentran incluso en las comunidades más saludables. Cómo trabajar con una persona tóxica y no infectarse, hablamos en detalle aquí en este artículo.

Ahora hablemos sobre cómo reconocer el veneno en ti mismo, antes de que arruine tu carrera.

Número de llamada de alarma 1. Solo hablas de ti mismo

Llamar la atención sobre tu persona es característico de la mayoría absoluta de las personas. Pero hay un límite para todo. Quizás estás pasando por un período difícil en tu vida, estás experimentando una ruptura dolorosa o uno de tus familiares está gravemente enfermo. Quizás no esté seguro de su condición física profesional. No importa qué subyace exactamente a los sentimientos de ira, depresión y ansiedad profundamente escondidos en las profundidades de su conciencia; todas estas experiencias se pueden expresar a través de su comportamiento en el equipo a través de conversaciones constantes sobre usted. Además, en el momento más inoportuno, por ejemplo, durante la discusión del presupuesto para el próximo año o la historia de un vecino en un espacio abierto sobre sus vacaciones en Bali.

¿Qué hacer al respecto? Aprenda a escuchar. La próxima vez que interactúe con compañeros de trabajo, trate de hablar lo menos posible y no interrumpa. Y cuando sienta un fuerte deseo de traducir la conversación a su propia persona o compartir su propia opinión, incluso si nadie le preguntó, haga un esfuerzo por sí mismo y hágale a alguien una pregunta adecuada sobre el tema. Y por supuesto, no olvides escuchar atentamente la respuesta. Haga esto con más frecuencia y las personas se sentirán mucho más cómodas en el mismo espacio de trabajo que usted.

Llamada de alarma número 2. Comportamiento pasivo-agresivo

Este es un ejemplo clásico de comportamiento tóxico en el trabajo. “Sí, trabajas más duro que nadie, excepto en los casos en los que no haces nada”, un cumplido por el contrario, diseñado para herir y ofender a un colega, pero no hasta el punto de que pueda dar un digno y rechazo adecuado.

¿Qué hacer al respecto? Si este comportamiento te ha sido inherente durante mucho tiempo y lo demuestras constantemente, entonces no te será fácil cambiarlo. En primer lugar, debe comprender qué se esconde detrás de tal comportamiento. Muy a menudo, la agresividad pasiva es parte de un mecanismo de defensa que se activa cuando necesitas ocultar la ansiedad, los celos o las dudas.

Llamada de alarma número 3. Envidia del éxito de otra persona

Puede expresar los celos a través de un comportamiento pasivo-agresivo, "felicitar" a un compañero de trabajo por un ascenso con un sarcasmo ostentoso o susurrar detrás de él, no importa. Cualquier manifestación de envidia por el éxito de los demás es tóxica.

¿Qué hacer al respecto? En la raíz de los celos está la inseguridad. Trate de comprender que el éxito del otro no debe interferir con el suyo. Esfuércese por alcanzar sus metas y manténgase enfocado, entonces se sentirá más seguro y podrá responder con dignidad a los logros de los demás.

La preocupación por los logros de los demás lo distrae de sus propios objetivos y carrera, así que trate de abstenerse del sarcasmo y redirija la energía de su envidia hacia algo positivo.