Cómo funciona el cerebro. Parte 1. ¿Para qué sirve dormir?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

Cómo funciona el cerebro. Parte 2. El cerebro y el alcohol

Pero, curiosamente, no se nos dijeron cosas muy importantes sobre esos procesos que realmente tienen lugar en el cerebro y el sistema nervioso humanos, que son muy importantes para comprender qué y por qué estamos haciendo, incluido el proceso de aprendizaje y varios entrenamientos.

Espero que si se toma un poco de tiempo para estudiar este artículo, le ayude a construir su vida de manera más racional y eficaz y a utilizar las capacidades de su cuerpo a su favor.

En el cuerpo humano, los sistemas nerviosos central y periférico están aislados. El sistema nervioso central incluye el cerebro y la espalda. El sistema nervioso periférico incluye el resto de neuronas que penetran en todos los tejidos humanos, recogiendo información sobre el estado de estos tejidos y transmitiéndoles señales de control desde el sistema nervioso central. Es debido a las neuronas del sistema nervioso periférico que sentimos dolor, lo que nos informa que algo anda mal con ciertos órganos.

En el nivel elemental, el sistema nervioso humano está formado por neuronas (células nerviosas) y células neurogliales accesorias que ayudan a las neuronas a realizar sus funciones.

Una neurona consta de un cuerpo celular (2), o soma, un proceso de ramificación pequeño y largo llamado axón (4), así como muchos procesos de ramificación cortos (de 1 a 1000), las dendritas (1). El diagrama también muestra el núcleo celular (3), las ramas del axón (6), la fibra de mielina (5), la intercepción (7) y el neurilema (8).

La longitud del axón alcanza un metro o más, su diámetro varía desde centésimas de micrón hasta 10 micrones. La dendrita puede tener hasta 300 µm de longitud y 5 µm de diámetro.

Las neuronas están conectadas entre sí, formando las llamadas redes neuronales. En este caso, las dendritas de las neuronas, que son las líneas de entrada de señales, están unidas a los axones de otras neuronas, a lo largo de las cuales se transmiten los llamados "impulsos nerviosos" desde la neurona. La unión de una neurona con otra se llama "sinapsis" (de la palabra griega "synapt" - contacto). El número de contactos sinápticos no es el mismo en el cuerpo y los procesos de la neurona y es muy diferente en diferentes partes del sistema nervioso. El cuerpo de una neurona está cubierto en un 38% con sinapsis y hay hasta 1200-1800 de ellas en una neurona. Todas las neuronas del sistema nervioso central están conectadas entre sí principalmente en una dirección: la ramificación del axón de una neurona está en contacto con el cuerpo o las dendritas de otras neuronas.

En las neuronas del sistema nervioso periférico, los axones están en contacto con los tejidos de los órganos que controlan o las células del tejido muscular. Es decir, el impulso transmitido a lo largo del axón no afecta a otras neuronas, sino que provoca, por ejemplo, la contracción de las células musculares.

Al mismo tiempo, quiero llamar especialmente su atención sobre el hecho de que, de hecho, lo que muchas fuentes llaman "impulsos nerviosos" son en realidad impulsos de corriente eléctrica, lo cual está muy bien demostrado en una experiencia de la vieja escuela, cuando los músculos de una rana La pierna comienza a contraerse bajo la influencia de una corriente eléctrica. Es decir, la actividad del cerebro se basa en impulsos electromagnéticos que se propagan a lo largo de una red neuronal formada por conexiones entre neuronas.

Inicialmente, la neurona se encuentra en el llamado estado no excitado. A través de las sinapsis, llegan impulsos eléctricos de otras neuronas, y cuando el número total de estos impulsos alcanza un cierto valor umbral, la neurona entra en un estado excitado y un pulso de corriente eléctrica recorre su axón, transmitiendo una señal a otras neuronas o haciendo que el tejido muscular se contraiga.

Así, el control de diversos procesos fisiológicos y nuestro pensamiento se produce debido a la propagación de impulsos eléctricos en la red neuronal de los sistemas nerviosos central y periférico.

