Desarrollo de la atención: características y consejos útiles

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 16:02

La atención es el enfoque selectivo de la percepción de una persona sobre un objeto o fenómeno. Es gracias a él que cada uno de nosotros puede navegar con éxito y eficacia en el mundo que nos rodea y proporcionar un reflejo completo y claro de un objeto o fenómeno en nuestra psique.

A pesar de que la atención no es un proceso mental independiente y no puede manifestarse fuera de otros procesos, es muy importante para la vida, porque solo a través de ella podemos escuchar adecuadamente, mirar, pensar, tomar decisiones, trabajar, estudiar y realizar cualquier trabajo. otras acciones. Por lo tanto, su desarrollo debe ser abordado no solo por quienes tienen problemas de atención, sino también por todas las personas que desean vivir una vida plena y lograr altos resultados.

A continuación, le presentaremos algunas reglas generales para desarrollar la atención y ejercicios útiles para entrenarla. También es importante que a través de estos ejercicios no solo se mejore la atención, sino también la lógica, la memoria y la percepción en general, y también se desarrolle el pensamiento, tanto en adultos como en niños.

Reglas generales para el desarrollo de la atención

Entonces, el desarrollo de la atención tiene sus propias características, y para que todas se tengan en cuenta, debe seguir las siguientes reglas:

1

Necesita crear una motivación adicional para usted. Esto significa que antes de comenzar cualquier trabajo en el que se requiera cambiar o distribuir la atención, debe llegar a comprender que, en este momento, nada es importante para usted en la forma en que es este negocio. Para mantener su motivación fuerte y estable, es mejor pensar en los beneficios que recibirá después de lograr su objetivo. También es una buena idea pensar en algún tipo de recompensa para usted mismo que se otorgará cuando haya realizado un trabajo importante con éxito.

2

Para mejorar la atención y la memoria, la percepción y la función cerebral, es necesario beber más agua. Por ejemplo, hace unos años, la revista inglesa Nutrition publicó los resultados de experimentos que demostraron que debido a la falta de agua en el cuerpo se producen trastornos menores y trastorno por déficit de atención. Para proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de humedad vital, los científicos aconsejan a los hombres que beban 12,5 tazas de agua todos los días y a las mujeres, 9 tazas.

3

Para mantener siempre activa la atención involuntaria y voluntaria, es necesario aprender a gestionar de manera competente todas las tareas secundarias (esto puede ser consultar el correo electrónico, llamar a un amigo, hacer un plan para mañana, etc.). Esto se hace de manera muy simple: en primer lugar, debe establecer el tiempo exacto que dedicará a tales casos y, en segundo lugar, cuando comience un negocio, concéntrese solo en él.

4

Otro punto que contribuye al desarrollo de la atención es comprender los obstáculos que te creas. Por ejemplo, los psicólogos estadounidenses de la Universidad Estatal de Carolina descubrieron que casi el 50% de las distracciones e interrupciones innecesarias son provocadas por empleados de organizaciones. Esto significa que incluso cuando nadie molesta a las personas y nada las distrae, ellas mismas se convierten en la causa de su distracción de los asuntos importantes. La razón de esto es la inestabilidad de la atención.

5

Además, los científicos han descubierto las características de tales distracciones. Entre ellos se encuentran el cansancio, el estrés, la falta de sueño, el hábito de fumar, el hambre y la sed, entre otros. Sin embargo, solo puede comprender sus propias razones y, por lo tanto, le recomendamos que se tome el tiempo y haga una lista de sus provocaciones internas de déficit de atención. Y tan pronto como la lista esté lista, debe comprender exactamente en qué momentos aparecen y encontrar métodos para prevenirlos.

6

A menudo, los problemas de atención en adultos y niños surgen, por extraño que parezca, por la manifestación de una atención excesiva. Por lo tanto, debe aprender en algunos casos a no prestar atención a lo que está sucediendo. Ocurre que algo en sí mismo llama la atención y esto puede suponer un peligro potencial, por ejemplo, cuando una persona está conduciendo, haciendo un examen, etc. La percepción consciente de la información entrante te permitirá incluir en tu campo de atención solo aquello que esté directamente relacionado con la tarea que estás realizando, excluyendo sorpresa, confusión, interés involuntario, curiosidad, etc. Aprender a ignorar deliberadamente las distracciones innecesarias puede ayudarlo a concentrarse mejor y ser más productivo en general. Por cierto, notamos que el desarrollo del pensamiento ayuda a entrenar la memoria y la atención, la lógica, la creatividad y otras habilidades importantes.

