Reglas y formas de desarrollar la memoria

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

No tiene que tomar cursos de autoayuda cuestionables para desarrollar su memoria. Existen técnicas mnemotécnicas simples y efectivas para desarrollar la memoria, la observación, la lógica y la imaginación que se pueden realizar en el medio.

La primera regla del desarrollo de la memoria: Asegure la oxigenación adecuada de su sangre de forma regular. La sangre debe transportar suficiente oxígeno para garantizar una alta actividad y rendimiento del cerebro y, por lo tanto, una buena memoria. ¿Cómo hacerlo? Al menos un día a la semana debe estar al aire libre. El trabajo mental debe interrumpirse por pequeñas pausas de "oxígeno", abra la ventana durante 1-2 minutos. No puede trabajar mentalmente en una habitación sin ventilación o con humo. Y, por supuesto, muévase más y practique deportes, la actividad física mejora la circulación sanguínea en general y también el cerebro.

La segunda regla del desarrollo de la memoria: ¡no fume! Por supuesto, un fumador que entrena la memoria tiene más habilidades a este respecto que un no fumador que no la entrena. Sin embargo, si consideramos a las personas en igualdad de condiciones, debería reconocerse que el tabaco daña la memoria. Esto ha sido confirmado por numerosos estudios realizados por científicos. Por tanto, el deseo de desarrollar la memoria es una buena razón para dejar de fumar.

La tercera regla del desarrollo de la memoria: duerma lo suficiente. Esto asegura el funcionamiento normal del cerebro. Durante el sueño, los procesos tienen lugar con la participación de un importante neurotransmisor (sustancia con la que se transmite un impulso nervioso entre neuronas). Sin un sueño normal, la memoria a nivel químico no puede funcionar a plena capacidad. Además, el cerebro humano está sintonizado con los ritmos biológicos del cambio del día y la noche, por lo que debe dormir por la noche; es en la oscuridad donde las células cerebrales se restauran por completo. Un adulto debe dormir de 7 a 8 horas al día, un adolescente, 9.

La cuarta regla del desarrollo de la memoria: ¡Evite el alcohol! Si desea mantener toda la flexibilidad de su mente, debe evitar el alcohol. Es innegable que el consumo de alcohol conduce a un debilitamiento de la memoria. Cuanto más alcohol se consume, menos fijación. De todos es sabido que es muy difícil restaurar en la cabeza los hechos ocurridos en estado de embriaguez. Un simple almuerzo, "aromatizado" con vino, reduce la capacidad de memorizar durante varias horas. Debe evitar beber alcohol, incluso vino y cerveza, si necesita estudiar, asistir a una clase o participar en una conferencia.

La quinta regla del desarrollo de la memoria: comer bien. Numerosos experimentos han permitido determinar que la actividad química va acompañada de la pérdida de ácido fosfórico y sales de calcio. Estas pérdidas deben ser compensadas por: queso (masas fermentadoras especiales, suizas, holandesas y Chester), huevos, brotes de granos, almendras, nueces llevan el equilibrio necesario de fósforo-calcio al cuerpo.

Durante esfuerzos mentales intensos, es necesario ingerir alimentos: ricos en proteínas (carne, huevos, hígado, pescado), bien digeribles (carnes a la brasa, verduras hervidas al vapor o agua), evitando los alimentos grasos, harinosos, dulces. Uno debe comer poco a poco, un estómago lleno relaja las facultades mentales.

Un estilo de vida saludable que incluya nutrición para la memoria, rechazo de los malos hábitos, sueño saludable y actividad física son las reglas más naturales para mantener la memoria durante muchos años.

Maneras de desarrollar la memoria

1. Deseando recordar algo, concéntrese en el proceso de memorización. 2. Escuchar, reflexionar, establecer paralelismos con su propia vida o con los conocimientos ya adquiridos. Cuanto más se “enganchen” sus propios pensamientos y sentimientos al flujo de información, más posibilidades tendrá de recordar lo que es realmente importante.

3. Si ha olvidado algo: el número del informe, el significado de la palabra, el nombre del cantante, el teléfono de los padres, - antes de ir inmediatamente a la carpeta, diccionario, Internet o directorio telefónico necesarios, por algunos Intenta recordar unos minutos lo que te has olvidado.

4. Si necesita recordar algo importante, cree en su mente alguna imagen relacionada con esto, quizás divertida o divertida. Es mucho más fácil para el cerebro recordar algo inusual. Incluso puedes dibujar la imagen resultante.

