Falta de sueño humana: como método de control mental

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

¿Por qué dejamos de dormir y qué hacer al respecto? El récord de estar despierto es de 11 días. El hombre que se lo puso pasó por alucinaciones auditivas y visuales, pensó que era un jugador de baloncesto negro y confundió las señales de tráfico con las personas.

Un experimento del siglo pasado en cachorros mostró que pueden vivir sin dormir durante no más de 5 días, varias veces menos que sin comida. La falta de sueño nos priva de nuestra capacidad de pensar con seriedad y afecta nuestra salud. Al mismo tiempo, muchos se privan deliberadamente del descanso trabajando de noche. Hay una "epidemia de privación del sueño" en el mundo.

Hablemos de por qué dejamos de dormir y cómo nos amenaza el deseo de ganar más dinero trabajando constantemente.

Registros

En 1963, estudiantes de secundaria en San Diego, California, decidieron averiguar cuánto tiempo puede pasar una persona sin dormir. El sujeto de prueba fue Randy Gardner, de 17 años. Dos compañeros de clase se aseguraron de que no durmiera y anotaron todos los datos sobre el estado de Gardner, y el teniente comandante John Ross era responsable de la salud del estudiante.

El primer día del experimento, Randy se levantó a las seis de la mañana lleno de entusiasmo. El segundo día, sus ojos perdieron la capacidad de enfocar, se volvió imposible ver la televisión. Al tercer día, Randy estaba nervioso y de mal humor y no podía pronunciar trabalenguas. Después de cuatro días sin dormir, comenzó a alucinar que era un futbolista negro de los Chargers de San Diego, Paul Lowe. Confundió las señales de tráfico con las personas. Como resultado, Randy Gardner pasó 11 días y 25 minutos sin dormir.

Después de Gardner, hubo otra persona que intentó romper este récord. Tony Wright también cruzó la línea de los 11 días en 2007. Todo el tiempo estuvo en la misma habitación y luchó con el sueño, sentado en la red y jugando al billar. Pero los representantes del Libro de los Récords dijeron que no registrarían los intentos de romper el récord de Gardner debido a una amenaza demasiado fuerte para la salud.

El antepasado de la somnología fue la bióloga y médica rusa Maria Manaseina. A finales del siglo XIX, los cachorros se convirtieron en víctimas de la ciencia. No alimentó al grupo de control de cachorros y no permitió que el grupo principal durmiera. Después de cuatro a cinco días, los cachorros murieron sin dormir. Los cachorros hambrientos murieron después de 20-25 días.

Una autopsia mostró cuánto se dañó el cerebro sin dormir. Estaba plagado de numerosas hemorragias. Los resultados del experimento fueron incluidos en la obra de Manaseina "El sueño como un tercio de la vida de una persona, o fisiología, patología, higiene y psicología del sueño" en 1888, uno de los primeros libros sobre este tema en el mundo, traducido a muchos otros Idiomas.

Consecuencias

Numerosos estudios han demostrado que la falta de sueño hace que las personas aumenten la producción de cortisol, la hormona del estrés. Es la respuesta natural del cuerpo al estrés, la fatiga, el hambre y otras emergencias. Debido al cortisol, nuestro cuerpo comenzará a descomponer las proteínas en aminoácidos, incluidas las proteínas que forman nuestros músculos. El glucógeno se descompone en glucosa y esta, junto con los aminoácidos, se libera en el torrente sanguíneo para proporcionarnos los componentes básicos para la recuperación de emergencia. Uno de los efectos de esta respuesta biológica es la obesidad. Un estudio de 2005 encontró que la alteración del sueño afecta la capacidad de una persona para metabolizar la glucosa y, en última instancia, conduce a la diabetes.

Sin dormir sentimos dolor en los músculos, perdemos la concentración, que nosotros mismos no notamos, experimentamos dolores de cabeza, irritabilidad, pérdida de memoria. Comienzan las alucinaciones, la indigestión y las náuseas.