7

Cada uno de nosotros toma descansos en el curso de nuestras actividades diarias, pero aunque la mayoría de las personas no le dan importancia a esto, los expertos recomiendan dominar la llamada cultura de los descansos. La cuestión es que las pausas tienen un efecto "refrescante" especial en la psique. Entonces, cuando está constantemente ocupado con lo mismo, los detalles aparentemente insignificantes comienzan a desaparecer de su atención, pero después de un descanso competente, siempre tendrá la oportunidad de ver todo desde una perspectiva renovada. Las peculiaridades de los descansos efectivos son que, en primer lugar, deben realizarse en medio del proceso de resolución de cualquier problema, y en segundo lugar, deben ir acompañadas de ejercicios de respiración, gimnasia para los ojos, ejercicios físicos ligeros y, si es posible, caminar al aire libre.

8

La regla final se puede llamar una de las más importantes. Consiste en el hecho de que en ningún caso debes estar atento solo en parte o en la mitad. Para seguir esta regla, debe romper el hábito de hacer algo, distraído por otra cosa. Si está escuchando a alguien, concéntrese en lo que le está diciendo, si está viendo una transmisión cognitiva, concéntrese en la información entrante y la secuencia de video, si está trabajando, concéntrese en lo que está haciendo. Todo lo que está haciendo debe ser completamente objeto de su atención. Y en los casos en los que entiendas que no puedes controlar tu atención, por ejemplo, estás cansado, no te sientes bien, o simplemente no estás interesado en el tema de atención, lo mejor es posponer este asunto.

Ahora, una vez que hayamos resuelto algunas de las características y reglas para el desarrollo de la atención, es el momento de pasar a los ejercicios para su desarrollo. Los ejercicios de los que hablaremos (entre ellos hay juegos para la atención) se dividen en dos bloques:

El primer bloque son ejercicios para la distribución de la atención.

El segundo bloque son ejercicios para cambiar la atención.

Pero aquí debe hacerse una pequeña observación, y deben decirse algunas palabras sobre la diferencia entre distribución y cambio de atención. Es útil saber esto para comprender mejor en qué y cuándo trabajar.

Distribución y cambio de atención

Hablando de cómo desarrollar el mindfulness, desde el punto de vista de la psicología, podemos considerar este tema desde dos lados:

La distribución de la atención es la capacidad de mantener en conciencia varios procesos u objetos que son importantes para nosotros al mismo tiempo. Poseer esta habilidad es útil para personas cuyas actividades están relacionadas con la multitarea, por ejemplo, conductores, pilotos, despachadores, locutores, etc.

Cambiar la atención es la capacidad en cualquier momento de lanzar un objeto o tarea fuera del área de atención de uno y cambiar instantáneamente a otro sin pasar por encima del anterior. Esta habilidad es útil para aquellos que necesitan cambiar con frecuencia de una actividad a otra, por ejemplo, gerentes, vendedores, operadores de máquinas, etc.

Al saber distribuir y desviar la atención, cualquier persona podrá no solo trabajar con el mínimo esfuerzo y lograr resultados más significativos, sino también mucha menos fatiga y mejorar la calidad de vida. Por lo tanto, si tiene el deseo de entrenar la memoria y la atención, resolver problemas de atención y hacer que su percepción sea más efectiva en general, solo necesita trabajar en la capacidad de cambiar y distribuir la atención (como complemento, también podemos aconsejarle que tome un curso sobre el desarrollo del pensamiento). En cuanto a los ejercicios en sí, en cuanto a la enseñanza del uso correcto de la atención, mostraron excelentes resultados, tanto en grupos de niños como en adultos, lo cual también es importante.

