Kettlebell ruso como equipamiento deportivo ruso primordial

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

¿Qué es una pesa rusa? Esta es una bala de cañón con mango. Este es un gimnasio portátil. Es una declaración: “¡Estoy cansado de tus gimnasios metrosexuales! ¡Soy un hombre y me entrenaré como un hombre!"

El swing con pesas rusas es similar al balanceo agresivo y libre de una espada medieval. Es una manifestación de lo que Ori Hofmekler llamó "instinto guerrero".

Los chicos nombran sus pesos de la misma manera que nombran sus baúles. Les pintan los emblemas de sus unidades militares. Se tatúan pesas. Las pesas rusas son las pesas Harley-Davidson.

Los pesos proporcionan un desarrollo integral. Fuerza multifuncional. Energía. Flexibilidad. Deshazte de la grasa sin los vergonzosos ejercicios aeróbicos. Tomará 1-2 horas de entrenamiento por semana. Todo lo que se necesita es un proyectil compacto e indestructible que se puede usar en cualquier lugar.

Kettlebell es subestimado por muchos. De hecho, el kettlebell es un equipo deportivo muy exclusivo y muy versátil. Con la ayuda de una pesa rusa, puede mantener completamente su condición física y tener un buen entrenamiento y una resistencia de fuerza increíble.

Cañones y balas de cañón

Las pesas de metal, que han conservado su forma hasta el día de hoy, aparecieron en el siglo XVIII de una manera completamente inesperada. Los artilleros rusos constantemente, con grandes esfuerzos, colocaban manualmente las balas de cañón en las bocas de los cañones.

Hizo falta preparación. Se propuso una idea simple pero excelente: sujetar un asa al núcleo y así entrenar los músculos de los brazos. Los resultados fueron abrumadores, la velocidad de carga del cañón en el cañón aumentó varias veces.

Así es como apareció una pesa rusa redonda con un mango cómodo que proporciona un agarre firme. Los pesos comerciales de esa época eran multifacéticos y tenían un manejo muy incómodo.

El día del levantamiento de pesas rusas se celebró el 10 de agosto de 1885. Fue en este día que se creó el primer "Club de Atletismo Amateur", organizado en San Petersburgo. El club reunió a deportistas aficionados. Al mismo tiempo, se desarrollaron aproximadamente las reglas y regulaciones del levantamiento de pesas rusas. Hasta ese día, los ejercicios con pesas tenían un carácter más de entretenimiento y se realizaban en ferias y eventos de entretenimiento, en circos. Pero después de esto, las actuaciones comenzaron a realizarse cada vez más de manera oficial, con el propósito específico de identificar a la persona más fuerte. Y dado que el concepto de "héroe" siempre fue muy valorado en Rusia, la victoria en tales competiciones fue muy prestigiosa, y hubo muchos que querían competir por un título tan condicional.

Hay dos tipos de pesas rusas deportivas:

- sólido

- plegable.

Los pesos sólidos están disponibles en 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Un peso que pesa 16 kg se llama libra de peso. En el levantamiento de pesas rusas, las competiciones se realizan con pesos de 16, 24 y 32 kg.

Beneficios de las pesas rusas

Cuando presionamos las mancuernas, el peso de cada una de ellas recae en un solo punto de anclaje. Esto obliga a nuestros ligamentos y músculos pequeños a participar a plena capacidad, estabilizando la carga. Y si no lo hacen, entonces el peso no se someterá a usted. Y los propios pesos están hechos de modo que el peso se distribuya en dos puntos de anclaje. Esto hará que el trabajo de los estabilizadores sea más fácil y equilibrado. No limitarán la fuerza del músculo en funcionamiento, por lo que puede manejar más estrés.

Por otro lado, más peso usa esos mismos estabilizadores con más fuerza, por lo que les guste o no, aún tendrán que fortalecer. Esto significa automáticamente un mayor aumento de peso, mayor fuerza y masa muscular.

El entrenamiento con pesas rusas casi no es traumático. No hay técnicas de ejecución estrictas y otras cosas innecesarias. Simplemente toma el caparazón y comienza a jalarlo o presionarlo como quieras. El propio cuerpo distribuye la carga entre los músculos que trabajan de manera óptima. Esto le permite acumular pesos de trabajo sorprendentemente rápido.

Otra ventaja que surge de la distribución de la carga sobre un gran número de grupos musculares es la limitación de la intensidad. De esto obtenemos varias ventajas a la vez. Primero, el aumento hormonal es mucho más fuerte de lo habitual, por lo que las reacciones metabólicas se aceleran diez veces. Esto simultáneamente acumula masa muscular y aumenta la fuerza (reemplazando las células dañadas con muestras más adaptadas a la carga) y también quema la grasa subcutánea. En segundo lugar, durante un cierto período de tiempo, una gran cantidad de sangre pasa a través del músculo objetivo, lo que aporta muchos más nutrientes y las mismas hormonas a las células que con el entrenamiento convencional. En resumen, obtenemos un entorno ideal para el desarrollo de los músculos y otras partes del sistema musculoesquelético.

Y, por último, siempre levantamos pesas exactamente de la misma forma en que lo haríamos en condiciones naturales. Por lo tanto, el levantamiento de pesas rusas es reconocido como el mejor para el desarrollo de la fuerza funcional. ¡Será más fácil moverse, reaccionar más rápido e incluso golpear más fuerte!