Estos impulsos no viajan muy rápido. Se mide la velocidad de propagación de un pulso a través de una sinapsis y es de aproximadamente 3 milisegundos. Esto significa que la frecuencia de señal máxima que puede transmitir a través de dicho contacto es de solo 333 Hz. Para nosotros, acostumbrados a frecuencias de procesador de varios gigahercios, la velocidad de las células nerviosas puede parecer demasiado baja, pero de hecho esta idea es muy errónea, ya que la red neuronal de nuestro cerebro en realidad tiene un enorme poder de procesamiento.

En el verano de 2013, científicos japoneses realizaron una simulación del trabajo de una red neuronal, que constaba de 1,73 mil millones de neuronas, entre las cuales se instalaron 10,4 billones. sinapsis (conexiones). Para la simulación se utilizó la supercomputadora Fujitsu K, que en noviembre de 2013 ocupó el cuarto lugar en el mundo en términos de rendimiento general.

Entonces, ¡tomó 40 minutos simular un segundo del funcionamiento de esta red neuronal en una supercomputadora con 705,024 núcleos y consumiendo 12.6 kW de electricidad! Se cree que el cerebro humano promedio contiene alrededor de 86 mil millones de neuronas. Esto es aproximadamente 50 veces más grande que la red neuronal simulada. Al mismo tiempo, la diferencia de tiempo fue 2400 veces (tantos segundos en 40 minutos). La diferencia total de velocidad es de unas 120.000 veces. Agregue a esto también el volumen que ocupa esta supercomputadora, así como la cantidad de energía que se gastó en estos cálculos.

En otras palabras, ¡nuestras computadoras aún están muy lejos de la eficiencia y velocidad que implementa la naturaleza en nuestro cerebro!

Pero volvamos a considerar qué procesos ocurren en nuestro cerebro y en todo el sistema nervioso en su conjunto. Hay tres componentes importantes que lo hacen funcionar. El primero, que ya he mencionado, es la propagación de impulsos eléctricos a lo largo de la red neuronal. Este, si se me permite decirlo, es el principal proceso computacional que ocurre todo el tiempo. Y es él quien determina nuestra actividad mental y motora. El segundo proceso se basa en la acción de los llamados neurotransmisores, que forman el nivel químico de regulación de la actividad nerviosa. Dependiendo de qué neurotransmisores segregue el cuerpo, la velocidad de las neuronas y de toda la red nerviosa puede aumentar, especialmente en situaciones críticas, o, por el contrario, disminuir cuando se requiere que el estado de sobreexcitación se extinga y se calme, ya que el trabajo de neuronas en un estado de sobreexcitación acelerada conduce a su destrucción prematura y marchitamiento. Pero sobre el tercer componente importante en la literatura médica, ¡no encontrará prácticamente nada! Dado que este tercer componente es solo uno de los más importantes, ya que es el que determina la calidad de toda la red neuronal, su funcionalidad. Este componente más importante es la estructura de conexiones que se forma entre neuronas, ya que es esta estructura la que determina cómo y qué procesos ocurren en esta red neuronal durante su funcionamiento.

La característica principal de la red neuronal que forman nuestras neuronas es que no es constante. Las neuronas tienen la capacidad de reconstruir conexiones entre ellas, cambiando la estructura de la red neuronal. Y esta es una de sus diferencias fundamentales con nuestras computadoras modernas, que básicamente tienen una estructura fija de módulos computacionales.

La singularidad de nuestro sistema nervioso radica en el hecho de que cambia constantemente su estructura, optimizándolo para resolver determinados problemas. Al mismo tiempo, la formación de conexiones entre neuronas, incluso en el cerebro, comienza mucho antes del nacimiento de un niño. La determinación de las células fetales, en las que ya es posible aislar aquellas células a partir de las cuales se formarán los lóbulos frontales del cerebro en el futuro, se observa ya en el día 25 después de la concepción. En un período de 100 días, las partes principales del cerebro ya se han formado y su estructura comienza a formarse.