Ejercicios de distribución

Este bloque presenta seis ejercicios y juegos para llamar la atención:

Ejercicio de calor recto

Para el ejercicio, vierta agua tibia en un vaso y sosténgalo en su mano. Sienta cómo se calienta el vaso y luego estire la mano con él frente a usted. Trate de mantener su atención entre su brazo recto y el calor del vaso. Inicialmente, puede hacer el ejercicio durante un minuto, pero luego debe llevar el tiempo a cinco minutos.

Ejercicio "Extensión de dedo"

Siéntese en una mesa y coloque ambas manos sobre ella frente a usted, apretándolas en puños. Después de eso, lo más lentamente posible, como si su vida dependiera de ello, comience a flexionar los dedos uno por uno. Primero, extienda el pulgar y manténgalo atento para que quede recto. Luego, enderece el dedo índice y luego tenga en cuenta dos dedos. Ahora afloje el del medio y así sucesivamente hasta que todos los dedos de ambas manos estén extendidos. El objetivo de esta tarea es aumentar constantemente la carga sobre la distribución de su atención. Tenga en cuenta que si pierde la concentración en sus dedos al menos una vez, deberá comenzar el ejercicio de nuevo.

Juego "indios"

En algunas tribus indias, la observación y la atención se desarrollaron de la siguiente manera: dos cazadores inicialmente examinaron en detalle la imagen o panorama frente a ellos durante 1-2 minutos, y luego, a su vez, describieron lo que vieron al líder. Para completar este ejercicio, solo necesita un acompañante para describir lo que ha visto. Y como imagen, cualquier cosa es adecuada, desde un protector de pantalla en el escritorio de una computadora hasta una vista desde una ventana o un paisaje natural. Su tarea es describir la imagen que vio con todos los detalles.

Juego "Espectro de gustos"

Jugar a este juego es muy simple: solo debes concentrarte en todas las sensaciones gustativas durante la comida. Sorprendentemente, casi nunca disfrutamos realmente el sabor de lo que comemos, y mucho menos nos enfocamos en cómo comemos. Por lo tanto, tal juego será un excelente entrenamiento en la distribución de la atención. Y si quieres un ejemplo, recuerda a los gourmets franceses que, absorbiendo los platos que ofrecen, desmontan las sensaciones gustativas en matices, y resaltan el sabor, aroma y textura de la comida, además de prestar atención al efecto creado por el combinación de varios componentes del plato.

Ejercicio "ojo-mano"

La tarea de este ejercicio es: tomar una posición cómoda y extender la mano derecha hacia un lado. Manteniendo los dedos de su mano derecha en su campo de visión, asegúrese de que la mano misma no pierda su posición horizontal. Aquí la atención se distribuye a los dedos y la posición de la extremidad. Puede comenzar el ejercicio desde un minuto, aumentando gradualmente el tiempo a cinco minutos.

Meditación

En el caso presentado, no hay trucos ni tareas. Solo necesita comenzar a meditar, comenzando al menos diez minutos por la mañana y por la noche, aumentando gradualmente el tiempo a media hora. Aquí encontrará buen material sobre meditación, pero solo diremos que en el proceso de meditación necesita distribuir su atención a las sensaciones, la respiración y los pensamientos que surgen en su cabeza. Por cierto, los investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts encontraron que 10-20 minutos de meditación diaria mejoran la atención en el cuarto día. Los resultados del experimento se publicaron en el Pain Research Bulletin.

Y, por supuesto, si combina estos ejercicios con un curso de desarrollo mental, los resultados superarán sus expectativas más locas.

El ejercicio no desvía la atención

Solo hay tres ejercicios en este bloque, pero todos están destinados a trabajar en diferentes direcciones:

Ejercicio "Creando y dominando la ruta de la percepción"

En el primer ejercicio, utilizará las señales de referencia especiales necesarias cuando las tareas se realizan en secuencia. El propósito del ejercicio es ayudar a la mente a seguir un curso de acción familiar. La tarea es muy simple: cree un esquema mnemónico especial para usted en función de la tarea que esté realizando. Por ejemplo, si está aprendiendo a conducir un automóvil, puede usar este:

¡Camarada! ¡Esto no es una forma, señor!

Recuerda, yendo a la distancia:

Sujeción. Transmisión. Freno.

