¿Cómo gestiono mis sueños? Asesoramiento de expertos

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Los científicos han demostrado que los sueños se pueden programar, por lo que puedes mirar lo que quieras por la noche, lo principal es seguir ciertas reglas.

Después de estudiar la experiencia de las personas involucradas en los sueños lúcidos, hemos compilado una lista de técnicas que lo ayudarán a controlar sus sueños. Observemos de inmediato que incluso si entrena duro (4-5 veces por semana), los sueños lúcidos comenzarán a llegar, en el mejor de los casos, después de unos meses. Después de todo, incluso los onuronautas experimentados (los llamados que pueden controlar el sueño) rara vez ven más de 15 sueños controlados por mes. Por cierto, hemos proporcionado las recomendaciones con los recuerdos de algunos de estos mismos onuronautas.

Nuestro experto:Roman Buzunov (buzunov.ru), Doctor de Honor de la Federación de Rusia, Doctor en Medicina, Jefe del Departamento de Medicina del Sueño del Sanatorio Clínico de Barvikha (sleepnet.ru) y su asesor científico de terapia, miembro de la junta de la Sociedad Nacional para Medicina del Sueño y Somnología.

“La ciencia moderna permite el control de los sueños. Para ello, es necesario que la conciencia de una persona no se apague durante el sueño, lo que se puede conseguir con muchos meses e incluso muchos años de entrenamiento. Sin embargo, la ciencia no es capaz de diferenciar con precisión un sueño lúcido de uno inconsciente, por lo que los onuronautas deben confiar en su palabra. Mi punto es que ningún equipo de investigación puede determinar con qué está soñando una persona y si realmente está construyendo una cadena de eventos por sí misma. No obstante, la investigación de las universidades de Stanford y Harvard, así como del Instituto de Investigación Asociada de California, muestra que cuando los sujetos sueñan, la actividad cerebral se activa y se acerca al estado de vigilia. Sobre esta base, podemos decir que existen los sueños lúcidos. La ciencia también es bien conocida por un fenómeno similar cuando un sueño está incrustado en la vigilia. Esta condición se observa en quienes padecen narcolepsia, una enfermedad neurológica en la que se notan "sueños de vigilia" durante el despertar o quedarse dormido. Por un lado, una persona siente que está en una habitación en su cama, por el otro, una serpiente se arrastra por el techo ".

Memoriza sueños

Si eres uno de los pocos afortunados que puede recordar sueños en detalle, considera que se ha dado el primer paso hacia el sueño lúcido. ¿Casi no hay recuerdos? Tendremos que hacer más entrenamientos.

Comience un cuaderno especial y cada vez que se despierte, escriba lo que vio en su sueño. Para empezar, estos pueden ser momentos u objetos dispersos, incluso los detalles más pequeños importan. Con el tiempo, recordará episodios completos. Más tarde aún, sueños en su totalidad.

Me tomó un año aprender a controlar la trama del sueño. Es cierto que no estudiaba todos los días: durante los períodos de carga de trabajo, podía tomar descansos de dos semanas. E incluso en su tiempo libre, a menudo recordaba su pasatiempo solo los fines de semana.

Alexey, 30 años

Para recordar mejor el sueño, aprendí a despertarme inmediatamente después de que termina. Despierta, graba un disco y sigue durmiendo.

Timur, 27 años

Aprende a ser consciente de que estás dormido

Sin darte cuenta de que todo lo que pasa es un sueño, no podrás controlar y cambiar los sueños. Resulta que no es fácil hacer esto con una conciencia casi desactivada. Cuando aparezcan en el cuaderno una docena de sueños descritos (al menos parcialmente), analícelos y, en una hoja separada, haga una lista de los signos del sueño: objetos, acciones y situaciones que se repiten con mayor frecuencia. Esta lista debe actualizarse y volver a leerse periódicamente. Los signos de los sueños, si los recuerdas adecuadamente, jugarán el papel de balizas, informando que en este momento estás en un mundo ficticio por tu propia conciencia. Además, para una persona, los sueños completamente diferentes a menudo comienzan de la misma manera: por ejemplo, estás caminando por el parque con Nikita Dzhigurda y estás comiendo un helado. En esos momentos, puede darse cuenta muy rápidamente de que ya está dormido.

He estado involucrado en sueños lúcidos durante seis años. Descubrió que la lista de síntomas del sueño es limitada y es posible que no se amplíe. Hace dos años que no lo repongo: todavía tiene 19 letreros.