En la década de 1930, la NKVD fue privada de sueño como tortura, ahora este método está "en servicio" con el Ejército de Estados Unidos y la CIA. La gente fue torturada con música fuerte y falta de sueño, por ejemplo, en la infame prisión de Guantánamo. En 2015, la prisión de máxima seguridad de Pelican Bay en California comenzó a despertar a los reclusos cada 30 minutos con el sonido de un gong, lo que calificó de "control de salud".

Pero aquí la gente fue torturada. Y muchos de nosotros no dormimos debido a nuestra elección consciente. ¿O no está completamente consciente?

Estadísticas

Matthew Walker, director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano de la Universidad de California, Berkeley, cree que estamos lidiando con una epidemia de privación del sueño. Cuando miramos a un bebé dormido, no tenemos el pensamiento "este es un niño vago". Lo contrario es cierto para los adultos. La gente se jacta de que apenas duerme. Frases como “Trabajé tanto que dormí solo dos horas” decimos con orgullo.

Según un estudio de 1942, el 3% de la población estadounidense dormía menos de cinco horas al día, el 8% dormía entre cinco y seis horas. El 45% tomaba el sol en la cama durante ocho horas al día. En 2013, estos números cambiaron drásticamente: ya el 14% dormía menos de cinco horas, el 26%, hasta seis horas, y solo el 29% se permitía dormir ocho horas. Curiosamente, en 1952 y 2013, había un porcentaje igual de personas que dormían siete horas al día.

Otra tendencia interesante que ha identificado el Instituto Estadounidense de Opinión Pública Gallup es que menos personas creen que duermen lo suficiente. Cada vez más personas confían en que se sentirán mejor si pueden dormir lo suficiente. Además, el 86% de los que respondieron que duermen lo suficiente pasan al menos ocho horas diarias durmiendo.

¿Cuántas personas duermen en Rusia? La compañía Sleep Cycle en 2015 descubrió que el ruso promedio duerme 6 horas y 45 minutos. El estudio se basó en los datos del sueño en una aplicación para teléfonos inteligentes utilizada por 941,300 personas en 50 países en ese momento. Y en 2017, científicos australianos y estadounidenses decidieron que dormíamos un promedio de 9 horas y 20 minutos. Se centraron en la actividad de intercambio de datos en la red, por lo que no me fiaría de este estudio.

Causas

Las razones de la reducción del tiempo que pasamos durmiendo parecen bastante obvias: es la electricidad, seguida de la televisión e Internet. Además, el trabajo interfiere con el sueño.

En relación con la penetración de Internet de banda ancha, el desarrollo de las comunicaciones móviles, la línea entre entretenimiento y trabajo se ha vuelto más delgada cuando hablamos de profesiones que implican comunicarse con colegas por teléfono o correo. Recientemente, los mensajeros también se han vuelto populares, y con ellos nos llegaron decenas de charlas amistosas y de trabajo en Slack y Telegram. El trabajo impregna la vida de las personas y no les deja tiempo para descansar.

Como resultado, los humanos se han convertido en la única especie en la Tierra que se priva deliberadamente del sueño sin ninguna razón objetiva. Olvidan, por ejemplo, que dormir menos de seis horas al día conduce a una muerte prematura: así lo demostró un estudio que abarcó un período de 25 años, 1,3 millones de personas y 100 mil muertes.

Sueño polifásico

Ahora hablemos de cómo dormir lo suficiente. Comencemos con el sueño polifásico, en el que una persona duerme varias veces al día. Hay varias opciones diferentes para este tipo de sueño.

Bifásico: 5-7 horas por la noche, 20 minutos durante el día.

Everyman: 1, 5-3 horas por la noche, 3 veces durante 20 minutos por la tarde.

Dymaxion: 4 veces durante 30 minutos cada 5, 5 horas;

Uberman: 6 veces durante 20 minutos cada 3 horas y 40 minutos;

Uno de los ejemplos interesantes de la vida de una persona con sueño polifásico son los 5 meses y medio que el bloguero estadounidense Steve Pavlina pasó en modo Uberman. Durante su "viaje" a un nuevo mundo con 30-40 horas extra a la semana, mantuvo un diario detallado. Ya en el tercer día de adaptación, comenzó a soñar, es decir, su cuerpo comenzó a entrar en sueño REM más rápido.

