5 cosas que embotan tu cerebro

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Muchos de nosotros somos superados gradualmente por los "errores cerebrales" de la info-sobresaturación moderna: distracción, fatiga mental, deterioro de la memoria y la extinción de la creatividad.

No hablaremos aquí de sueño, deporte y nutrición. Es mejor aclarar las causas mentales de este vasto problema desde un punto de vista pseudocientífico y desarrollar un plan de acción detallado.

(Si tiene algo que agregar a la lista, es bienvenido en los comentarios)

Multitarea y dispersión

¡Nuestros cerebros no están diseñados para realizar múltiples tareas!

Puede asimilar información, reflexionar sobre ella o resolver un problema específico.

Esto no significa que no pueda cambiar, igual de capaz. Pero este cambio (especialmente en aquellos casos en los que la corteza prefrontal, que es responsable del esfuerzo cognitivo) está involucrada activamente, consume mucha energía valiosa.

Bombardearlo tanto con información como con hechos es, en principio, perjudicial. En primer lugar, porque crea la ilusión de productividad debido a pequeñas liberaciones de dopamina. Respondió una carta - arrebato; publicó una foto en Instagram - arrebato; notificaciones comprobadas - reventón; hizo la parte más pequeña del trabajo: la expulsión. Al mismo tiempo, los pensamientos se precipitan sin foco, ni una sola tarea está pensada al 100% y perdemos productividad y energía.

Al final, hay una sensación pegajosa de que eras un buen tipo en las cosas pequeñas, pero en lo grande, volabas.

Pero la baja productividad no es el mayor costo. También pagamos el precio de la multitarea con nuestras habilidades cognitivas, según un estudio de 2015 publicado en el sitio web del NCBI.

El hecho es que durante el cambio constante entre varias tareas:

1. El nivel de coeficiente intelectual disminuye de la misma manera que cuando se salta una noche entera de sueño;

2. El nivel general de cortisol aumenta y esto conduce a fatiga crónica.

Además, algunos científicos afirman que los niveles de coeficiente intelectual caen 10 puntos incluso con la probabilidad de realizar múltiples tareas. Por ejemplo: tiene una carta sin respuesta o una notificación sin ver colgando y lo sabe. Este conocimiento en sí mismo lo distraerá y reducirá su capacidad para pensar con eficacia y resolver problemas.

Bueno, nuevamente, se necesita mucho esfuerzo mental para, distraído por una lección, regresar y volver a sumergirse en la anterior. Cada vez más, sumergirse en la tarea se vuelve más difícil, más y más difícil mantener la concentración.

Esto es agotador y reduce la capacidad de resistir la tentación. Nuestra fuerza de voluntad está limitada por la cantidad de energía disponible, y ya se ha desperdiciado en saltar entre clases.

Otros estudios (Universidad de Sussex) incluso afirman que durante la distracción constante y la multitarea, la densidad del cerebro en la circunvolución del cíngulo anterior (esta zona es responsable de la empatía y el control emocional) disminuye. Sin embargo, esta información no es 100% precisa y la volverán a verificar en un futuro próximo.

Pero si no se tuerce, la multitarea reduce nuestra capacidad de pensar bien.

Cómo no es necesario: comenzar varias cosas al mismo tiempo (incluso las pequeñas) que requieren concentración y cambio: desplazarse por el feed o responder cartas mientras trabaja, encender la serie en segundo plano mientras estudia, etc..

Según sea necesario:

- durante la ejecución de la tarea, evitar y provocar distracciones tanto como sea posible;

- iniciar un nuevo negocio solo después del final del anterior;

- cuando trabaja en una tarea grande, puede tomar descansos planificados y cambiar conscientemente a otra cosa.

Falta de un reinicio mental adecuado

El cerebro necesita alternar entre el trabajo de sus diferentes sistemas. Se necesitan principalmente para dar un respiro a cada una de las principales redes neuronales y para asignar el tiempo que necesitan para realizar sus funciones.

Si esto no sucede, el cerebro comienza a congelarse con fuerza: se distrae, reproduce la información recibida anteriormente "con errores", no se vuelve creativo.