Esto significa que a partir de ese momento, ¡todo lo que suceda alrededor del niño en el útero influirá en la estructura de la red neuronal que eventualmente se formará! En otras palabras, las habilidades y capacidades del feto comienzan a tomar forma mucho antes de su nacimiento. Es por eso que las niñas y mujeres embarazadas deben crear condiciones más cómodas casi inmediatamente después de la concepción, y no a los 6-7 meses. Además, se sienten cómodos no tanto en el sentido físico como en el psicológico, ya que todas las experiencias emocionales de la madre se transmiten en última instancia al feto.

El proceso activo de formar conexiones entre neuronas, es decir, programar la red neuronal, continúa después del nacimiento. De hecho, es precisamente en la formación de las conexiones necesarias y la optimización de su estructura en lo que consiste el significado del aprendizaje. Un niño recién nacido no sabe realmente cómo controlar su cuerpo. Y no solo porque sus huesos y músculos aún no se han fortalecido, sino también porque las conexiones necesarias para controlar los movimientos no se han formado en el sistema nervioso. Los programas integrados están disponibles solo para garantizar la actividad de los principales órganos y sistemas, como el corazón, los pulmones, el hígado, los riñones, etc. Este se forma en la etapa de desarrollo fetal en el útero de acuerdo con los programas que están escritos. en el ADN. Pero todo lo que se asocia con la actividad motora se adquiere después del nacimiento en el proceso de aprendizaje.

Los primeros movimientos, por ejemplo cuando un niño aprende a caminar, se realizan bajo el completo control del cerebro y, por lo tanto, ocurren lentamente. Incluso porque los impulsos a través de las sinapsis se propagan con bastante lentitud, como se mencionó anteriormente, alrededor de 3 ms por conexión. Si el cerebro está involucrado en este proceso, entonces el número de conexiones involucradas en el procesamiento de la información, la toma de decisiones y la transmisión de una señal de control a los músculos ascenderá a decenas y cientos. Pero cuando un niño repite ciertos movimientos muchas veces, las neuronas de su sistema nervioso formarán gradualmente nuevas conexiones, por lo que el tiempo para completar las tareas que se repiten con frecuencia se reducirá significativamente. Y en algún momento, el cerebro quedará excluido del procesamiento de este movimiento y comienza a ocurrir de manera refleja, es decir, solo por aquellos impulsos que pasan por el sistema nervioso periférico. A partir de este momento, una persona solo necesita pensar en lo que quiere hacer y cómo hacerlo, el cuerpo, más precisamente, el sistema nervioso periférico ya se conoce a sí mismo. El programa correspondiente ya está cosido en él, que implementa el movimiento requerido, que a menudo es bastante complejo.

Recuerda cómo una vez aprendiste algunos movimientos nuevos y complejos, como montar en bicicleta, esquiar o esquiar, o la misma natación. Al principio, realmente no lo lograste. Con la ayuda de tu conciencia tenías que controlar todos tus movimientos, dónde girar el manillar de la bicicleta o cómo poner los pies para frenar con los esquís. Pero si eras persistente, luego de un tiempo comenzaste a mejorar cada vez más, y en algún momento de repente comenzaste a andar en bicicleta sin pensar en dónde girar el volante para no caer o comenzar a perseguir con un palo. para un disco, sin pensar en cómo poner los patines correctamente para girar y no caer. En su sistema nervioso, se han formado las conexiones neuronales necesarias, que descargaron su cerebro y su cuerpo ha adquirido las habilidades adecuadas.

De hecho, uno de los significados del entrenamiento a la hora de realizar cualquier tipo de deporte está precisamente en la formación de las habilidades necesarias, es decir, en la creación y posterior optimización de conexiones entre neuronas, que proporcionan los movimientos más óptimos para un deporte determinado. Lo que comúnmente se conoce como técnica deportiva. Además, cuanto antes una persona comience a practicar tal o cual deporte, más fácil será para su sistema nervioso formar las conexiones necesarias, ya que aún no está lleno de programas, como en un adulto. Es por eso que ahora existe la tendencia de que cuanto antes un niño comience a practicar un deporte en particular, más posibilidades tiene de lograr resultados sobresalientes. A esto también hay que agregar que al realizar una u otra actividad, el sistema nervioso no solo reconstruirá sus conexiones neuronales, sino que también desencadenará los procesos de adaptación de todo el organismo a estas condiciones.