Uno de los hechos más importantes (y extremadamente inesperados) que me sucedieron durante la práctica del sueño polifásico fue el cambio en la percepción del paso del tiempo, durante mis siestas. Ahora, después de despertar, siento que ha pasado mucho más tiempo del que indica el reloj. Casi cada vez que me despierto, estoy seguro (por sensaciones físicas) que dormí durante al menos 1-2 horas. Mi sueño es cada vez más profundo que nunca. Tengo sueños muy ricos y vívidos.

Los pilotos de Solar Impulse, el primer avión tripulado del mundo que utiliza exclusivamente la energía del Sol y es capaz de volar indefinidamente, se convirtieron en los adherentes forzados del sueño polifásico (con un estudio de alta calidad de la ruta, por supuesto). Bertrand Piccard y André Borschberg durmieron de dos a tres horas al día en varias carreras durante 20 minutos. Mientras se preparaban para los vuelos, aprendieron técnicas para lograr un sueño profundo y rápido.

El viajero Fyodor Konyukhov, después de un viaje en globo alrededor del mundo en 2016, dijo que durante 11 días durmió en segmentos de aproximadamente un segundo: tomó una cuchara en la mano, se durmió con ella y se despertó cuando cayó a el piso. Después de aterrizar, durmió durante 5 horas.

El sueño polifásico como necesidad para realizar cualquier tarea como viajar por el mundo en un avión o en un globo aerostático tiene derecho a existir. Sin embargo, el doctor en ciencias biológicas, investigador Piotr Woźniak, señala que las consecuencias de tales experimentos son las mismas que las de cualquier otro tipo de trastornos del sueño. Los adeptos del sueño polifásico se dirigieron directamente a Wozniak, investigó la influencia de tal ritmo de vida en sus organismos y no encontró ninguna confirmación de la efectividad del método.

El sueño polifásico es peligroso porque afecta el equilibrio de las diversas etapas del sueño que una persona necesita para recuperarse por completo. La única opción segura para el sueño polifásico es bifásico: cuando una persona duerme durante 7-8 horas por la noche y toma una hora tranquila durante el día. La siesta es común en España, y también se recomiendan las siestas para los niños en edad preescolar en Rusia.

Como dormir bien

Continuemos con los consejos para la opción habitual de descanso monofásico. Los cosmonautas ya han compartido su experiencia con la gente, que está obligada a observar la rutina diaria. De lo contrario, ellos, como Valentin Lebedev, pueden tomar cincuenta fotografías de la Tierra a través de una ventana cerrada.

Los expertos de la NASA han identificado varios puntos importantes:

Sin luz solar ni oscuridad, una persona pierde la capacidad de regular el tiempo de sueño.

El cuerpo no puede soportar la actividad las 24 horas del día.

Una persona no puede evaluar correctamente la calidad del sueño.

El ciclo del sueño está cambiando. Una persona duerme peor y, como resultado, después de un par de semanas de falta de sueño, su estado se puede comparar con el estado de intoxicación alcohólica. La persona que no duerme lo suficiente no nota nada inusual. Para evitar este tipo de problemas, los astronautas nos dieron cuatro consejos:

Haga un horario para usted, incluso los fines de semana. Si no sigue el régimen, la fase de sueño comenzará a retrasarse. Los beneficios del gráfico en la experiencia personal se han hablado antes en Geektimes.

Relájate una hora antes de acostarte.

Haz que el contraste entre el día y la noche sea más nítido.

Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso.

En un artículo sobre Habrahabr se presentan algunos consejos más científicamente probados. Para un sueño de calidad, debe garantizar una oscuridad completa y una temperatura de 30 a 32 grados, si duerme sin una manta, debe evitar las fuentes de luz en la parte azul del espectro y, por supuesto, apagar el televisor. Y por la mañana necesitas hacer ejercicio.

Comparta en los comentarios métodos para dormir lo suficiente, hable sobre su experiencia de sueño polifásico y dé sus consejos.