Gire la señal. Gas. Pedal"

Muy divertido, ¿no? Por lo tanto, debe definir por sí mismo un esquema de acciones, donde la atención cambia en un cierto orden. Y para una mejor memorización (así es como se entrena la atención y la memoria, por cierto) es necesario rimar la secuencia de acciones.

Ejercicio "Selección de objetos de percepción primarios y secundarios"

El segundo ejercicio le ayuda a aprender a identificar lo importante y lo secundario, así como a cambiar sus lugares para poder encontrar rápidamente los patrones correctos de situaciones de la vida.

Para hacer el ejercicio, acuéstese boca arriba y concéntrese en las sensaciones de su cuerpo. Concéntrese primero en la cabeza, luego en los hombros, brazos, estómago, espalda, etc. Mientras estudias tu cuerpo, "incluye" sensaciones en diferentes áreas del mismo. Luego, cambie el patrón dándose la orden de sentir una parte específica de su cuerpo.

Ejercicio "Entrenamiento de la velocidad para cambiar la atención"

El propósito del tercer ejercicio es reducir el tiempo necesario para cambiar a una nueva actividad y concentrarse por completo en ella.

Para completar la tarea, busque un reloj que hace tictac y colóquelo a su lado. Empiece a leer algo que no sea muy difícil. Ponga su atención en el tic-tac del reloj y la lectura alterna. Es probable que pronto se quede atascado en un proceso. Pero su objetivo es lograr la aparamenta sin interferencias aumentando el tiempo de ejercicio y el número de conmutaciones en sí.

Haga los ejercicios que repasamos todos los días, y dentro de una semana notará cómo su atención se ha vuelto más flexible y flexible. Y no olvides dedicar también tiempo a la actividad física y al desarrollo del pensamiento.

Diecinueve técnicas sencillas y eficaces para desarrollar la atención y la observación

Al hacer estos ejercicios entre el trabajo, durante las pausas del trabajo o durante el descanso, desarrollará significativamente la estabilidad y el volumen de su atención voluntaria.

La atención es la concentración de la actividad del sujeto en un momento dado sobre algún objeto real o ideal (objeto, evento, imagen, razonamiento, etc.). Para la mayoría de las personas, la capacidad de atención es de 7 ± 2 unidades.

La atención se caracteriza por:

en primer lugar: volumen, intensidad, estabilidad;

en segundo lugar: fluctuaciones, intercambiabilidad.

La atención pasa:

involuntario (pasivo, emocional);

arbitrario (activo, de voluntad fuerte).

Condiciones propicias para el desarrollo de la atención voluntaria:

1. Condición física y mental normal.

2. Organización planificada del trabajo (creación de condiciones externas e internas favorables).

3. Fijación clara de objetivos.

4. Una combinación de actividades físicas y mentales (por ejemplo, tomar notas mientras lee).

5. Actividades alternas (por ejemplo, alternar entre leer un libro de texto y una historia de detectives).

Ejercicio 1

Mire una imagen desconocida durante 3-4 segundos.

Enumere los detalles (elementos) que recuerda.

Llave:

recordó menos de 5 detalles - mal;

recordado de 5 a 9 detalles - bueno;

recordado más de 9 detalles - excelente.

Ejercicio 2

¿Cuál es el número de grupos de tres dígitos consecutivos que suman 15?

489561348526419569724

Ejercicio # 3

¿Cuántos dígitos son simultáneamente divisibles por 3 y 2?

33; 74; 56; 66; 18

Ejercicio 4

1. Coloque un reloj de alarma frente al televisor durante un programa interesante.

2. Durante 2 minutos, mantenga su atención solo en el segundero, sin distraerse con un programa de televisión.

Ejercicio # 5

1. Tome dos marcadores.

2. Intente dibujar con ambas manos al mismo tiempo. Y al mismo tiempo comenzando y terminando. Una mano es un círculo, la otra es un triángulo. El círculo debe ser lo más uniforme posible y el triángulo debe tener esquinas afiladas.

3. Ahora intente dibujar en 1 minuto. círculos y triángulos máximos.

4. Sistema de clasificación:

menos de 5 - malo;

5-7 - promedio;

8-10 - bueno;

más de 10 - excelente.