¿Qué le dará un respiro al cerebro? Definitivamente no mirar series de televisión, desplazarse por Facebook, leer libros o jugar juegos de computadora. Para usted, esto es entretenimiento, para él: otra carga en la red ejecutiva y la falta de práctica para la red del modo de operación pasivo, que procesará toda la información recibida y la colocará en los estantes.

¿Qué proporcionará entonces?

Contemplación. Puedes contemplar cualquier cosa: una mesa, la calvicie de un colega, un parque, un lago. Los pensamientos en este momento deben liberarse en la natación libre: déjelos colgar en su cabeza, sin apegarse a nada y sin apuntar a nada.

Acción física monótona: caminar (ya sea sin música en absoluto, o encender algo sin palabras y transiciones bruscas), algunos tipos de limpieza, tocar algo en las manos.

En cuanto a la meditación.

También alivia mucho el cerebro, pero por otro lado. Durante la meditación, el sistema predeterminado y el "estado de ánimo errante" característico de su trabajo se apagan con éxito alternativo. Paralelamente, se encienden otros sistemas (redes), responsables de la concentración y la fuerza de voluntad, que los entrena a la perfección.

Cómo no es necesario: durante la fatiga mental obvia, encienda la serie de televisión, lea un libro, abra las redes sociales.

Cómo hacerlo: reserve tiempo para simplemente "no hacer nada" y "volar en las nubes", dándose cuenta de que este es un tiempo valioso para restaurar los recursos cerebrales.

Consumo de contenido sin objetivo

En principio, es fácil y agradable consumir cualquier cosa, incluido el contenido.

Pero si en un caso se puede consumir intencionalmente y con beneficio (aprender, aprender cosas nuevas en su trabajo o sobre el mundo, divertirse), en otro caso puede suceder sin rumbo y, como resultado, muy destructivo.

La destructividad aquí es esta:

Usamos los notables recursos del cerebro para recibir y procesar información, lo cual, la mayoría de las veces, no es (seamos honestos con nosotros mismos) ningún beneficio. Como resultado, simplemente no quedan recursos para la información que es realmente útil y necesaria en forma de atención y concentración.

Resulta que simplemente nos metemos algo en la cabeza con una cuchara, aunque no esté vacío. Y aunque el objetivo principal de tal consumo es inicialmente bueno (ocupar sus pensamientos, distraerse del trabajo, entretenerse), el resultado a veces es decepcionante.

¿Cuándo pasa esto?

Cuando no conoce las respuestas a las siguientes preguntas de contenido:

- ¿Mejora mi vida real?

- ¿Es relevante para mí?

- ¿Me hace más inteligente?

- ¿Esto resuelve alguno de mis problemas?

- ¿Me levanta el ánimo, me da una oleada de motivación?

Si no, córtelo inmediatamente. Libera tu cerebro de este lastre. Después de todo, es posible que ya no esté interesado en lo que la alimentación de las redes sociales carga intuitivamente en su cerebro, pero aún acepta pasivamente toda esta basura innecesaria.

En cambio, deje que sus objetivos determinen su consumo de contenido.

Piense en lo que quiere saber. ¿Qué te interesa, qué es útil para trabajar o estudiar, qué te hace feliz, qué es lo que realmente necesitas?

Limpia y personaliza la nueva información que te llega (también en forma de un feed de redes sociales) y comienza a aceptar y procesar solo lo que ya ha sido acordado con tu censor interno.

Cómo no es necesario: consumir pasivamente contenido que no corresponde a intereses y objetivos (posiblemente inconscientes) y gastar recursos cerebrales limitados en él.

Cómo necesita: controlar conscientemente lo que se le mete en la cabeza y en qué cantidades; Defina el contenido estrictamente de acuerdo con sus objetivos y por su propio bien, dedicando algo de tiempo a ello.

Esfuerzo cognitivo de baja calidad

"La inteligencia se mide por la capacidad de cambiar" (Albert Einstein)

¿Está familiarizado con la teoría de las 10.000 horas de práctica, después de las cuales una persona se convierte en profesional? Entonces, hay un (y gran) inconveniente con ella del que pocas personas hablan.