El proceso de formar conexiones y optimizar la estructura de la red neuronal se da no solo para realizar movimientos, sino en general para cualquier actividad que realicen el sistema nervioso y nuestro cerebro. Si haces matemáticas y resuelves muchos problemas, también desarrollarás las habilidades adecuadas, tu red neuronal se reconstruirá y, en algún momento, resolverás problemas más rápido que otros. A menudo, incluso sabrá la respuesta solo al observar la condición del problema, antes de que realmente tenga tiempo para corroborarlo analíticamente (esto fue verificado por mí en mi experiencia personal). Del mismo modo, la formación de habilidades, es decir, las conexiones necesarias en la red neuronal, se produce al tocar música, y al enseñar a dibujar, y en general durante cualquier actividad. Al aprender algo, nos programamos constantemente, cambiando las conexiones entre las neuronas.

Si hacemos una analogía con las computadoras modernas, entonces al principio resolvemos cualquier problema de manera programática, utilizando los recursos del cerebro, y si esta o aquella tarea se repite con suficiente frecuencia, entonces el programa correspondiente se transfiere al nivel de hardware, lo que dramáticamente reduce el tiempo de su ejecución.

Al mismo tiempo, la reestructuración de conexiones entre neuronas no ocurre en ningún momento. Dado que este proceso no es muy rápido, para reconstruir las conexiones entre las neuronas, necesitamos dormir regularmente. ¡Y esta es precisamente la función principal del sueño, sobre la que no leerás en ningún libro de texto o libro sobre medicina!

La información que percibe nuestro cerebro durante la vigilia es recibida y almacenada en forma de un conjunto de impulsos eléctricos que se propagan en el entorno de las neuronas del cerebro. Esta, por así decirlo, es nuestra memoria de acceso aleatorio. Y aunque la cantidad de neuronas en el cerebro es muy grande, nuestra memoria operativa todavía es bastante limitada y debe limpiarse periódicamente. Es este proceso el que realmente ocurre durante el sueño. Existe la idea errónea de que hay dos fases del sueño, lenta y rápida. Esto no es enteramente verdad. Según estudios recientes, hay cuatro fases del sueño de ondas lentas y una fase del llamado sueño REM. Estas fases se denominaron "lentas" y "rápidas" debido a la frecuencia de las principales ondas cerebrales que se registran en la corteza cerebral durante una fase particular del sueño.

La esencia general de los procesos que ocurren durante el sueño es la siguiente. Después de conciliar el sueño, se lleva a cabo un análisis primario de la información acumulada durante el día, durante el cual se decide qué información se debe almacenar durante un tiempo prolongado, qué información se debe dejar por un tiempo y qué información se puede olvidar. tan insignificante. La información que decidimos guardar durante un tiempo permanecerá en la "memoria de acceso aleatorio", es decir, en forma de un conjunto de impulsos que se propagan entre neuronas. La información que se decidió olvidar simplemente se borra y las neuronas correspondientes se liberan y pasan al modo de espera. Y con la información que se decidió mantener en la memoria a largo plazo como importante, comienza el trabajo adicional.

En la siguiente fase, se elabora un plan para reestructurar las conexiones entre neuronas con el fin de recordar la información o habilidades necesarias. Además, si la información se memoriza en la corteza cerebral, las habilidades se transfieren al nivel de la médula espinal o incluso al sistema nervioso periférico, donde se formarán nuevas conexiones entre neuronas. Cuando el programa de ajuste está listo, comienza la llamada "cuarta fase" o sueño delta profundo lento. Es en este momento cuando se destruyen algunas conexiones entre neuronas, mientras que se forman otras. Es decir, los programas que se hayan vuelto innecesarios o contengan errores se pueden borrar o corregir, y además se agregarán los nuevos necesarios.

