Cómo establecer y alcanzar metas

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

El establecimiento de metas es una parte integral de la vida: establecemos metas para la carrera, la salud y el mañana, a veces sin ni siquiera pensar en ello, pero, por supuesto, es mejor hacerlo de manera correcta y consciente.

Parece que la sociedad moderna literalmente nos alienta a pensar constantemente en el próximo hito tan pronto como se haya logrado el anterior, pero no siempre pensamos lo suficiente en la ciencia y las estrategias para lograr los objetivos. Instrucciones inventadas que lo ayudarán a establecer metas correctamente y alcanzarlas.

¿Qué es el establecimiento de metas?

El establecimiento de metas es el acto de elegir una actitud, aspiración, punto de referencia, intención o meta que desea lograr.

Sin embargo, si se toma en serio el logro de sus objetivos, es importante que no confíe en lo que desea lograr y en cómo define el éxito, sino en lo que está dispuesto a superar en el camino hacia lo que desea. Es bastante fácil tener un objetivo: muchas personas quieren perder peso, obtener un ascenso o escribir un éxito de ventas, por lo que el verdadero desafío no es determinar si desea un resultado, sino si está dispuesto a aceptar los sacrificios necesarios para lograrlo. eso.

Por lo tanto, el establecimiento de objetivos no se trata solo de elegir una recompensa, sino también de los gastos materiales (y no tanto) que está dispuesto a pagar por ello.

Las metas son como un timón: marcan la dirección y determinan hacia dónde te diriges. Si estás apuntando a un objetivo, el volante permanece en su lugar y sigues avanzando. Si cambia entre objetivos, el volante se mueve de un lado a otro, y si sus objetivos son caóticos, es posible que algún día se dé cuenta de que ha estado conduciendo en círculos todo este tiempo.

Por lo tanto, hay un mecanismo en el camino que es incluso más importante que el volante: los pedales del acelerador y del freno. Si el volante es tu objetivo, entonces los pedales son tu forma de conseguirlo, una especie de sistema. Mientras que el volante determina su dirección general, los pedales determinan su progreso. Nunca llegarás a ninguna parte, solo sujetando el timón, tienes que pisar los pedales.

• Si eres escritor, tu objetivo es escribir un libro y tu sistema es la línea de tiempo que sigues cada semana.
• Si eres corredor, tu objetivo es correr un maratón y tu sistema es tu programa de entrenamiento para el mes.

Cómo establecer metas que realmente logrará

Hay tres estrategias básicas que funcionan muy bien al establecer metas.

Elimina algunos objetivos sin piedad

En psicología, existe un concepto de "competencia por objetivos", según el cual uno de los mayores obstáculos para lograr los objetivos son los otros objetivos que tienes. Todos los objetivos compiten entre sí por su tiempo y atención; Cada vez que empiece a perseguir una nueva meta, debe desviar el enfoque y los recursos de otras actividades.

Una de las formas más rápidas de avanzar hacia sus objetivos es simplemente presionar el botón de pausa en otras cosas menos importantes y concentrarse en un objetivo a la vez. A veces, basta con reorganizar un poco sus prioridades y, de repente, el progreso es mucho más rápido porque ahora está completamente comprometido con una meta a la que solía dedicar solo una parte moderada de su atención.

Lo que a menudo parece un problema de establecimiento de metas es en realidad un problema de selección de metas. En realidad, lo que se necesita no son metas globales, que supuestamente motivarán todos los días, sino una mejor concentración. Hay que elegir uno y eliminar sin piedad todo lo demás. Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a priorizar y concentrarse en una cosa:

• La regla 25-5 es una estrategia de productividad de tres pasos propuesta por Warren Buffett. Comience por escribir 25 de sus objetivos, luego revise la lista y seleccione 5 objetivos principales. El siguiente paso es descartar sin piedad los 20 objetivos restantes. Los elementos del 6 al 25 son definitivamente lo que le importa, son importantes para usted, por lo que será muy fácil justificar el tiempo dedicado a ellos. Sin embargo, cuando los compara con los 5 objetivos principales, estos puntos distraen. Si pierde tiempo en prioridades secundarias, obtendrá 20 proyectos sin terminar en lugar de 5 completados.

• La matriz de Eisenhower es una estrategia de organización de tareas simple que clasifica todos los objetivos y actividades en cuatro categorías. El primero es urgente e importante (hecho de inmediato), el segundo es importante, pero no urgente (lo que planeas hacer más adelante), el tercero es urgente, pero no importante (delegar en otra persona), el cuarto no es urgente, es no importa (luego será eliminado). En términos de objetivos, la Matriz de Eisenhower es útil porque te ayuda a preguntarte si una acción es realmente necesaria y, de lo contrario, puedes moverla fácilmente a la categoría Eliminar y no perder más el tiempo. Ciertamente no es una estrategia perfecta, pero es una herramienta útil para la toma de decisiones para aumentar la productividad y eliminar comportamientos que requieren energía mental, desperdician tiempo, pero que rara vez lo acercan a sus objetivos.

Agrupa tus metas

En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que expresaron claramente cuándo y cuánto harían ejercicio durante la semana tenían 2-3 veces más probabilidades de hacer ejercicio que un grupo de control que no hizo planes para su comportamiento futuro. Los psicólogos se refieren a estos planes específicos como "intenciones de implementación" porque indican cuándo, dónde y cómo piensa implementar ciertos comportamientos.