Vlad, 38 años

Desarrollar el pensamiento crítico

Te ayudará a darte cuenta de que estás en un mundo imaginario. Es necesario ejercer una percepción crítica del mundo incluso durante el período de vigilia para que el control estatal funcione automáticamente. Por ejemplo, cuando hables con un amigo, intenta despegar (¿y si es un sueño?). O lee lo que está escrito en el periódico, da la vuelta y vuelve a profundizar en el texto. Dado que la memoria en un sueño funciona de manera limitada, los médicos aseguran que en los sueños, las letras y los números casi siempre cambian, vale la pena apartar la mirada de ellos.

Entrena tu habla interior

Intente con la mayor frecuencia posible no solo pensar, sino pronunciar pensamientos en su mente. Cuando la voz interior se vuelva tan familiar como una mancha en los jeans, podrá "despertar" durante el sueño. Si no solo piensa, sino que también articula los deseos, será mucho más fácil influir en el curso de los eventos en un sueño.

Gracias a los sueños lúcidos, me deshice de mis pesadillas. Primero, aprendí a despertarme durante los momentos de miedo. Y luego, simplemente cambie el curso de los eventos. Basta con decir: "¡Sería genial si el león que corre detrás de mí se convirtiera en un gatito!" Y se vuelve.

Masha, 26 años

Participar en la autohipnosis

Durante el día y, lo más importante, antes de conciliar el sueño, sugiérete que esta noche quieres estar atento al estado del sueño. Y también finge que estás dormido. Además, debe fantasear con varios signos de sueño de un cuaderno. Decide que quieres realizar alguna acción específica esta noche, por ejemplo, despegar.

Nuestra memoria está organizada de tal manera que incluso si usted, al quedarse dormido, no comprende que todo lo que sucede es irreal, aún puede recordar que necesita elevarse en el aire. Y probablemente te levantarás. Tarde o temprano, tu cerebro comprenderá que esto es imposible en la vida real, y entonces tendrás todas las oportunidades para montar el sueño.

No puedo trazar toda la trama del sueño de antemano. Es decir, puedo, por ejemplo, en estado de vigilia, decidir que quiero volar. Pero dónde lo haré y hacia dónde volaré, lo tengo que decidir ya en un sueño, cambiando el entorno con el poder del pensamiento. Y también consigo cambiarlo con la ayuda de una puerta: basta con decidir dónde quieres estar y entrar.

Max, 29 años

Sueña antes de acostarte

Inmerso en fantasías, puede entrar en su propio sueño directamente desde el estado de vigilia. Para ello, es necesario irse a la cama, relajarse y, sin esforzarse, empezar a soñar con los ojos cerrados. Observa superficialmente las imágenes que aparecen en los ojos. Muy pronto empezarán a convertirse en tramas coherentes, y tú, sin darte cuenta, poco a poco te irás quedando dormido. Después de un duro entrenamiento, podrá transferir lo que pensó en un sueño y convertirse en un buen director.

Entendí por qué casi todos los que comienzan a tener sueños lúcidos comienzan a volar primero. ¡Esta es la acción más simple que se puede hacer en un sueño!

Lida, 31 años

Elige la hora

Los sueños que llegan temprano en la mañana son más fáciles de controlar por dos razones. En primer lugar, tú, inmerso en sueños lúcidos, estás cerca del estado de vigilia y, por tanto, para concentrar la atención, el cerebro necesita descansar. En segundo lugar, los últimos sueños son los más largos y mejor recordados. Es más fácil observarlos si duermes, digamos, seis horas, te levantas con la alarma, haces algo durante una hora y media y luego vuelves a la cama. Dormir después de un despertar forzado requiere al menos un par de horas para captar al menos una fase del sueño REM, que se repite aproximadamente cada 90 minutos y se caracteriza por movimientos oculares rápidos (de ahí la abreviatura). La mayoría de las veces, los sueños surgen durante este período. A medida que avanza en sus asuntos, recuerde decirse a sí mismo que desea ver un sueño controlado y pensar en lo que desea ver exactamente. También puede despertarse, acostarse en la cama y volver a dormirse. Es cierto que en este caso, la oportunidad de ver un sueño lúcido será menor: tiene todas las posibilidades de no tener tiempo para distraerse de los sueños pasados y verá su continuación. Y la actitud para controlar lo que le está sucediendo al cerebro puede que no tenga tiempo de alcanzar.

Veo sueños detallados cuando duermo durante unas doce horas. Al parecer, durante 8 horas no tengo tiempo para descansar.

Peter, 38 años