Es precisamente el hecho de que durante esta fase la red neuronal se encuentre en un estado de profunda reestructuración de conexiones lo que explica que sea muy difícil despertar a una persona durante el sueño delta. Y si esto tiene éxito, entonces se sentirá mal, sin dormir lo suficiente, distraído, con indicadores reducidos de actividad cerebral. Al mismo tiempo, para volver a un estado normal, todavía necesita dormir de cinco a quince minutos. Después de eso, ya se despierta por completo y al mismo tiempo se siente muy vigoroso y dormido. ¿Por qué? Sí, porque cuando despertó, algunas de las conexiones aún no estaban formadas, por lo que la red neuronal no podía funcionar normalmente. Y cuando durmió un poco más, el proceso de formación de conexiones se completó y el sistema nervioso pudo pasar al funcionamiento normal.

Dichos ciclos de análisis, la formación de un programa para reestructurar las conexiones y su reestructuración real durante el sueño se repiten cíclicamente 4-5 veces. En consecuencia, una persona puede despertarse con relativa facilidad y sin consecuencias especiales para él durante la etapa de análisis y preparación del programa, pero no es deseable despertarlo durante la fase de reestructuración de conexiones.

Pero el sueño REM tiene otros propósitos. Es durante esta fase que vemos los sueños más vívidos y coloridos. Esta fase es necesaria para analizar la información acumulada o para resolver aquellas tareas para las que no tenemos suficientes recursos durante la vigilia, incluso para modelar diversas situaciones, incluida la predicción del posible desarrollo de eventos en el futuro. Por eso tenemos un dicho en Rusia: "la mañana es más sabia que la tarde".

El hecho es que durante la vigilia, la mayoría de los recursos del sistema nervioso se gastan en procesar señales de nuestros sentidos. Gastamos hasta el 80% solo en el análisis de información visual. Es por eso que muchas personas, cuando están ocupadas resolviendo un problema complejo, reflexionando sobre algún problema importante o tratando de recordar la información que necesitan, cierran los ojos por un momento. Esto les permite dirigir parte de los recursos del sistema nervioso a la solución de este problema. Durante el sueño, nuestros sentidos están en un estado pasivo, reaccionando solo a los estímulos más fuertes, lo que nos permite liberar la parte principal del cerebro para analizar la información disponible y resolver problemas importantes para nosotros. Es por eso que hay muchas historias sobre "sueños proféticos" y que fue en un sueño que una persona recordó dónde puso esa cosa que no pudo encontrar durante el día, o que en un sueño finalmente logró resolver esto o aquello. una tarea con la que había luchado sin éxito durante el día. Una de las historias más famosas sobre este tema es cómo Dmitry Ivanovich Mendeleev vio exactamente en un sueño cómo debería verse el sistema periódico de elementos químicos (y que, por cierto, ahora estamos representados en una forma distorsionada completamente diferente).

En los sueños proféticos, en los que una persona ve ciertos eventos que luego ocurren en la realidad, de hecho, tampoco hay misticismo. El hecho de que el futuro pueda predecirse dentro de ciertos límites es, de hecho, un hecho evidente. Casi todos los que conducen un automóvil se ven obligados a predecir constantemente el futuro en función de la información sobre el mundo que lo rodea que percibe a través de sus sentidos, así como de su experiencia previa que ha acumulado y almacenado en forma de conexiones neuronales en la corteza. de su cerebro. Es imposible conducir un automóvil sin sufrir un accidente si no puede predecir lo que sucederá en la carretera en el próximo momento. ¿Aparecerá otro automóvil en la intersección a través de su camino o no? Después de todo, pasa bastante tiempo desde el momento en que pisa el pedal hasta que su automóvil pasa la intersección. Es decir, al acercarse a una intersección, su cerebro, a través de los sentidos, principalmente la visión, recopila información sobre el comportamiento de los objetos circundantes, la analiza y predice el futuro, es decir, dónde estarán en el momento en que su automóvil estará en unos segundos en la encrucijada.

Si su cerebro está equivocado o recibió información incompleta, entonces la predicción será errónea, lo que puede provocar un accidente o solo una emergencia si las predicciones del cerebro del conductor de otro automóvil resultan ser mejores que las suyas, porque él estaba más atento o más experimentado, lo que le permitió evitar una colisión. Y el hecho de que, mientras conduce, el conductor no debe distraerse con nada, ni siquiera hablar por teléfono celular, se explica precisamente por el hecho de que cualquier proceso de pensamiento adicional de alguna manera se apodera de parte de los recursos del cerebro, lo que significa que comienza a desvanecerse. peor, perciben la información entrante o hacen predicciones del futuro de menor calidad.