5. Al memorizar números, es más conveniente memorizarlos, dividirlos en grupos pequeños o intentar construir algunas asociaciones en la mente. Por ejemplo, tomemos el número 2467.2 + 4 = 6, el seis es seguido por el siete; este método de memorizar números resultó ser el más efectivo.

6. Continúe familiarizándose activamente con otros métodos para desarrollar la memoria y la atención: el proyecto "ingeniería mental" lo ayudará. Nunca se sabe lo que se dará cuenta y se convertirá en "su" método de por vida.

7. Una buena forma de recordar algo mejor y más rápido es tratar de explicarle a otra persona lo que necesita recordar o comprender por sí mismo. El cerebro recordará mejor la información si la expresas.

8. Dedique tiempo libre (por ejemplo, si está haciendo cola) para resolver los problemas aritméticos más simples de su cabeza. 9. La reproducción diaria de todos los eventos del día anterior en su mente le ayudará a desarrollar su memoria. Recuérdalos hasta el más mínimo detalle y el más mínimo detalle. Además, debes evaluar tus propias acciones cometidas ese día, preguntándote las siguientes preguntas: “¿Qué he hecho hoy? ¿Qué fallaste en hacer? ¿Qué acciones merecen condena y requieren mecedoras? ¿Cómo deberías regocijarte?

10. Leer libros, ¡es útil! Al leer, el cerebro se concentra, recuerda involuntariamente los detalles.

11. Aprenda poesía. En la escuela, son torturados no solo para que no sufran daños. El método es confiable y probado por el tiempo. Pero es mejor enseñar lo que te gusta. Por ejemplo, la letra de tu canción favorita. Lo mejor para recordar es el material que ya conocemos parcialmente. Los nuevos materiales deben pasar por un proceso de sensibilización.

12. Recuerde: memorizar sin comprender, sin ver imágenes ante sus ojos, sin volver a contar el texto con sus propias palabras, no es rentable. Cramming no irá más allá de la RAM. Del mismo modo, no es rentable enseñar "para mañana" o "antes del examen", etc. Si pones la flecha en "para siempre" mientras memorizas, ganas.

13. La repetición es la madre del aprendizaje. No puede ser mejor. Solo que es mejor repetirlo no cinco veces seguidas inmediatamente después de leer, sino dentro de los cinco días una vez a la vez. Y mejor para la noche.

14. Suponga que alguien le dice su nombre. Intente asociar este nombre con algo que ya le sea familiar y asegúrese de agregar algo de usted mismo: “Ksenia. Como Ksenia Sobchak, solo morena, casada y no lidera Dom-2. Y la nariz parece”. Créame, este nuevo conocido Ksenia será recordado durante mucho tiempo.

15. Haz algo con tus propias manos. Mujeres: tejer adornos, punto de cruz. Hombres: Clavar un clavo, cambiar de plomería sin la ayuda de un profesional; todas estas acciones activan el cerebro y la memoria.

16. Los psicólogos han demostrado que aprender idiomas extranjeros es la mejor forma de prevenir el marasmo senil y, por tanto, de mejorar la memoria.

17. Nuestro estado emocional también está relacionado con el desarrollo de la memoria. La felicidad conduce a una mejor memoria y una percepción más completa y profunda de la información. Por cada nueva alegría en la vida, tu memoria te lo agradecerá.

18. No seas perezoso. Una persona perezosa, tanto en pensamientos como en acciones, no luce buena memoria.

19. Piensa en qué perspectivas nos abre un buen recuerdo, qué puedes lograr gracias a él. Esto lo estimulará a desarrollarlo.

20. Los neurobics le ayudarán a mantener y desarrollar su memoria.

Leer literatura relevante. De los libros se pueden extraer muchos consejos prácticos y, lo más importante, memorables para desarrollar la memoria.

1. El método de Robert Houdin

Un lugar para la formación: vitrinas de calle, estanterías de supermercados.

Robert Houdin es el famoso mago e ídolo francés de Harry Houdini. En su juventud, entrenó su observación a diario. Al pasar por la tienda, Robert echó una rápida mirada a la ventana, se dio la vuelta y después de algunos pasos trató de recordar exactamente cada producto: color, tamaño, forma. Con cada día que pasaba, este ejercicio tuvo éxito cada vez más rápidamente. Pronto se volvió tan competente que podía describir el contenido de los contadores sobre la marcha.

2. El método de los carteristas de Londres

Un lugar para entrenar: En cualquier lugar, el clásico es Portobello Road.