Esta teoría nos dice “cuánto”, pero pasa por alto la ecuación del cómo: cómo aprendes, trabajas o entrenas. Muchos se han dado cuenta: algunos han estado haciendo una cosa durante muchos años, pero no se han "convertido" en expertos o profesionales, y algunos ya se han convertido en líderes de la industria en un par de años.

Y todo es simple: si haces girar el mismo disco, haces lo mismo todos los días, simplemente no llegarás a conclusiones, conocimientos y resultados diferentes.

Estarás ocupado.

Para evitar esto, el cerebro debe recibir necesariamente información diferente, a partir de la cual emitirá nuevas decisiones. Es necesario, por así decirlo, estirar el "músculo de la mente" y desarrollar nuevas vías neuronales. Por supuesto, viaja con la brisa por los caminos trillados, pero ¿de qué sirve conducir en círculo?

Es difícil, porque es mucho más cómodo pensar con lo que ya sabes y sabes. Es tan cómodo que esto hace que la mente se cubra de musgo cálido y pierda su flexibilidad: los pensamientos corren a lo largo de patrones elaborados, el pensamiento crítico se conecta y arroja confirmación de conclusiones ya anquilosadas y que no funcionan.

Porque si el cerebro no se desarrolla, se degrada.

Cómo no es necesario: vivir en piloto automático todo el tiempo, repetir constantemente lo que ya sabes, pensar en patrones establecidos. Esto se aplica al trabajo, el estudio, los deportes y las relaciones.

Cómo necesita: dominar nuevas habilidades en sus actividades y aprender cosas nuevas sobre el mundo (aprender en profundidad), perfeccionar las habilidades existentes (aprender en profundidad).

Desorden y caos

La mente y el cuerpo son elementos de un mismo sistema.

El trastorno físico conduce al trastorno mental.

Ha sido un hecho comprobado que las personas que tienden a acumular trastorno tienen dificultades con la función ejecutiva del cerebro, que es responsable del autocontrol, la gestión del tiempo y la concentración.

¿Por qué? Principalmente porque nuestra atención es súper inestable, y el cerebro automáticamente la "adhiere" a los objetos en nuestro campo de visión, distrayéndonos y desviándonos de los pensamientos principales.

Es como social. Redes: parece que vas para allá con algún propósito específico, y después de 10 minutos sales de la cinta que instantáneamente te aprieta y te das cuenta de que te has olvidado por qué viniste. Esto sucede, como en un lío, debido a una cantidad excesiva de irritantes.

Pero no necesitamos ver la resonancia magnética funcional del cerebro y el informe de 20 científicos para notarlo, ¿verdad? La dificultad de este punto no radica en darse cuenta del problema, sino en obligarse al menos a hacer algo al respecto, en ausencia de otras acciones sistemáticas. Tenemos miedo de empezar y abandonar, queremos que todo de alguna manera se "disuelva" por sí solo.

Como muestra la práctica, para el futuro en este número (y en muchos otros), el enfoque “cuanto más silencioso conduzca, más lejos estará” funciona. De esta forma el cerebro no saboteará ni hará trampas.

Empiece poco a poco: con un temporizador o una zona específica, y deténgase al final para no exagerar y desanimar la caza. Y no se esfuerce por lograr el ideal, simplemente hágalo y felicítese por ello. ¡Más por venir!

Conviértalo en un hábito diario y te lo aseguro: ¡te sorprenderán los resultados!

Cómo no es necesario: vivir en un lío y dedicar mucho esfuerzo mental a concentrarse; Vivir en un "columpio": en afluencias irregulares con un frenesí por agarrarse a la limpieza y limpiar agresivamente todo el departamento, para luego volver a caer en el caos.

Cómo hacerlo: Reserva de 10 a 15 minutos al día para limpiar y organizar el espacio, creando así un hábito. Entonces no solo optimizarás todo, sino que sin violencia contra ti mismo siempre mantendrás el orden.