También hacemos predicciones con regularidad para períodos más largos, aunque más simples, que a menudo se denominan "planificación". Si planeó todo bien y tuvo en cuenta todos los factores que pueden afectar el resultado, entonces, con una probabilidad muy alta, ocurrirá el evento planeado.

De hecho, no hay nada sorprendente en los sueños proféticos. Recibimos constantemente información sobre el mundo que nos rodea, incluida información que simplemente no tenemos tiempo para analizar completamente durante el día. Pero en un sueño, cuando la parte principal de los recursos del cerebro solo está dirigida a analizar la información recopilada, nuestra conciencia puede hacer un análisis cualitativo profundo y formar una predicción de mayor calidad, que veremos en un sueño como “profética”.

Pero vemos sueños, especialmente los proféticos, no siempre los vemos. El sueño REM ocurre solo después de al menos un ciclo completo de sueño NREM. Para que el cerebro comience a analizar la información recopilada y a formar sueños, debe liberarse, al menos parcialmente, de la información acumulada durante el día. Al mismo tiempo, se estableció experimentalmente que cuanto más lejos, más larga es la duración de la fase de sueño REM. Y esto es completamente lógico, ya que cuantos más ciclos de transferencia de información de la memoria operativa a la memoria a largo plazo lograron atravesar, más recursos ha liberado el cerebro para procesar información y formar sueños. Pero si no duerme lo suficiente, su cerebro se desbordará gradualmente y no tendrá tiempo de despejarse por completo durante un sueño demasiado corto. En este caso, o no tendrás fases de sueño REM en absoluto, o serán muy cortas, mientras que no recordarás esos sueños que te surgirán en este momento, ya que tu memoria aún no se ha liberado de la información acumulada. En otras palabras, si no puede ver o recordar sus sueños, significa que no está durmiendo lo suficiente y que su cerebro no tiene tiempo para recuperarse.

Imagina que el cerebro es un recipiente y que la información recibida durante el día es agua, que vertimos gradualmente en este recipiente. El procesamiento durante el sueño de la información acumulada durante el día es similar al vaciado de este recipiente del agua acumulada durante el día. Bueno, entonces obtenemos un acertijo que conocemos de la escuela sobre cuánta agua fluye hacia el recipiente y cuánta sale. Si la capacidad total del recipiente es de 5 litros y vierte 1,5 litros de agua todos los días, y solo 1 litro saldrá durante una siesta corta, entonces todos los días tendrá 0,5 litros de agua. En consecuencia, al octavo día, su recipiente se llenará con 4 litros y simplemente no podrá verter el siguiente litro y medio de agua en él. El resto del agua simplemente no entrará en el recipiente, sino que se derramará. Y si no se cambia nada, este proceso de desbordamiento puede continuar durante mucho tiempo. Hasta que aumente el tiempo para drenar el agua, drenando todo el exceso de agua acumulada, es decir, no duerma lo suficiente, permitiendo que su cerebro finalmente limpie los establos de Augias del exceso de información acumulada.

Se cree que una persona necesita unas 8 horas para dormir. Esta cifra es muy aproximada, ya que en la práctica depende de la naturaleza de la actividad que realiza una persona durante el día. Si esta actividad se asocia con una actividad física repetitiva, en la que la acumulación de información es más lenta, es posible que tarde menos en dormir. Si una persona está involucrada en una actividad mental activa, entonces puede necesitar más de 8 horas. Pero si no duerme lo suficiente de forma regular, sus capacidades intelectuales se deteriorarán gradualmente. Te será más difícil percibir y recordar información, resolverás peor los problemas, tu atención estará más distraída.