En Londres y las bandas callejeras parisinas del siglo XIX, había escuelas enteras donde ladrones experimentados pasaban los secretos de su oficio a los jóvenes. Un viejo ladrón como Fagin de Oliver Twist tenía un pequeño truco en la palma de la mano: dos botones, cinco peniques, un anillo de bodas. El profesor les mostró esto a los niños durante unos segundos, les pidió que describieran rápidamente cada elemento, luego retiró discretamente una de las cosas, y fue necesario nombrar inmediatamente lo que faltaba.

3. El método de Gianni Rodari

Un lugar para entrenar: la imaginación.

En La gramática de la fantasía, Gianni Rodari explica cómo desarrollar la imaginación y aprender a inventar historias. Un ejercicio consiste en proponer hipótesis divertidas. “¿Qué pasaría si los botones de Sicilia se arrancaran y se perdieran? ¿Qué pasaría si un cocodrilo llamara a tu puerta y te pidiera que le prestaras un poco de romero? Otra tarea es agregar prefijos inesperados a las palabras, crear e imaginar perros, candados y micro-hipopótamos. Y también: jugar burime, componer limericks, componer historias a partir de recortes de periódicos.

4. Método de Aivazovsky

Un lugar para entrenar: una vista desde la ventana, desde el balcón o desde el techo.

Muchos artistas tienen una excelente memoria visual. Se puede desarrollar considerando la vista fuera de la ventana o los pasajeros en el metro. Fija tu mirada en una persona o cosa durante unos segundos. Trate de recordar el objeto en detalle, luego cierre los ojos e imagínelo. Mire de nuevo al sujeto, actualice la imagen y continúe con el ejercicio. Puede hacer bocetos de los rostros y figuras de los transeúntes, memorizar imágenes en el museo. O practique con fósforos: arroje 4-6 fósforos sobre la mesa y recuerde cómo se colocaron. El número de partidos debe incrementarse una y otra vez.

5. Método de los chicos italianos

Lugar de formación: colas.

William Atkinson escribe que vio esta imagen en Chicago: periodistas italianos, de pie en la puerta de la imprenta, esperando un nuevo número, interpretando a Morra. Uno muestra el puño al otro y grita "¡Morra!" afloja algunos dedos. El segundo jugador nombra rápidamente el número de dedos extendidos, y si duda o comete un error, recibe un golpe en la cabeza con un manojo de periódicos. Morra es como Piedra-Papel-Tijera. Los niños deben seguir jugando a este sencillo juego en los patios napolitanos.

6. El método de Cicerón

Lugar de formación: aula propia.

Camine por la habitación, examine y memorice cada rincón, comenzando por la puerta. Por supuesto, este espacio ya te resulta familiar. Ahora coloque mentalmente lo que necesita recordar en diferentes partes de la habitación. Estos pueden ser verbos alemanes, pilares del habla o cumpleaños de amigos. Si es difícil, escriba lo que necesita en pedazos de papel, cuélguelo en las paredes y vuelva a inspeccionar cuidadosamente la habitación. ¡Deberia de funcionar! El método de asociaciones espaciales se atribuye a Cicerón o Simónides. El primero lo utilizó en la preparación de discursos, el segundo aplicó la misma línea de pensamiento en circunstancias muy tristes. Simonides fue invitado a un simposio. De repente, el techo se derrumbó durante el banquete. Solo Simónides salió vivo de los escombros. Luego ayudó a los familiares a identificar al difunto, recordando quién estaba sentado y dónde.

7. Método Yogi

Un lugar para entrenar: en cualquier lugar.

Los elementos de vipassana se pueden tomar prestados de los yoguis que ciertamente han tenido éxito en el autodesarrollo. La meditación de atención plena se puede practicar en cualquier entorno: andar en bicicleta, ducharse, sentarse en una conferencia, pero es mejor hacerlo en privado. La esencia del método es estar atento a cada momento de la vida, ser receptivo a las señales de tu cuerpo. Incluso caminar con mesura de esquina a esquina puede considerarse meditación, si en este momento su atención se concentra en el movimiento. Da de 5 a 10 pasos lentos en línea recta. Muévete de manera relajada (imagina que estás filmando en Tarkovsky's). Observe cómo se eleva el pie, cómo se transfiere el peso de una pierna a la otra. Durante el día, preste atención a lo que está acostumbrado a hacer de pasada. A intervalos regulares, por ejemplo, cada 4 horas, registre en qué posición se encuentra.