Ejercicio 6

1. Dibuja un círculo y un triángulo al mismo tiempo con dos dedos diferentes de una mano.

2. Piense en cómo arreglar los marcadores, practique.

3. ¿Cuántos círculos y triángulos dibujarás de esta manera en 5 minutos?

4. Califíquese:

ni uno solo es malo;

1-3 no está mal;

4-5 - bueno;

más de 5 - excelente.

Ejercicio 7

Ahora dibuja de la misma manera, pero con números diferentes: 1 y 2, o 2 y 3, o 3 y 4, etc.

Ejercicio # 8

Busque nombres ocultos en las frases (ejemplo: "Lleva café a tu tío" - Fedya).

1. Esta langosta y las manzanas tampoco son sabrosas. Niñera, dame unos frescos, ¡en mermelada de naranja!

2. Que la luz tampoco interfiera, pero me siento mal desde la madrugada.

3. ¡Traiga los pimientos picantes del mercado de verano, por favor!

4. Forjé hierro en un día soleado.

Ejercicio 9

1. Coloque un objeto frente a usted.

2. Mírelo con calma y atención durante varios minutos.

3. Cierra los ojos y recuerda la cosa en cada detalle.

4. Abra los ojos y encuentre los detalles "faltantes".

5. Cierre los ojos.

6. Repita esto hasta que pueda reproducir perfectamente el objeto en su memoria.

Ejercicio # 10

1. Oculte el elemento que utilizó en el ejercicio anterior.

2. Dibujarlo con todo detalle.

3. Compare el original con el dibujo.

Ejercicio 11

1. Hoy, antes de acostarse, recuerde todas las caras y objetos que encontró durante el día.

2. Recuerde las palabras que le dijeron durante el día anterior. Repita palabra por palabra lo que se dijo.

3. Recordar en la memoria la última reunión, conferencia, etc. Recordar los discursos, modales y gestos de los ponentes, analizarlos.

4. Evalúe su observación y su memoria.

Ejercicio 12

1. "Simultáneo" significa "instantáneo": en un instante, en un breve destello de luz, nuestro cerebro es capaz de percibir (ver, comprender, procesar) una gran cantidad de información.

2. ¿Cómo se puede lograr esto? Entrenamientos:

Palmear durante al menos 10 minutos.

Un breve vistazo a una página muy iluminada para ver e identificar la mayor cantidad de información posible.

Ejercicio # 13

1. Coloque siete artículos diferentes sobre la mesa y cúbralos con algo.

2. Retire la manta, cuente lentamente hasta diez, cubra los artículos nuevamente y describa los artículos lo más detalladamente posible en el papel.

3. Aumente el número de artículos.

Ejercicio # 14

1. Vaya a una habitación desconocida.

2. Mire rápidamente a su alrededor y “fotografíe” en su mente tantas características y objetos como sea posible.

3. Sal y escribe todo lo que viste. Compare el grabado con el original.

Ejercicio 15

1. Imagina que estás estudiando una imagen, por ejemplo, de un automóvil en movimiento.

2. Al hacerlo, evoca sensaciones sonoras características.

3. Haga esto siempre que necesite recordar algo a fondo.

Ejercicio # 16

1. Toma cualquier poema.

2. Resalte frases en él.

3. Para cada frase, haga algunas preguntas. Haga esto siempre que necesite recordar algo bien.

Ejercicio # 17

1. Defina usted mismo una ruta desde el punto A hasta el punto B.

2. Camine por este camino, notando todas las señales brillantes.

3. Haga un mapa de señales inusuales.

Ejercicio # 18

Observa varios objetos a la vez, percibiendo igualmente bien cada uno de ellos, mientras concentras tu atención en el tema que elijas como principal.

Ejercicio 19

Stanislavsky dividió todo el espacio de atención en tres círculos:

grande: todo el espacio visible y percibido (en el teatro, todo el auditorio);

medio: un círculo de comunicación directa y orientación (en un teatro, un escenario con actores);

pequeño: la persona misma y el espacio más cercano (en el teatro, el artista mismo y el espacio más cercano en el que desempeña un papel).

Vladimir Levy agregó un cuarto círculo: el espacio psicológico interno de una persona.

1. Imagina que tienes un potente reflector en la cabeza.

2. Seleccione un punto en el círculo grande y un punto en el borde del pequeño y el interior.