En general, la persona promedio puede estar sin dormir durante 3-4 días. El récord de estancia máxima sin dormir, sin el uso de estimulantes de ningún tipo, lo estableció en 1965 el escolar estadounidense Randy Gardner de San Diego, California, que permaneció despierto 264,3 horas (once días). Sin embargo, algunas fuentes incluso dicen que la privación prolongada del sueño tiene muy poco efecto. Pero si presenta una descripción más detallada de este experimento, resulta que esto está lejos de ser el caso. El teniente coronel John Ross, que supervisó la salud de Gardner, informó cambios significativos en la capacidad mental y el comportamiento durante la privación del sueño, incluida la depresión, problemas de concentración y memoria a corto plazo, paranoia y alucinaciones. El cuarto día, Gardner se imaginó a sí mismo como Paul Lowy jugando en el Rose Bowl y confundió el letrero de la calle con un hombre. El último día, cuando se le pidió que restara 7 de 100 consecutivamente, se decidió por 65. Cuando se le preguntó por qué detuvo la cuenta, dijo que se había olvidado de lo que estaba haciendo ahora.

Así, una de las recomendaciones útiles que se pueden dar a la luz de la información anterior es que si por alguna razón no puede dormir constantemente el tiempo que necesita, entonces es recomendable dormir bien por la noche al menos una vez a la semana. con el fin de darle tiempo a tu cuerpo para compensar la falta de sueño que has acumulado. Al mismo tiempo, el indicador de que ha dormido lo suficiente no se despertará con la alarma, sino que se despertará cuando esto suceda de forma natural y sienta que finalmente ha dormido lo suficiente. Si esto requiere 12 horas de sueño, entonces necesita dormir 12 horas.

Pero para la restauración normal de los recursos cerebrales durante el sueño, no solo se necesita tiempo, sino también energía. Nuestro cerebro consume mucha energía. Representando solo el 5% del peso corporal, dependiendo del tipo de actividad, el cerebro consume del 30% al 50% de la energía que recibe el cuerpo. En este caso, el cerebro recibe la mayor parte de la energía debido al proceso de catabolismo de la glucosa, es decir, la lenta oxidación de la glucosa a CO2 y H2O (dióxido de carbono y agua). Obtenemos glucosa de los alimentos, que es transportada por el torrente sanguíneo a las células del cerebro. Pero la glucosa sola no es suficiente para este proceso; para la oxidación de cada molécula de glucosa C6H12O6, se necesitan 6 moléculas más de oxígeno O2, que recibimos constantemente del aire circundante durante la respiración. Esto significa que si desea dormir bien por la noche o está involucrado activamente en la actividad mental, el área donde se encuentra debe estar suficientemente ventilada. De lo contrario, si hay una falta de oxígeno en el aire o, lo que ocurre con mucha más frecuencia, un exceso de dióxido de carbono, tu cerebro no recibirá la energía suficiente para todos los procesos que tienen lugar en él. Entonces, incluso si duerme durante 8 o incluso 10 horas en una habitación mal ventilada, esto no será suficiente para dormir bien por la noche, lo cual he verificado repetidamente por experiencia personal. Por la misma razón, se recomienda proporcionar ventilación a la habitación en la que realiza una actividad mental activa, incluso donde se lleva a cabo el entrenamiento. Probablemente muchos de ustedes hayan notado que cuando mucha gente se reúne en una habitación pequeña, por ejemplo, para escuchar algún tipo de informe o conferencia, luego de un tiempo la gente comienza a quedarse dormida. Esto se debe precisamente a que, debido a la acumulación de una gran cantidad de personas en la habitación, la concentración de dióxido de carbono ha aumentado drásticamente y eso reduce el flujo de oxígeno a la sangre y nuestro cerebro entra en un modo de ahorro de energía, reduciendo su actividad y dejar de percibir información, especialmente si la conferencia es aburrida. Es decir, hace casi lo mismo que el procesador de la computadora portátil, que se ralentiza cuando se cambia a la energía de la batería. Y para mantener la atención, debemos hacer esfuerzos adicionales en tal situación, evitando que nos quedemos dormidos.