Una forma interesante de utilizar este conocimiento es mediante una estrategia que podría denominarse acumulación de hábitos. Para comenzar a usar el desarrollo de hábitos, simplemente complete los espacios en blanco en la siguiente oración: "Después / antes de [hábito actual] seré [nuevo hábito]". Por ejemplo:

• Meditación: Después de preparar mi café de la mañana, meditaré durante un minuto.
• Flexiones: antes de tomar mi ducha matutina, haré 10 flexiones.
• Reconocimiento: Antes de la cena, diré una cosa por la que estoy agradecido hoy.

La construcción de hábitos funciona porque no solo crea un plan concreto sobre cuándo y dónde alcanzará sus metas, sino que también vincula sus nuevas metas con lo que ya hace todos los días.

Establecer el borde superior

Cuando nos fijamos metas, casi siempre nos enfocamos en el límite inferior, es decir, pensamos en el umbral mínimo que queremos alcanzar: “Quiero perder al menos 3 kilogramos este mes”, “Hoy quiero escribir al menos 500 palabras”y así sucesivamente … Los mismos objetivos, pero con un límite superior establecido, sonarán un poco diferentes: "Quiero perder al menos 3 kilogramos este mes, pero no más de 6", "Hoy quiero escribir al menos 500 palabras, pero no más de 1500 ".

¿Por qué es necesario? Existe una zona mágica de crecimiento a largo plazo en muchas áreas de la vida. A medida que avanza hacia su objetivo, definitivamente debe esforzarse lo suficiente para mantener el progreso, pero no tanto como para que su objetivo se canse. Aquí es donde puede resultar útil establecer un límite superior. Los límites superiores le permiten mantener el progreso y seguir avanzando, lo cual es especialmente importante al principio, cuando recién está desarrollando el hábito de avanzar hacia una meta.

Cómo lograr constantemente sus objetivos

El establecimiento de metas efectivas requiere consideración del sistema circundante. Con demasiada frecuencia, establecemos las metas correctas en el sistema equivocado, y si tenemos que luchar contra el sistema existente todos los días para progresar, será difícil lograr resultados consistentes. El entorno debe estar alineado con la ambición.

Si bien la mayoría de nosotros tenemos una amplia gama de opciones, muchas de las decisiones que tomamos en nuestra vida profesional y personal dependen de las opciones que nos rodean:

• Si su teléfono está al lado de su cama, revisar las redes sociales y el correo electrónico tan pronto como se despierte es probablemente la solución predeterminada.
• Si mantiene alcohol en su cocina, una copa de vino cada noche probablemente sea la opción predeterminada.
• Si sostiene mancuernas al lado de su escritorio, es probable que tomar un pequeño descanso durante los descansos sea la solución predeterminada.
• Por último, si lleva consigo una botella de agua, es probable que beber suficiente agua sea la solución predeterminada.

Los científicos se refieren a la influencia que las actitudes y los entornos pueden tener en la toma de decisiones como la arquitectura de elección. Que logres tus objetivos a largo plazo o no depende en gran medida de qué tipo de influencias te rodean a corto plazo. En un entorno negativo, es muy difícil mantener hábitos positivos.

Lo siguiente le ayudará a diseñar una mejor arquitectura de elección:

• Sencillez. Es difícil concentrarse en una señal cuando está constantemente rodeado de ruido. Cuando la cocina está llena de alimentos poco saludables, es más difícil comer alimentos saludables. Es más difícil concentrarse en leer una publicación de blog cuando hay 10 pestañas abiertas en su navegador.
• Señales visuales. En los supermercados, colocar los alimentos en los estantes a la altura de los ojos hace que sea más fácil de ver y aumenta las posibilidades de compra. Fuera del supermercado, puede usar señales visuales, como publicar recordatorios, planes, diagramas y fotografías motivadoras, para crear un entorno que lo empuje visualmente en la dirección correcta.

Cómo medir tus metas

Otra clave para lograr objetivos a largo plazo es medirlos. A la mente humana le encanta recibir retroalimentación, una de las cosas más inspiradoras que podemos experimentar es la evidencia de nuestro progreso. Lo que medimos, lo mejoramos, solo mediante números y un seguimiento claro podemos entender si está mejorando o empeorando. El truco es entender que contar, medir y rastrear no es un resultado.

A continuación, se muestran algunas técnicas para establecer objetivos medibles:

• La estrategia del sujetapapeles fue inventada por el empleado Trent Dearsmead, que llamaba a los clientes a diario y marcaba cada llamada transfiriendo uno de los 120 sujetapapeles de un frasco a otro. La experiencia de Diersmead muestra que el éxito a menudo es el resultado de la adherencia repetida a los principios básicos; en esencia, es una forma mecánica y visual de realizar consistentemente las acciones requeridas. ¿Quieres hacer 100 flexiones al día? Comience con 10, compre una docena de sujetapapeles y colóquelos entre latas durante el día cada vez que haga una lagartija. Por la noche, obtenga un resultado claramente registrado.
• Medición inversa: por lo general, medimos el progreso mirando hacia el futuro ("Aumente los ingresos en un 20% en tal o cual momento"), pero puede hacerlo de manera diferente. En lugar de planificar sus actividades con anticipación, tómese el tiempo para sentarse y evaluar lo que hizo la semana pasada para alcanzar su objetivo. De esta manera, puede comprender fácilmente si se está moviendo en la dirección correcta y usar este conocimiento para actualizar las acciones que planea tomar en la nueva semana.

Tener metas y trabajar para lograrlas es una parte importante de la existencia humana. El camino hacia ellos no siempre es suave o fácil, pero tener metas, grandes o pequeñas, es parte de lo que hace que la vida sea emocionante, da sentido, indica la dirección en la que queremos movernos y nos hace interesados e involucrados en lo que está sucediendo tiene un efecto extremadamente positivo en el sentimiento general de felicidad y satisfacción en la vida.