A la luz de la moda generalizada para la instalación de ventanas de plástico, que sin duda aíslan mucho mejor los locales de la calle, el problema de la ventilación de los locales se vuelve aún más urgente, ya que el sistema de ventilación natural existente en los edificios no siempre resuelve, y A menudo no funciona en absoluto, ya que los vecinos están en el piso más alto durante la próxima renovación al estilo europeo lograron llenar su conducto de ventilación con basura. Por lo tanto, si desea dormir bien por la noche, especialmente si no tiene suficiente tiempo para dormir, tenga especial cuidado para asegurarse de que su área para dormir esté bien ventilada. Es mejor abrir levemente la ventana de plástico, pero al mismo tiempo encender el calentador, que dormir con ventanas bien cerradas en una habitación mal ventilada. Por el mismo motivo, en los dormitorios es recomendable instalar ventanas de plástico con sistema de microventilación, que permitan abrir levemente esta ventana, o comprar e instalar dispositivos especiales externos adicionales en su ventana que le permitan hacer lo mismo. si ya tiene instalada una ventana de este tipo sin un sistema de este tipo.

El sueño tiene otra función importante de la que la mayoría de la gente sabe poco. Estudios recientes han demostrado que las personas con privación del sueño experimentan no solo una disminución en la calidad del cerebro, sino también una disminución en la inmunidad. Esto sucede porque es durante el sueño que se inician los procesos de regeneración y restauración de los tejidos dañados, así como la formación de los anticuerpos necesarios para combatir virus y bacterias. Todos estos procesos involucran la médula espinal y los sistemas nerviosos periféricos. Durante la vigilia, se cargan con la provisión de actividad motora humana, y durante el sueño, sus recursos se liberan y pueden usarse para analizar qué, dónde y cómo se debe reparar en el cuerpo. Por eso, cuando estamos enfermos, queremos acostarnos y dormir. Por la misma razón, si no duerme lo suficiente, se enfermará con más frecuencia y su cuerpo envejecerá y se deteriorará más rápidamente.

Un tema aparte es el uso de varios neuroestimulantes, especialmente todo tipo de bebidas energéticas, que, como asegura el anuncio, pueden reducir el tiempo de sueño y mantenerse vigorosos y alegres durante mucho tiempo. Esto es cierto durante breves períodos de tiempo. Con la ayuda de la acción química, puede hacer que su cerebro funcione activamente durante varias horas más. Pero al mismo tiempo, debe comprender que esto está lejos de ser gratuito.

Primero, el uso de neuroestimulantes, ya sea té, café o bebidas energéticas más agresivas, en realidad no aumenta la capacidad de su cerebro, su memoria de trabajo, ese recipiente hipotético en el que podemos verter agua de la información que nos rodea. Solo le permiten verter 2 litros a la vez en lugar de 1,5 litros. Pero esto significa que su recipiente se desbordará mucho más rápido. Por lo tanto, un estado crítico de desbordamiento, después del cual el cerebro deja de funcionar normalmente, ocurre mucho más rápido, después del cual ningún neuroestimulante realmente lo ayudará. En consecuencia, después de un modo de trabajo tan extremo, su cerebro necesitará un descanso más prolongado (es necesario drenar más agua).

En segundo lugar, todos los neuroestimuladores transfieren neuronas al modo de funcionamiento extremo o incluso extremo, lo que reduce drásticamente su vida útil. El mito muy popular de que las neuronas del cuerpo no se regeneran ha sido refutado durante mucho tiempo. Surgió porque las neuronas son las células más longevas del cuerpo, porque reemplazarlas como parte de una red neuronal no es una tarea fácil, por lo que el cuerpo está tratando de retrasar este proceso lo más tarde posible. Por la misma razón, las nuevas neuronas aparecen mucho más lentas que las células normales. Entonces, en este caso, la cuestión no es que no aparezcan nuevas neuronas en el cuerpo, sino en el equilibrio entre la muerte de las existentes y la aparición de nuevas células nerviosas. Si las neuronas mueren más rápido de lo que el cuerpo produce nuevas, se produce un proceso de degradación del sistema nervioso y la conciencia. Y si comienzas a abusar de la misma energía, al hacerlo, aumentas la tasa de muerte neuronal, lo que hace que este saldo sea negativo.

Un efecto similar, pero mucho más fuerte, ocurre con el uso de varias drogas, especialmente alcohol. Hablaré sobre cómo el alcohol afecta el cuerpo y el sistema nervioso en la siguiente parte.

Dmitry Mylnikov